Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 440 Kcal.
Lahja dieet on eriti populaarne Euroopas. See range tehnika võimaldab teil kiiresti ja märkimisväärselt kaalust alla võtta, langedes 5-10 kilogrammi kaalust. Lahja dieedi jaoks on kaks võimalust, need kestavad 7 ja 14 päeva. Dieedieet tähendab rangete (õigemini - kõige rangemate) päevade vaheldumist ükshaaval.
Kõhna dieedi nõuded
Enda jaoks kõhna dieedi valimine 7 päeva, olge valmis selliseid toite tarbima.
Esimene päev: 1 liiter piima. Maksimaalne lubatud rasvasisaldus on 2,5% (ja eelistatavalt vähem rasva). Kui te ei soovi või ei saa piima juua, on lubatud see asendada keefiriga (nõuded rasvasisaldusele on samad).
Teine päev: kodujuust (200 g) suhkruvaba puuviljamahlaga (800 ml). Mis tahes mahlad on lubatud, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
Kolmas päev on kõige rangem. Joome ainult puhast vett. Igasugune toit on keelatud.
Neljas päev: 4 keskmiselt keedetud kartulit ilma soola ja muude vürtside või rasvata; 800 ml mahla (eelnevad soovitused kehtivad).
XNUMX-päev: Toit on piiratud viie keskmise suurusega õunaga.
Kuues päev: 200 g lahjat keedetud soolata liha.
Seitsmes päev: 1 liiter keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
Eelduseks on söögikordade purustamine. Esimene suhtlus toiduga on järgmise tunni jooksul (maksimaalselt kaks) pärast ärkamist.
Kui rikkusite toitumist äkki, kuid te ei soovi sellest loobuda, on vaja (olenemata sellest, millisel päeval toimub režiimist kõrvalekalle) alustada uuesti esimesest päevast ja viia uuesti läbi dieedikuur. Vedelikust lubatakse gaseerimata vett (võib-olla mineraalvett), mida tuleb juua piisavalt suurtes kogustes. Samuti on lubatud tee ja kohv ilma suhkru või muude magusaineteta.
Samuti on pikem lahja dieet 14 päeva... Need, kes on radikaalselt otsustanud kaalust alla võtta, istuvad sellel kiiresti. Pange tähele, et seda ei saa nimetada mõistlikuks toitumiseks. Tema toitumine on veelgi vähem mitmekesine kui eespool kirjeldatud seitsmepäevase perioodi puhul. See dieet sarnaneb pigem tõelise näljastreigiga. Pole raske arvata, et eksperdid on kategooriliselt keha vabatahtliku hukkamise teostamise vastu kategooriliselt.
Võite süüa järgmisi toite ja vedelikke.
1. päev: magustamata roheline tee (eelistatult keedetud). Joo seda nii palju kui soovite, kuid ärge toetuge sellele joogile enne magamaminekut. Kuid see sisaldab kofeiini, mis võib põhjustada unetust.
2. päev: 800 ml keefirit, 0% rasva.
3. päev: roheline või piparmünditee (nõuded nagu esimesel päeval).
4. päev: keelduge toidust täielikult, jooge ainult vett ilma gaasita.
5. päev: sööge kogu päeva üks roheline õun.
6. päev: 1 L kooritud piima.
7. päev: roheline või piparmünditee ilma suhkruta (sinna võib lisada steviat). Stevia on purustatud stevia lehepulber, looduslik suhkruasendaja.
8. päev: 1 L kooritud piima.
9. päev: 2 õuna (üks värske, teine küpsetatud).
10. päev: 1 liiter rasvavaba keefirit.
11. päev: kuni 600 g värsket kurki.
12. päev: roheline või piparmünditee.
13. päev: 1 L kooritud piima.
14. päev: kolm õuna.
Kui oled tõeline kangelane ja oled selle ülimadala kalorsusega tehnika vastu pidanud, on väga oluline sellest järk-järgult välja tulla. Vastasel juhul võite tõsiselt vigastada keha, mis selle aja jooksul on söömisharjumuse praktiliselt kaotanud. Toidu kalorisisaldust tuleks suurendada väga järk-järgult. Algul, pärast dieedi lõpetamist, tasub süüa eranditult püreestatud tooteid, mis ei sisalda suures koguses jämedaid kiudaineid.
Lahjast dieedist väljudes ei pea vähemalt järgmise nädala jooksul sööma riisi, kliileiba, hapu maitsega köögi- ja puuvilju, tuliseid vürtse. Nii kaua kui võimalik, peate oma dieeti üles ehitama madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetele, nahata lihale, mis on kuumtöötlemisel võimalikult õrnalt küpsetatud, aurutatud köögiviljadele, köögiviljasalatitele, limatele teraviljadele. Kõik rasvased ja kõrge kalorsusega toidud, kui soovite säästa titaansete pingutustega kaotatud kaalu ja tervist, peaksid olema dieedis minimaalses koguses.
Arvestades menüü nappust, on dieedi enda ajal soovitatav võtta vitamiini-mineraalide kompleks, et kuidagi leevendada selle toidu stressi kehal.
Esimene päev joome piima umbes sellistes kogustes.
Hommikusöök: 300 ml.
Suupiste: 150 ml.
Lõunasöök: 200 ml.
Pärastlõunane suupiste: 150 ml.
Õhtusöök: 200 ml.
Teine päev
Hommikusöök: 60 g kodujuustu.
Suupiste: klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: 80 g kodujuustu.
Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla.
Õhtusöök: 60 g kodujuustu; 300 ml apelsini- või õunamahla.
Kolmas päev joo gaseerimata vett.
Neljas päev
Hommikusöök: 1 keedetud kartul.
Suupiste: 250 ml tsitrusviljamahla või värsket mahla.
Lõunasöök: 2 keedetud kartulit; kuni 300 ml tärkliseta puuvilja mahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla.
Õhtusöök: 1 keedetud kartul.
Viies päev sööme ainult õunu.
Hommikusöök: 1 tk.
Suupiste: 1 tk.
Lõunasöök: 1 tk.
Pärastlõunane suupiste: 1 tk.
Õhtusöök: 1 tk.
Kuues päev
Hommikusöök: 60 g keedetud veiselihafilee.
Suupiste: 250 ml porgandi- ja õunamahla või värsket mahla.
Lõunasöök: keedetud kanafilee (80 g).
Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla.
Õhtusöök: 60 g nahata veise- või kanarinda, keedetud õli lisamata; klaas mahla oma lemmiktsitruselt või muudelt tärkliseteta puuviljadelt (köögiviljad).
Seitsmes päev joome ainult keefirit.
Hommikusöök: 250 ml.
Suupiste: 100-150 ml.
Lõunasöök: 250 ml.
Pärastlõunane suupiste: kuni 150 ml.
Õhtusöök: kuni 200 ml.
1. päev juua rohelist keedetud teed.
2. päev juua madala rasvasisaldusega keefirit. Hommikusöök: 150 ml. Suupiste: 100 ml. Lõunasöök: 200 ml. Pärastlõunane suupiste: 150 ml. Õhtusöök: 200 ml.
3. päev juua rohelist teed või piparmündi (sidrunmeliss) teed.
4. päeval juua ainult gaseerimata vett.
5. päev Hommikusöök: kolmandik suurest rohelisest küpsetatud õunast. Lõunasöök: paar viilu toorest õuna (umbes kolmandik puuviljadest). Õhtusöök: kolmandik suurest rohelisest küpsetatud õunast.
6. päeval juuakse ainult kooritud piima. Hommikusöök: 200 ml. Suupiste: 100-150 ml. Lõunasöök: 200 ml. Pärastlõunane suupiste: umbes 150 ml. Õhtusöök: 200 ml.
7. päev juua rohelist / piparmünditeed. Magustamiseks võite kasutada steviat.
8. päev Korrake menüüd 6. päeval.
9. päev Hommikusöök: pool värsket õuna. Suupiste: pool küpsetatud õunast. Lõunasöök: pool värsket õuna. Õhtusöök: pool küpsetatud õunast.
10. päev juua madala rasvasisaldusega keefirit. Hommikusöök: 250 ml. Suupiste: 100 ml. Lõunasöök: 300 ml. Pärastlõunane suupiste: 100 ml. Õhtusöök: 250 ml.
11. päev Söö värskeid kurke. Hommikusöök: 100 g. Suupiste: 100 g. Lõunasöök: 200 g. Suupiste: 100 g. Õhtusöök: 100 g.
12. päev juua rohelist teed või piparmündi (sidrunmeliss) teed.
13. päev Korrake menüüd 6. (8.) päeval.
14. päev Hommikusöök: pool värsket õuna. Suupiste: pool küpsetatud õunast. Lõunasöök: terve õun, värske või küpsetatud. Pärastlõunane suupiste: pool värsket õuna. Õhtusöök: pool küpsetatud õunast.
Lahja dieedi vastunäidustused
- Rasedate naiste, imetamise ajal, laste, eakate inimeste jaoks on kategooriliselt võimatu järgida lahja dieeti.
- Selline toit on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti mis tahes haigused, probleemid endokriinsete näärmete töös, suhkurtõbi, pankreatiit, südame-veresoonkonna, neeru- või muud tõsised haigused.
- Samuti tuleb sellisel viisil kehakaalu langetamisele kategooriline ei öelda, kui on psühholoogilisi probleeme, eriti kui need on mingil moel seotud söömishäiretega. Sellisel juhul on suur oht, et inimene keeldub toidust või sööb väga vähe pärast dieeti, mis on täis ohtliku anoreksia seisundi tekkimist.
- Nagu näete, on see dieet ausalt öeldes mitmel viisil ohtlik. Kui sellegipoolest on meeleheitel proovida keha teistmoodi muuta, otsustate proovida enda peal kõhna dieeti, külastage kindlasti arsti enne sellise äärmise kaalukaotuse alustamist.
Kõhna dieedi eelised
- Lahja dieedi vaieldamatute eeliste hulgas on selle tõhusus. Reeglina sulab kaal sõna otseses mõttes meie silme all, mis meelitab kohale palju inimesi, kes püüdlevad ideaalse kuju poole.
- Boonuseks, mis selliste toidualaste rikkumiste puhul pisut rõõmustab, on ka eelarveline dieet. Peate ostma väga väikese koguse tooteid ja seetõttu ei saa te sellele palju raha kulutada.
- Te ei pea palju süüa tegema, kulutades lisaaega dieettoitude valmistamiseks.
Kõhna dieedi puudused
Sellel dieedil on küll palju puudusi.
- Kui uskuda nende inimeste ülevaateid, kes on seda ise kogenud, siis pärast dieedist lahkumist halvenes osa nahast, isegi juuksed hakkasid langema.
- Menstruaaltsükkel on naissoost esindajatel sageli kadunud. Välja võivad tulla ka erinevad kroonilised haigused.
- See on suuresti tingitud vitamiinide ja mineraalide olulisest puudusest lahjas dieedis. Seetõttu peate juua vitamiine, et need kahjud kuidagi kompenseerida.
- Sageli mõjutab selline dieet ka meeleolu: ilmneb apaatia, ärrituvus, agressiivsus, suurenenud pisaravool või muud negatiivsed tagajärjed.
- On võimatu mitte rõhutada, et teatud päevade näljatunne võib olla lihtsalt väljakannatamatu.
- Ilmselgelt ei saa jääda kõhna dieedi juurde inimestele, kes pole eriti tõsised ja kellel puudub raudne tahtejõud.
- Kindlasti ei tööta see dieet aktiivset eluviisi järgivate inimeste jaoks. Kindlasti tuleb sporditegemine unustada. Kui ainult oleks piisavalt energiat oma igapäevaste funktsioonide täielikuks täitmiseks. Dieet on ju äärmiselt madala kalorsusega, mis võib negatiivselt mõjutada mälu, kiirete otsuste langetamise võimet ja tähelepanu.
- Tulles tagasi spordi välistamise dieediperioodi juurde, tuleb märkida, et esile kerkib järgmine probleem. Üsna märgatava kaalukaotuse tõttu võib märkimisväärse esialgse ülekaaluga nahk naha alla vajuda. Seda inetut ilmingut saab leevendada massaažide, koorimiste ja muude selle karmistamisele suunatud protseduuridega, mida saab läbi viia kodus. Ärge unustage neid, eriti kui teil on pikaajaline lahja dieet.
Lahja dieedi uuesti rakendamine
Seitsmepäevast lahjat dieeti ei soovitata läbi viia sagedamini kui üks kord iga 2 kuu tagant ja 14-päevast dieeti - kell 4. Kuid sellise kaalukaotuse poole tasub pöörduda ainult viimase abinõuna. Kui esialgne kaalukaotus oli teie jaoks suhteliselt lihtne ja probleemideta, siis pole sugugi tõsiasi, et järgmisel korral dieedidistantsi edukalt ületate.
Pärast mõnel lahja dieedi võimalusel istumist proovige sellest õigesti välja tulla ja jätkake tasakaalustatud söömist. Sellise söömiskäitumise korral kaob kindlasti, kui liigne kaal jääb alles. Parem on mitte püüelda liiga kiiresti, vaid äärmuslik ja tervisele ohtlik, kaalulangus.