Sisu
Kust läheb piir piisava kehalise aktiivsuse ning ebaterve spordikire ja isegi fanatismi vahel? Püüdes täita kehtestatud ilustandardit, ajavad paljud meist end stressiseisundisse. Samal ajal saate mõtteviisi muutes oma kehaga sõbruneda ja füüsilist tegevust nautida, ütleb kliiniline psühholoog Stephanie Roth-Goldberg.
Kaasaegne kultuur on meid saleda keha hüvedega sedavõrd terroriseerinud, et sportlik tegevus on saanud lisatähenduse. See ei puuduta ainult ja mitte niivõrd psühholoogilise ja füüsilise mugavuse soovi. Paljud on figuuri täiuslikkusest nii haaratud, et unustasid protsessi naudingu. Samal ajal, et suhtumine kehalisse aktiivsusse ja oma kehasse ei tekitaks enam kannatusi, piisab, kui eraldada trenn obsessiivsest soovist kaalust alla võtta.
4 viisi, kuidas kehaga sõbruneda
1. Lõpetage sisedialoogid, mis tugevdavad ebatervisliku toidu ja spordi suhet
Eraldage toit ja treening vaimselt. Kui oleme liiga hõivatud kalorite lugemisega, lõpetame oma keha kuulamise ja muutume ideaalse figuuri kinnisideeks. See, et me oleme näljased või tahame lihtsalt midagi maitsvat, ei tähenda, et peame "teenima" võimaluse süüa.
Negatiivsed mõtted panevad sind tundma süüd iga söödud portsjoni pärast ja lunastavad selle kurnavate harjutustega. "Ma pean selle pitsa välja töötama, vaatamata sellele, et olen väsinud", "Täna pole mul aega trenniks teha – see tähendab, et ma ei saa kooki süüa", "Nüüd teen hästi trenni ja siis saan puhta südametunnistusega lõunatada”, “Eile sõin nii palju üle, pean kindlasti üleliigset kaotama.” Luba endale toitu nautida ja ära mõtle kaloritele.
2. Õppige oma keha kuulama
Meie kehal on loomulik vajadus liikuda. Vaadake väikseid lapsi – nad naudivad füüsilist tegevust täiel rinnal. Ja me teeme vahel harjutusi läbi jõu, valu ületades ja nii fikseerime paigalduse, et sportlikud koormused on ebameeldiv kohustus.
Endale aeg-ajalt pauside lubamine tähendab oma keha vastu austust. Veelgi enam, puhkevajadust eirates riskime tõsiste vigastustega.
Muidugi nõuab mõni spordiala järjest rohkem pingutamist ja sel juhul on eriti oluline teha vahet raskel enda kallal töötamisel ja karistusel.
3. Keskendu kehalise tegevuse eelistele, mitte kaalulangusele
Siin on mõned näited õigest suhtumisest sporti:
- "Tunnen, et stress on tulemas. Aeg end laadida ja puhata, lähen jalutama.»
- "Suurepärane tunne, kui töötate raskustega."
- "Pakun lastele rattasõitu, koos on tore sõita."
- “Selline viha läheb lahti, et tahad kõik ümberringi hävitada. Ma lähen poksima.»
- «Suurepärane muusika siin tantsustuudios, kahju, et tunnid nii ruttu lõppevad.»
Kui traditsioonilised tegevused teid ei eruta, otsige midagi, mida teile meeldib teha. Jooga ja meditatsioon on mõne jaoks rasked, kuid ujumine võimaldab lõõgastuda ja meelt vabastada. Teisi köidab kaljuronimine, sest see on katsumus vaimule ja kehale – kõigepealt mõtleme, kuidas ronime üle kalju, seejärel pingutame füüsiliselt.
4. Armasta ennast
Uuringud näitavad, et enamikul meist on pidev huvi tegevuste vastu, mis pakuvad rahulolu ja rõõmu. Liikumise nautimiseks ei pea minema jõusaali ja kandma dressi. Korteris lemmikhittide saatel tantsimine on samuti suurepärane treening!
Pidage meeles, et füüsilise tegevuse nautimiseks peate olema teadlik oma kehalistest tunnetest. Toitu ja sporti jagades saame kahekordse naudingu. Ja mis kõige tähtsam: harjutusi on vaja selleks, et elust rõõmu tunda, mitte sugugi selleks, et figuuri normile sobitada.
Teave autori kohta: Stephanie Roth-Goldberg on kliiniline psühholoog.