Sisu
Simhasana – lõvi poos. Joogatundides antakse seda harva ja asjata. See on parim asana kurgu raviks ja ülemiste hingamisteede haiguste ennetamiseks, üks tõhusamaid stressi ja vananemise vastu võitlemisel. Jah, jah, lõvipoos aitab eemaldada miimikakortse ja muudab näo ovaalseks elastseks.
Muidugi pole see kõige ilusam poos, sest pead silmad punnitama, keele võimalikult kaugele välja sirutama ja samal ajal urisema (sellest ka asana nimi). Aga see on seda väärt!
Pange tähele: lõvi poos on suurepärane läheneva külmetuse peatamiseks. Niipea, kui tunnete kurguvalu, iseloomulikku müra peas - istuge lõvi kasuks. Kuidas see toimib ja mis tagab kiire taastumise?
Välja rippuva keelega ägamine lõhub kurgu epiteeli pealmise kihi ja paljastab retseptorid. Nad tunnevad ära nakkuse olemasolu, hakkavad "kellahelistama". Immuunsus ärkab ja ei lase haigusel areneda. Ühesõnaga on.
Parandades kaela vereringet, aitab lõvipoos võidelda ka ülemiste hingamisteede nakkushaigustega. Mis pole oluline, see kõrvaldab halva hingeõhu (hüvasti mentooli närimiskumm!), Puhastab keele hambakatust.
Treeningu eelised
Milliseid muid positiivseid mõjusid lõvipoos avaldab?
- Spetsiifilise hingamise tõttu aktiveerib asana immuunsüsteemi.
- Parandab lümfisõlmede, mandlite ja kopsude tööd.
- Tugevdab kurgu sidemeid, kaela- ja kõhulihaseid (press töötab hingamisel).
- Kõrvaldab topeltlõua! Ja üldiselt pinguldab näoovaali, silub peeneid kortse. Pärast harjutamist naaseb põsepuna (boonusena ka naeratus).
- Vähendab stressitaset. Tuleb lihtsalt korralikult uriseda. Ära ole häbelik, lase end lahti! Laske välja tulla kõik negatiivsed emotsioonid, agressiivsus, solvumine. Ja te ise ei märka, kuidas pärast paari möirgamist teie pinge taandub, jõud taastub.
- Lõvi poos treenib häälepaelu. Suurendades verevoolu kõri, aitab harjutus kõrvaldada isegi kõnedefekte.
- Seda asanat pakutakse mitte ainult joogatundides. Näiteks harjutavad televisiooniinimesed lõvi poosi enne saate edastamist või salvestamist, et lõdvestada näo- ja kaelalihaseid ning eemaldada jäikus. Samal eesmärgil võivad harjutust teha kõik, kes “töötavad häälega”: esinejad, lugejad, lauljad ja õppejõud.
- Ja lõvipoos parandab ka tuju (loomulikult!) ning aitab üle saada jäikusest ja häbelikkusest.
Treeningu kahju
Lõvi poosil pole vastunäidustusi.
Kuidas teha lõvi poosi kurguvalu korral
Selles asanas on mitu kehaasendit. Pakume teile klassikalist versiooni. Vaadake seda ka meie videoõpetusest.
Samm-sammult teostamise tehnika
Samm 1
Istume põlvedel ja kandadel (seda poosi joogas nimetatakse Vadžrasanaks).
Samm 2
Panime peopesad põlvedele, pingutame ja sirutame sõrmed külgedele. Justkui laseme küünised lahti.
Samm 3
Kontrollime selgroo asendit, see peaks olema sirge. Sirutame kaela ja surume lõua hästi rinnale (jah, kellelgi võib kohe teine lõug tekkida – ära häbene, jätkame).
TÄHELEPANU! Rindkere on suunatud ettepoole. Tõmmake õlad taha ja alla.
Samm 4
Kui lõug on rinnale surutud, vaadake üles kulmude vahele. Näeme kulmu kortsutades välja nagu tõeline metsik lõvi.
Samm 5
Hingame sisse, välja hingates avame suu laiaks, sirutame keele võimalikult ette ja alla ning hääldame sellist susisevat heli “Khhhhhaaaaa”.
TÄHELEPANU! Märksõna: tee suu lahti, ära ole häbelik! Ajame keele lõpuni välja. Keha on pinges, eriti kael ja kurk. Heli hingatakse välja. Me räägime nii kõvasti kui võimalik. Müristage süda välja.
Samm 6
Pärast väljahingamist hoidke hingetõmmet 4-5 sekundit ilma asendit muutmata.
TÄHELEPANU! Keel on endiselt väljas. Ka silmad näevad viltu.
Samm 7
Hingame läbi nina, suud kinni panemata ja jälle uriseme: “Khhhhhaaaaa”. Teeme veel 3-4 lähenemist.
See on vajalik miinimum neile, kellel on kurguvalu. Ja kindlasti korrake harjutust kogu päeva jooksul. Kiireks taastumiseks on parem teha 10 korda, siis tuleb efekt kiiremini.
Nagu te juba aru saite, on lõvipoos väga hea ka ülemiste hingamisteede haiguste ennetamiseks. Pidage seda tava külmal aastaajal meeles! Tekitage harjumus pärast hammaste pesemist näiteks uriseda. Tee seda ise, kaasa lapsed! Ja hommik ja teie tervis on sellest ainult korras!