Jooga kui depressiooniravi

Dünaamilise harjutuse, venitamise ja meditatsiooni kombinatsioon võib aidata vähendada stressi, ärevust, tõsta tuju ja tõsta enesekindlust. Paljud lähevad praktikasse, sest see on trendikas ja sellised kuulsused nagu Jennifer Aniston ja Kate Hudson teevad seda, kuid mitte igaüks ei saa tunnistada, et otsib tegelikult depressiooni sümptomitele leevendust.

“Jooga muutub läänes üha populaarsemaks. Inimesed hakkasid mõistma, et praktika peamine põhjus on vaimse tervise probleemid. Empiirilised joogauuringud on näidanud, et see praktika on tõeliselt esmaklassiline lähenemine vaimse tervise parandamisele,” ütles dr Lindsey Hopkins San Francisco veteranide asjade meditsiinikeskusest.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni konverentsil esitletud Hopkinsi uuring näitas, et vanematel meestel, kes harjutasid joogat kaks korda nädalas kaheksa nädala jooksul, oli vähem depressiooni sümptomeid.

San Francisco Alianti ülikool tutvustas ka uuringut, mis näitas, et kaks korda nädalas bikramjoogat praktiseerivad 25–45-aastased naised vähendasid märkimisväärselt oma depressiooni sümptomeid võrreldes nendega, kes kaalusid ainult praktikale minekut.

Massachusettsi haigla arstid leidsid pärast mitmeid teste 29 joogapraktikuga, et Bikram jooga parandab elukvaliteeti, suurendab optimismi, vaimset funktsiooni ja füüsilisi võimeid.

Hollandi Integratiivse Psühhiaatria Keskuse doktor Nina Vollberi uuring näitas, et joogat saab kasutada depressiooni raviks, kui muud ravimeetodid ebaõnnestuvad. Teadlased jälgisid 12 inimest, kellel oli depressioon 11 aastat, osaledes üheksa nädala jooksul kord nädalas kahetunnises joogatunnis. Patsientidel vähenes depressiooni, ärevuse ja stressi esinemissagedus. 4 kuu pärast vabanesid patsiendid depressioonist täielikult.

Teises uuringus, mida juhtis samuti dr Fallber, selgus, et 74 depressiooni kogenud ülikooliõpilast valisid lõpuks jooga tavaliste lõõgastustundide asemel. Osalejad jagati kahte gruppi ja tegid 30 minutit joogat või lõõgastust, misjärel paluti neil kaheksa päeva kodus samu harjutusi teha 15-minutilise video abil. Vahetult pärast seda näitasid mõlema rühma sümptomid vähenemist, kuid kaks kuud hiljem suutis ainult joogarühm depressioonist täielikult jagu saada.

"Need uuringud tõestavad, et joogapõhised vaimse tervise sekkumised sobivad kroonilise depressiooniga patsientidele. Praegu saame soovitada joogat ainult täiendava lähenemisviisina, mis on tõenäoliselt tõhus, kui seda kombineerida litsentseeritud terapeudi pakutavate standardsete lähenemisviisidega. Vaja on rohkem tõendeid näitamaks, et jooga võib olla ainus depressiooniravim,” ütleb dr Fallber.

Eksperdid usuvad, et empiiriliste tõendite põhjal on joogal suur potentsiaal kunagi saada omaette ravimeetodiks.

Jäta vastus