Madala süsivesikusisaldusega dieet, 7 päeva, -5 kg

Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 680 Kcal.

Kõik kaalulangetamisega kogenud inimesed teavad, et liiga süsivesikuterikas dieet võib kergesti esile kutsuda ülekaalu. Kärbimine nende toodete menüüs, milles neid aineid on ohtralt, koos õige toitumise planeerimisega aitab vabaneda tarbetust keharasvast.

Soovitame teil tutvuda 1 nädala madala süsivesikusisaldusega dieediga. Tema dieedis olevad süsivesikud annavad kehale nende koguse, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks ja ei tekita samal ajal kehale tõsist stressi. Vähese süsivesikute sisaldusega 7 päeva jooksul võite vabaneda 5 või enamast kilogrammist, parandades oluliselt oma kuju.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi nõuded

Kõigepealt tutvume keeldudega. Milliseid tooteid ei tohiks süsivesikuvaese dieedi ajal tarbida, kui soovid saavutada käegakatsutavaid tulemusi? Loomulikult jätame menüüst välja toidud, mis sisaldavad rohkelt süsivesikuid, millest üleliigsest kogusest jookseme. Jaotusse kuuluvad koheselt pagaritooted, pasta (isegi kõvast nisust), mitmesugused kondiitritooted. Kaalukas pole vaja öelda ja kõik suhkrut sisaldavad gaseeritud joogid. Kui neid kasutatakse, nihutavad need koheselt teie kaalukaotuse vähem olulisele poolele.

Te ei saa juua alkoholi sisaldavaid vedelikke. Lisaks kehale tervikuna tekitatavale kahjule häirib nende tarbimine rasvade lagundamise protsesse ja vähendab ka kaalulangetuse efektiivsust.

Madala süsivesikusisaldusega dieedil (tärklis pole praegu meie sõber) ei austata kartuleid, viinamarju ja banaane. Samuti on soovitatav hoiduda soolastest, suitsutatud toitudest, marinaadidest jne. Kuigi need sisaldavad vähe kaloreid ega kuulu keelude nimekirja, võivad nad kehas soola säilitada. Ja soola tarbimist dieedil on parem oluliselt piirata, et mitte segada kaalulangust.

Nüüd liigume rõõmsama teema juurde. Millele soovitatakse keskenduda madala süsivesikusisaldusega kaalulanguse korral?

• Igasugune tailiha (kanafilee, kalkun, hane viljaliha, veiseliha, vasikaliha, sealiha).
• Kala ja mereannid. Eriti hästi sobib merekala, mida peetakse küllastumata rasvhapete sisalduse tõttu väga tervislikuks dieettooteks. Söö lõhet, lõhet, tuunikala, turska, heeringat, hiidlest, makrelli. Maitsvate mereelukate valik on tohutu. Tasub kasutada krevette, krabisid, rannakarpe, austreid, kuid jälgige, et need poleks õliga maitsestatud (nagu poeversioonides sageli juhtub).
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted. Lisage dieeti kodujuust (soovitavalt mitte rohkem kui 2–3% rasva) ja minimaalse rasvasisaldusega juust, madala rasvasisaldusega keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, piim.
• Kanamunad sobivad suurepäraselt nälja rahuldamiseks ja on suurepärane tervisliku valgu allikas.
• Dieedis sisalduvatest teraviljadest peate jätma ainult pruuni riisi, tatra ja kaerahelbed (parem on seda süüa hommikusöögiks).
• Köögiviljad. Kõik on võimalik peale kartuli. Keskenduge rohelistele toodetele.
• Puu. Söö peamiselt õunu ja tsitrusvilju. Eriti soovitatavad on salenemisvõime poolest kuulsad greibid.
• Joogid: puhas joogivesi (vähemalt 1,5 liitrit päevas), tee ja kohv ilma suhkruta (nende kogus on teie soovil).
• Rasvade osas on kõige parem rahule jääda looduslikult söödavatega. Mõnikord on okei lisada köögiviljade hautamiseks või salatikastmeks paar tilka õli, kuid ärge üle pingutage. Rasva tuleb nüüd lõigata.

Madala süsivesikusisaldusega dieedil on ette nähtud 3 põhitoidukorda, näiteks pärastlõunane suupiste. Püüdke hommikusööki süüa esimese tunni jooksul pärast ärkamist, et alustada uinuvat ainevahetust, ja keelduge söömast 3-4 tundi enne tulede kustumist.

Madala süsivesikusisaldusega süsteem töötab järgmiselt. Õigete süsivesikute piiramine ja magusates ning sarnastes toitudes leiduvate ebatervislike vältimine aitab vältida insuliini vereringesse sattumist. See põhjustab rasvade lagunemise tõttu kehakaalu langust. Siit ka nii head tulemused üsna lühikese aja jooksul.

Tuleb märkida, et süsivesikute vähendamisel põhinevast dieedist loobumine peaks olema järk-järguline ja erilisel viisil, võttes arvesse selle eripära. Kui te ei soovi, et kaal taastuks, peate esimesel dieedijärgsel ajal jätma oma dieedi aluseks madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega tooted. Lisage iga päev veel paar puu- ja köögivilja (ka tärklisevaba tüüpi). Seejärel suurenda aeglaste süsivesikute hulka (teravilja kujul), tõrjudes välja midagi valgutootmisest. Kui olete kindel, et kehakaal läheb hästi ja püsib paigal, võite proovida lisada oma dieeti uuesti lihtsad süsivesikud, võimaldades maitsvat võileiba või maiustusi.

Kuid ärge unustage end kaaluda ja ärge toetuge varem keelatule. Proovige tarbida kõige kalorilisemaid toite hommikul. Koostage oma menüü võimalikult ratsionaalselt, sisaldades mõõdukalt kõiki tervislikke toite.

Muidugi on teretulnud ka sport. On hea, kui treeningust saab teie norm. See on ainus viis pikka aega saadud tulemuse parandamiseks ja parandamiseks.

Näide 7-päevase madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüst

Alates sellest võite kasutada muid lubatud toite, jättes sama koguse söögikordi ja sama kaalu roogasid.

märkused… Kõigil päevadel pärastlõunase suupiste jaoks võite kasutada lubatud puuvilju. Kui teil pole nälga ilma selleta, võite sellise suupiste vahele jätta. Kuula oma keha.

Vastunäidustused madala süsivesikusisaldusega dieedile

Ükskõik milline võitlusvaim teil kaalu langetamiseks on, peate arvestama oma tervisliku seisundi ja allpool kirjeldatud vastunäidustustega.

• Toitumisvaldkonna eksperdid ei soovita noorukitel ja veelgi enam lastel sellisel dieedil istuda. Nende haavatav keha alles moodustab ja süsivesikute puudumine toidus võib provotseerida terviseprobleeme.
• Samuti hõlmavad vastunäidustused raseduse seisundit ja rinnaga toitmise perioodi.
• Inimesed, kellel on kroonilised haigused (näiteks suhkurtõbi, neeru-, maksa- ja südame -veresoonkonna haigused), ei tohiks ilma eriarstiga konsulteerimata dieeti pidada.
• On võimalik, et teil on lubatud oma figuuri korrigeerida madala süsivesikusisaldusega süsteemi abil, kuid mõningate muudatustega menüüs, mille saab määrata ainult kvalifitseeritud arst.

Madala süsivesikusisaldusega dieedi eelised

Vähese süsivesikusisaldusega süsteemil on palju voorusi, mistõttu on see nii populaarne täiuslike vormide poole püüdlevate inimeste seas.

1. Ta meeldib ka neile, kes tegelevad spordiga. Isegi professionaalsed sportlased pöörduvad abi saamiseks sageli süsivesikutevaeste meetodite poole. See pole üllatav. Lõppude lõpuks, kui järgite selle reegleid, lahkub vihatud rasv, samal ajal kui lihased jäävad. Inimesed saavad täielikult treenida ja muuta oma keha atraktiivseks ja silmapaistvaks.
2. Samuti on meeldiv boonus see, et te ei pea tüütult kaloreid lugema. Sööge lihtsalt mõõdukalt ja kaal kaob.
3. Kui mõni eelnev dieet ei võimaldanud teil näljahoo tõttu täielikult kaalust alla võtta, siis suudate süsivesikuvaesele vastu pidada. Peab vaid natuke proovima. Lõppude lõpuks küllastavad valgutooted keha suurepäraselt ja dieedi portsjonid pole napid, kuid sobivad näljahäda rahuldamiseks. Paljud inimesed saavad probleemideta läbi ka ilma lubatud vahepalata.
4. Toodete valik on üsna mitmekesine. Iga päev saab menüüd varieerida ja midagi uut süüa. Ja maitsetuid toite pole vaja süüa. Natuke kujutlusvõimet ja saate valmistada midagi maitsvat, rahuldust pakkuvat, tervislikku ja mis kõige tähtsam - aitab kaalust alla võtta.
5. Kui te ei hakka pärast dieeti sööstma süsivesikute peale ja sellest sujuvalt välja tulema, võib saadud tulemust pikka aega salvestada.

Vähese süsivesikusisaldusega dieedi puudused

1. Toidus praktiliselt puudub glükoos, mida organism vajab korralikuks tööks. Selle puudus võib mõjutada vaimseid võimeid. Võib-olla märkad, et mõtete kogumine on muutunud keerulisemaks, pead pingutama mälu, vahel reaktsioonikiirus aeglustub. Seda tunnetavad eriti teravalt magusasõbrad, kes on varem söönud rohkem kui piisavalt tooteid, milles glükoos püsib. Asjaolu, et puuduvad maiustused, isegi mee ja kuivatatud puuviljade näol, võib samuti mõjutada magusaisu omavate inimeste tuju, tekitades igatsust oma lemmiktoitude järele ja soovi loobuda dieedist ilma alustatut lõpule viimata.
2. Valdavalt valgurikka toidu söömine võib põhjustada liigset stressi nii neerudes kui ka kardiovaskulaarsüsteemis. Selle põhjuseks on ebapiisav kaaliumisisaldus, mida täheldatakse selle dieedi korral.
3. Samuti võib suureneda halva kolesterooli kogus veres, mis mõjutab ka keha. Kahju tõenäosuse minimeerimiseks ärge jätkake madala süsivesikusisaldusega dieeti kauem kui määratud ajavahemik ja ärge vähendage soovitatust rohkem.
4. Väärib märkimist, et ketoonkehad, mis tekivad valgusisalduse tõttu toidus, aitavad rasva kehast välja pesta. Seega saavad nad hõivata muid kasulikke aineid, mis on lihtsalt vajalikud kõigi elundite ja süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Selle tõttu märkavad inimesed endas nõrkust, näevad unetust ja isegi peapööritust. Sellisel juhul peatuge ja pöörduge arsti poole. Tõenäoliselt ei tohiks sellisel dieedil kaalust alla võtta, see on täis tervisega seotud tüsistusi.
5. Kuigi madala süsivesikusisaldusega dieeti ei saa nimetada näljaseks, ei hiilga see tasakaalustatud oluliste vitamiinide, mikro- ja makrotoitainete komplektiga. Nii et keha aitamine vitamiinide ja mineraalide kompleksiga ei ole üldse üleliigne.

Vähese süsivesikusisaldusega dieedi uuesti rakendamine

See toit võib sageli kasutada keha valgumürgitust. Seetõttu ei soovita eksperdid tungivalt seda korrata sagedamini kui üks kord kuus.