Seisa eesmärkidel

Imerohi kõigi haiguste vastu – siin, kui lühidalt peas seismise eelistest. Arvatakse, et paranemisvõime osas pole tal võrdset. Analüüsime üksikasjalikult, miks see asana on nii hea, kuidas seda õigesti sooritada ja kellele see paraku vastunäidustatud on.

Mida tähendab shirshasana

Peaseisu sanskritikeelne nimi on Shirshasana ("shirsha" tähendab "pea"). Teda peetakse asanade kuningannaks ja sellel on palju põhjuseid. Üks meie aja suuri joogasid, Ayengar, ütles, et kui teil pole piisavalt aega täisväärtuslikuks praktikaks, tehke vähemalt ümberpööratud asanasid. Kasulikkuse poolest asendavad need kõik jooga-asanad.

Kuid enne kui hakkame rääkima Shirshasana kasulikest mõjudest, leppigem kokku selles: harjutuse omandamine on ohtlik. Seda tuleks teha ainult pädeva juhendaja juhendamisel. Ja edu saavutamiseks võib kuluda rohkem kui üks aasta.

Aga kui te pole joogas enam algaja ja teie keha on koormustega harjunud, tunnete asanasid hästi ning teete neid enesekindlalt ja õigesti, vaadake meie videotundi. Selles anname nii harjutuse sooritamise tehnika kui ka need asanad, mis sind alt vedavad, aitavad teha Shirshasanat ilma hirmu ja valuta, lihtsalt ja rõõmuga.

Treeningu eelised

1. Mis kõige tähtsam, peapealseis toob värsket verd pähe. See tähendab, et ajurakud uuenevad, mõtlemisvõime paraneb, pea muutub heledaks ja selgeks. Muide, kõik ümberpööratud asanad (kus vaagen on pea kohal) on selle poolest kuulsad.
2. Veri voolab ajuripatsi ja käbinäärmesse – aju olulistesse näärmetesse, millest sõltub otseselt meie tervis. Nii füüsiliselt kui vaimselt.
3. Parandab hormonaalset tasakaalu. Ja nii see juhtubki. Hüpofüüs vastutab hormoonide tootmise eest (toodab hormoone, mis mõjutavad kasvu, ainevahetust ja reproduktiivfunktsiooni). Aga sina ja mina kõnnime jalgadel, kehas voolab veri kogu aeg alla ja hüpofüüs ei pruugi saada täpset pilti vajalikust hormoonide hulgast. Ja kui me asendisse liigume, tormab veri pähe ja hüpofüüsil on kogu vajalik teave. Ta "näeb", millised hormoonid meil puuduvad, ja alustab nende täiendamise protsessi.
4. Vähendab survet venoossete veresoonte seintele. See kehtib neile, kes kannatavad veenilaiendite all. Asana aitab kõrvaldada veenilaiendite riski ja takistab haiguse arengut.
5. Käivitab noorendamise protsessi. Mille tõttu see juhtub? Peaseis, nagu kõik ümberpööratud asanad, muudab energiavoogu inimkehas. See räägib praanast ja apanast. Prana liigub üles, apana alla. Ja kui tõuseme Shirshasanasse, suuname lihtsalt nende energiate voolu ümber ja alustame noorendamise protsessi.
6. Puhastab toksiine. Lümf eemaldab kehast kõik mittevajaliku. Ja see voolab ainult gravitatsiooni mõjul või lihaste töö ajal. Kui inimene juhib passiivset eluviisi, on tema lihased lõtv ja arenemata – lümf paraku seisab. Hämmastav efekt tekib siis, kui pöörame tagurpidi. Raskusjõu mõjul hakkab lümf taas tööle ja vabastab keha kogunenud toksiinidest.
7. Parandab ainevahetust.
8. Väga hea naiste praktikas, normaliseerib menstruaaltsüklit.
9. Lülitab sisse parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõõgastumise eest. Lõppude lõpuks, mis juhtub siis, kui teeme kätelseisu? Suurenenud intrakraniaalne rõhk. Siin keha "ärkab" ja alustab iseregulatsiooni protsessi. Ta hakkab meid rahustama, öeldes, et kõik on korras, ohtu pole. Seetõttu on sellest poosist välja tulles selline mõnus õndsustunne, lõõgastus. Parasümpaatiline närvisüsteem on kehas sisse lülitatud.
10. Leevendab närvipinget, stressi ja ärevust.
11. Tugevdab kopsude tööd, see omakorda kaitseb meid köha ja kurguvalu eest. Arvatakse, et inimesel, kes iga päev peas seisab, pole lihtsalt võimalust saada ARVI ja külmetushaigusi.
12. Täidab energiat, leevendab väsimust, unetust.

Treeningu kahju

Soovitame tungivalt konsulteerida arstiga, enne kui hakkate seda asanat valdama. Kui te pole oma tervises kindel, peate veenduma, et te ei kuulu nende hulka, kes ei peaks peapeal seisma.

Niisiis, Shirshasana vastunäidustused:

• intervertebraalne song, eend;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• traumaatiline ajukahjustus;
• südamepuudulikkus ja südamehaigused;
• silmasisene rõhk;
• võrkkesta irdumine;
• glaukoom;
• tõsised nägemishäired.

Samuti on ajapiirangud:

• kõht ja sooled täis;
• peavalu;
• füüsiline väsimus;
• Rasedus;
• menstruatsiooniperiood naistel.

Üksikasjalik peas seismise tehnika

TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Tund on parem alustada juhendajaga, kes aitab teil peastendi õiget ja ohutut sooritamist omandada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.

Samm 1

Istume põlvedel, mõõdame küünarnukkide vahelist kaugust. See ei tohiks olla õlgadest laiem. Jälgige seda hoolikalt: küünarnukid ei tohiks külgedele eemalduda. Panime peopesad enda ette.

Tähelepanu! Selles asendis saab käte seadmiseks olla kaks võimalust:

• peopesad avatud;
• või tihedalt suletuna, selleks põimime sõrmed kokku.

Samm 2

Seadsime pea tagaosa peopesadele lähemale ja võra põrandale.

Samm 3

Tõstame vaagna põrandast kõrgemale ja astume endale võimalikult lähedale. Võtame vaagna tagasi ja küünarnukkidega maha surudes tõstame sirged jalad üles. Jääme mõnda aega sellele positsioonile.

TÄHELEPANU! Kui sirgeid jalgu on raske kohe tõsta, siis kõigepealt painutame neid, rebime jalad põrandast lahti ja toome kannad vaagnani. Oleme selles asendis, säilitades tasakaalu (kui hakkate neid kohe tõstma, on oht kukkuda). Kui tunnete end enesekindlalt, sirutage jalad vertikaalselt üles.

Samm 4

Väljume asanast sujuvalt samas järjestuses.

TÄHTIS!

Poosi reguleerimine:

• Pea ei tohiks moodustada rohkem kui 30% kogu kehamassist, ülejäänud 70% jaotatakse käte vahel.
• Pea tagaosa, torso, jalad ja kontsad moodustavad sirge joone, ilma kõrvalekaldeta küljele.
• Pea, lõug ja rindkere piirkond peaksid samuti olema ühel joonel.
• Proovige oma puusad, põlved, pahkluud ja kontsad kokku viia. Sirutage jalad kuni piirini.

Kuidas kõige parem treeningut lõpetada

Pärast jalad matile asetamist on kõige parem võtta lapse poos (see kehtib kõigi ümberpööratud asanade kohta): põlvitage põrandale ja kummarduge ettepoole, hoides torso ja pea ühel joonel. Me paneme oma otsaesise vaibale, asetame käed mööda keha või sirutame selle enda ette, ühendame peopesad.

Kui teil on veidi rohkem aega, siis pärast seda asanat on parem mitte püsti hüpata ja ringi joosta. Soovitame teil teha shavasana - lõõgastuspoos. Peaseisus keha lõdvestus (või hakkas seda tegema, kõik sõltub selles asendis veedetud ajast) ja nüüd tuleb seda efekti tugevdada ja kinnistada. Shavasanas täielikuks puhkamiseks piisab 7 minutist.

Kui palju aega harjutuste tegemiseks

Arvatakse, et selle poosi valdamise alguses piisab ühest minutist. Seejärel võib asanas veedetud aega järk-järgult suurendada 3-5 minutini. Edasijõudnud joogid suudavad pea peal seista 30 minutit. Kuid ärge püüdke kohe selliste tulemuste poole!

Alles regulaarse harjutamisega hakkab inimene oma keha tunnetama, aru saama, millal on vaja poosist lahkuda. Kui tõusete püsti ja tunnete end täiesti hästi, on see suurepärane tulemus. Aga kui peas on raskustunne, on valu, silmades on surve – see tähendab, et säritasite poosi üle. Järgmine kord, kui seda harjutust teete, vähendage aega.

Näpunäiteid algajatele

Nagu te juba aru saite, on peapealseis üsna keeruline asana. Palun ärge kiirustage seda õppima. Juhtivaid, abistavaid harjutusi on mitmeid, näiteks poos “Downward Dog” ja nüüd me räägime teile neist. Samuti on oluline teada, et kõik jooga-asanad võivad meid stendiks ette valmistada, sest need muudavad inimkeha tugevaks ja vastupidavaks.

Harjutused, mis aitavad teil asanat teha:

Tehnika jõudlus:

1. Mõõdame seinast umbes 30 cm ja asetame peopesad sellel kaugusel põrandale.
2. Küünarnukid on õlgade laiuselt, pea toetub põrandale.
3. Tõuseme “kolmnurgas”, läheneme jalad peale lähemale.

   TÄHELEPANU! Kukkumist pole vaja karta: isegi kui sind tagasi tõmmatakse, toetab sein sind.

4. Painutage parem jalg põlvest, tõmmake see rinnale.
5. Püüame raskust nihutada, lükates vasaku jala põrandalt maha.
6. Kui tunnete end keskmises asendis piisavalt kindlalt, tõmmake teine ​​jalg enda poole.
7. Ja siis sirutage mõlemad jalad üles. Püsi selles asendis mõnda aega.

Aja jooksul tehakse kõik liigutused: jalgade tõstmine, peaseis ja asanast väljumine peaaegu pingutuseta. Ja pidage meeles, et Shirshasana on kasulik ainult siis, kui tunnete end selles mugavalt ja enesekindlalt.