Köögivilja dieet, 14 päeva, -8 kg

Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 14 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 690 Kcal.

Köögiviljadieet on kasulik ja tõhus tehnika figuuri muutmiseks. Kui köögiviljahooajal soovite vabaneda oma keha liigsest rasvaballastist, siis on kõige parem pöörduda selle konkreetse meetodi poole, nagu paljud eksperdid märgivad. Köögiviljade kaalu langetamiseks on palju meetodeid (nii dieedi kestuse kui mitmekesisuse osas). Valige endale sobiv, nii et kaalu kaotamine on lihtne, nauditav ja tõhus.

Peatume figuuri köögivilja muundamise kõige populaarsematel valikutel, mis on mõeldud 3, 7, 14 päevaks ja üheks kuuks.

Köögivilja dieedi nõuded

Soovitame tutvuda köögiviljadieetide tüüpidega kõige lühemalt - kolmepäevane - valikud. Kui pidulikel pidusöökidel läksite kaloritest üle, oleks suurepärane lahendus selle dieedi abil oma figuuri kallal töötada. Selle põhjal soovitavad eksperdid tarbida päevas kuni 1,8 kilogrammi köögivilju (kõiki, välja arvatud kartul). Neid tuleb süüa nii toorelt kui ka keedetult ja küpsetatult. Samuti saate salateid valmistada, lisades neile veidi taimeõli. Võite need täita ka madala kalorsusega majoneesiga. Kuid märgatavama kaalulangetustulemuse saavutamiseks oleks salatikastmeks mõistlik valida jogurt või keefir. Pealegi on need tooted selgelt kasulikumad. Päevane toit tuleks jagada umbes 5 portsjoniks ja süüa siis, kui tekib nälg. Köögiviljade dieedi mis tahes variandis joomine on lubatud puhta veega ja magustamata teega (eelistatavalt rohelisega). Kui soovite korraldada mini-mahalaadimist ja lihtsalt seedetraktile puhkust anda, kulutage üks päev köögiviljadele.

Veidi pikem kaalulangetamise meetod on seitsmepäevane köögivilja dieet. Nüüd ei pea sa sööma ainult köögivilju. Nendega võivad kaasneda mõned puuviljad (täpsemalt saate teada dieedi menüüst), madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooteid, marju, kaunvilju. Soovitatav on süüa 4 korda (hommikusöök, lõuna, pärastlõunane tee ja õhtusöök). Aga kui tunned hommiku- ja lõunasöögi vahel nälga, siis on lubatud korraldada kerge taimne vahepala (näiteks süüa kurk). Relapsi vältimiseks kuulake oma keha.

Köögiviljapõhi iga kahe nädala tagant dieedid on köögiviljasalatid ja puuviljad. Salatikastmena kasutage taimeõlisid ja värskelt pressitud sidrunimahla. Ka selles dieedivalikus on lubatud väike kogus kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Neli söögikorda päevas ilma söögita järgmise 3 tunni jooksul enne magamaminekut.

Jätkub kõige kauem köögiviljadieet kuu… Kui te kaotate kaalu märgatavalt varem, võite lõpetada. Toidus peaks olema ruumi piisava koguse juurviljade jaoks: kõrvitsad, suvikõrvits, kurk, tomat, sibul ja roheline sibul, erinevad ürdid, rohelised herned jne. Valmista nendest toodetest värsked salatid, köögiviljasupid ja hautised. Nüüd saab köögiviljade ettevõte olla valgutooted. Toidus on lubatud veidi liha; keedetud veiseliha või kana on hea valik. Menüüsse võib lisada ka mõningaid piimatooteid (madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir). Toidukordi tuleks jaotada nii, et päevas oleks vähemalt viis toidukorda või isegi 6. Ranget portsjoni suurust ette nähtud ei ole. Kuid söögikordade sagedust arvestades on lihtne arvata, et need ei tohiks olla massilised. Pane uss sügavkülma ja oota järgmist sööki. Muidugi ei tohiks üks eine olla võrdne taldriku suurusega, kuid loomulikult ei tasu seda teha ka kolmest roast. Kuulake oma keha ja ärge üle sööge. Salateid saab maitsestada taimeõliga. Sool on võimalik, kuid mõõdukalt.

Köögivilja dieedi menüü

Näide köögiviljadieedist 3 päeva jooksul

Näide köögiviljadieedist 7 päeva jooksul

Näide köögiviljadieedist 2 nädala jooksul

märkused... See 14-päevane dieet ei ole fikseeritud. Menüü saate luua oma äranägemise järgi, võttes arvesse põhilisi toitumissoovitusi.

Näide köögiviljadieedist 1 kuu jooksul

Köögivilja dieedi vastunäidustused

• Seedetrakti haiguste, neeruhaiguste ja krooniliste haiguste ägenemiste korral ei saa sellist dieeti järgida.
• Samuti ei tohiks rangelt juurviljatehnikat järgides istuda rasedatele, imetamise ajal, lastele, eakatele ja neile, kes on allergilised mõne dieedis pakutava toote suhtes.

Köögiviljadieedi eelised

1. Köögiviljade kaalukaotuse vaieldamatud eelised hõlmavad peamiste dieettoodete - köögiviljade - kasulikke omadusi. Kui muu toidu tarbimine suurtes kogustes võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, siis köögiviljad, vastupidi, rikastavad keha paljude vajalike ainetega.
2. Mõistliku lähenemisega kaalu langetamise protsess muutub lihtsaks ja nauditavaks ajaviiteks, mille käigus tunnete vikerkaare muutusi nii kujundis kui välimuses.
3. Taimse toitumise eeliste hulka kuulub ka nende toodete madal hind, eriti nende hooajal. Ilma näiteks liha- ja kalatooteid ostmata saate oluliselt raha säästa.
4. See dieet on lihtsalt ideaalne võimalus inimestele, kellel on oma köögiviljaaed või äärelinna piirkond, kus need kasulikud maiustused kasvavad.
5. Köögiviljadel on keha kerge puhastav toime, nad aitavad kaasa seedeprotsessi loomulikule normaliseerimisele, suurendavad immuunsust, andes kehale jõudu viirushaigustega võitlemiseks.
6. Samuti on taimsed tooted suurepärased südame-veresoonkonna, onkoloogiliste haiguste ennetajad, takistavad tursete teket ja neerukivide teket, vähendavad diabeedi ja liigesehaiguste (reuma ja artriit) haigestumise riski.
7. Köögiviljades leiduv vitamiinide ja toitainete rohkus mõjutab positiivselt meie välimust, tugevdades küüsi, juukseid, muutes meie naha tervemaks ja siledamaks. Ja tulevikus ärge vähendage oma dieedis taimsete toodete hulka, olenemata sellest, kas kavatsete kaalust alla võtta.
8. Paljud, kes on oma keha köögiviljade abil ümber kujundanud, kinnitavad rõõmsalt fakti, et dieedist sujuvalt väljumisel säilitatakse saadud tulemus pikka aega.
9. Dieediajal loobub keha pakutava dieedi madala kalorsuse tõttu kiiresti lisakilodest.
10. Komplekssete süsivesikute olemasolu aitab reguleerida veresuhkrut.
11. Ja mitmekülgne toitumine ei muuda kehakaalu langetamise protsessi samasuguseks ja igavaks ega sunni teid tahtma kõigest võimalikult kiiresti loobuda.

Köögiviljadieedi puudused

• Köögiviljadieedi miinused on ilmselt tingitud selle mitte-aastaringsest olemusest. Kui tahad, et kaalulangetamine ei mõjuks mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele, tasub seda teha juurviljahooajal. Vastasel juhul peate ostma tooteid, mis pole mitte ainult toitainetevaesed, vaid ka keemia rohkuse tõttu võimelised keha kahjustama, mida need on pikaajaliseks säilitamiseks ja atraktiivseks välimuseks täidetud.
• See tehnika ei pruugi lihasööjatele sobida (erandiks on igakuine dieet). Lõppude lõpuks pole köögiviljade dieedi võimalused selle luksuse poolest rikkad. Ehkki enamik kaalust alla võtnutest märgib selle dieedi kerget taluvust, võib inimeste jaoks, kes on harjunud pidevalt liha sööma, selle tehnika kasutamine raskeks muutuma. Sellisel juhul soovitavad toitumisspetsialistid ennast mitte piinata ja valida endale vastuvõetavam dieet, milles osalevad ka köögiviljad, kuid seal on ka koht lihale (näiteks valk ja köögivili). Samuti ei pea kõik toitumisspetsialistid köögiviljatoitu toitainete ja mineraalide sisalduse osas täielikult tasakaalustatuks.

Köögiviljadieedi uuesti tegemine

Kolme- või seitsmepäevast dieeti võib korrata poolteise kuu jooksul. Kui otsustate kaalust alla võtta kahe nädala jooksul, ei tohiks seda maratoni järgmise 1–1,5 kuu jooksul korrata. Kuid pärast kuu aega köögivilja tehnikas kaalu langetamist soovitavad toitumisspetsialistid ideaalselt oodata kuus kuud.