Allapoole suunatud koera jooga poos

Allapoole suunatud koerapoos on üks põhilisi asanasid. Kogenud joogid leiavad, et see on väga tõhus ja üsna lihtne õppida. Kuid algajatele on see alguses oi kui lihtne. Kuid meil pole kavatsust teid hirmutada. Vastupidi, parem on kohe analüüsida tüüpilisi vigu ja mõista, kuidas asanat õigesti sooritada.

Mida tähendab joogas asana “koer näoga allapoole”.

Allapoole suunatud koera sanskritikeelne nimi on Adho Mukha Svanasana. Adho mukha tähendab "nägu allapoole" ja shvana tähendab "koer". Sellest ka nimi. Poos meenutab tõepoolest koera, kes on pingevaba ja venitab meeleldi. See asana näeb välja ka kolmnurga moodi. Peate ette kujutama, et olete moodustanud mäe, millel on kaks ühtlast nõlva ja mille tipp on koksilihas. See võrdlus aitab teid!

Nagu me juba ütlesime, on Adho Mukha Svanasana üks kõige asjakohasemaid asendeid. Seda korratakse igas klassis mitu korda ja see on osa populaarsetest Surya Namaskari harjutustest. Algajad vajavad allapoole suunatud koera valdamiseks aega ja kannatlikkust. Kuid edasijõudnud joogid teevad seda automaatselt, pealegi suudavad nad selles asendis lõõgastuda. Raske uskuda? Aga see tõesti on. Ja aja jooksul saate selles ka lõõgastuda, peamine on õige teostustehnika valdamine.

Treeningu eelised

1. See, nagu iga ümberpööratud asana (kus vaagen on peast kõrgemal), annab pähe värske vere sissevoolu. See on väga oluline ja kasulik: ajurakud uuenevad, jume paraneb. Tavaelus me sellist positsiooni ei aktsepteeri (kui ainult põrandate pesemist), seega proovige see asana oma tundidesse kaasata.
2. Üks vähestest asanatest, mis sääreosa hästi venitab (mida me ka igapäevaelus ei tee). Teeb seda õrnalt ja valutult, peaasi, et suure pingutusega midagi ei tõmbaks. Olge oma kehaga kannatlik. Tehke seda harjutust sujuvalt, suurendades venitust ikka ja jälle.
3. Pikendab selgroogu. Kas olete kuulnud väljendit "Lapsed kasvavad, vanad kasvavad alla"? Ja see on tõsi: aastate jooksul inimese selgroog settib, muutub vähem painduvaks, tekivad klambrid ja elutähtis energia ei saa enam mööda selgroogu vabalt voolata. Ja allapoole suunatud koera poos venitab väga hästi selgroogu, taastades selle nooruse ja jõu.
4. Avab rinnakorvi, mis on “kontoriinimeste” jaoks väga oluline. Pane tähele, kuidas sa istud? Kas sa loid? Kas su rinnus on pingul? Ja see ei tohiks olla. Selle asana pidev täitmine eemaldab need pinged, sirgendab selga ja abaluude vahelist ruumi!
5. Eemaldab klambrid emakakaela piirkonnas, mis on samuti väga oluline. Kui poos sooritatakse valesti, siis vastupidi, need klambrid ainult tugevnevad. Pöörake sellele erilist tähelepanu!

Miks muidu on "alla näoga koera" poos nii hea:

• Vähendab valu alaseljas, kaelas (miks see juhtub, olete juba aru saanud)
• Venitab lihaseid, jalgu, käsi ja selga
• Teeb käed tugevaks
• Parandab kopsufunktsiooni, oluline astma puhul – Masseerib siseorganeid
• Parandab seedimist
• Normaliseerib und ja kerget depressiooni

Treeningu kahju

Kellele on poosis “Alla koer” vastunäidustatud? Kõik, kellel on olnud traumaatiline ajukahjustus, kõrge vererõhuga ja vaegusega inimesed

randmete liigesed (artriit, artroos). Samuti ei ole soovitatav asanat teha peavalude, raseduse hilises faasis ja menstruaaltsükli päevadel.

Kuidas teha näoga allapoole suunatud koera poosi

Nüüd analüüsime koos teiega, kuidas seda asanat õigesti sooritada, samuti kõige levinumaid vigu, mida algajad saavad teha.

Niisiis, täitmise tehnika:

TÄHELEPANU! Harjutuste kirjeldus on antud tervele inimesele. Tunde on parem alustada juhendajaga. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.

Üksikasjalik tehnika "Koer näoga allapoole" esitamiseks

Samm 1

Kõigepealt vaatame, milline peaks olema jalgade ja peopesade vaheline kaugus. Selleks langetame põlved põrandale, tuharad – kandadele ja sirutame käed ette. Suuname pilgu peopesade vahele.

Samm 2

Peopesad on õlgade laiuses, sõrmed ettepoole, põlved ja jalad on samuti õlgade laiuselt, puusad ja käed on põrandaga risti.

TÄHELEPANU! Vajutage kohe oma peopesad põrandale! Tunneme, et kogu peopesa on pressitud, eriti nimetissõrmede all olevad padjakesed.

Samm 3

Tõuseme üles ja kanname keharaskuse edasi, asendame varbad. Hingame sisse ja väljahingamisel lükkame kätega maha, sirutades vaagna selja taha.

Samm 4

Hakkame oma põlvi põrandast lahti rebima ja tõstma vaagnat üles, kuni tunnete, et selg on sirgeks ja pikaks muutunud.

Samm 5

Kui tunned, et suudad kandad veelgi kõrgemale tõsta, siis tee seda ja siruta põlvi veelgi rohkem sirgu. Proovige oma kätega põrandast tugevamalt eemale lükata ja venitada vaagna taha tagasi ja üles.

Samm 6

Lukustage selles asendis. Ja kui tunnete, et olete valmis, langetage kontsad põrandale.

TÄHELEPANU! Kui su kontsad ei lange alla, pole midagi. Nii et jätate need veidi kõrgemale. Kinnitame teile, et ühel hetkel teie praktika süveneb – ja kontsad langevad rahulikult.

Samm 7

Lukusta mõneks hingetõmbeks! Rindkere ulatub puusadeni, alaselg paindub alla, sabaluu ulatub taeva poole. Kõht on pikendatud, vaba.

TÄHELEPANU! Pilk on suunatud allapoole. Ärge tõstke pead – vastasel juhul tõmbub kael pingesse ja verevool pähe on häiritud.

TÄHELEPANU! Vaata, et sa õlgadega kaela ei pigistaks! Selleks võid end kergelt ette rullida, õlad tahapoole võtta, kaenlaalused kõrvadele suunata ja veel kord end kätega tagasi lükata.

Samm 8

Ja kui olete selle asana lõpetanud, nihutage oma keharaskust ettepoole, põlvitage põrandale, tuharad asuvad teie kandadel. Selles asendis (lapse poos) puhkame paar sekundit.

Asana aeg: alusta 1 minutiga, viies harjutuse 2-3 minutini.

Kõige populaarsemad vead

Peaksime teid ka nende eest hoiatama, kuna olete juba aru saanud, et kogu asana positiivset mõju saab saavutada ainult siis, kui seda õigesti sooritada. Seal on kaks peamist viga:

1. Ümarda tagasi

Enamasti keerutavad algajad selga. Muidugi ei tee nad seda meelega. See juhtub siis, kui nad püüavad kontsadega matile jõuda. Kuid unusta, et selg peaks olema sirge. Ja see on asana juures kõige tähtsam!

Kuidas parandada: Peate tõstma kontsad üles, sirutama oma tuharad nii palju kui võimalik, painutama põlvi ja sirutama end tagasi. Kui selg on tasane, saate jälle kontsad põrandale langetada.

2. Nõgus selg

Teine levinud viga on see, kui selg, vastupidi, osutub nõgusaks. See juhtub siis, kui need on tugevalt tagasi tõmmatud ja selle tagajärjel ebaõnnestuvad.

Kuidas parandada: tuleb kätel edasi rullida, õlad pöörata, kaenlaalused kõrvadele suunata ja vaagna taha sirutada.