Kerge dieet, 7 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 730 Kcal.

Kas olete veendunud, et saate ilusa ja atraktiivse figuuri, kui jätate end ilma igasugustest maitsekiusatustest ja läbite metsikud näljatunded, treenides pidevalt oma keha ja tahtejõudu? Kaalulangetajate ekspertide sõnul sugugi mitte.

Kõige populaarsemate kergete dieedivõimaluste järgimine aitab teil oma kuju kiiresti ja kannatamatult kujundada.

Kerge dieedi nõuded

Soovitame alustada kergete dieetidega ekskursiooni lihtsa tehnikaga, mis võib kesta 3–7 päeva. Kui tunnete end täiuslikus korras, saate sel viisil dieeti pidada kuni kuu aega. Kõik sõltub sellest, kui palju teie keha vajab vormide pingutamist. Inimestena, kes on seda meetodit ise proovinud, pange tähele, et nädala pärast võite hüvasti jätta 2-3 segava kilogrammi. Ja märgatava koguse ülekaaluga kaob rohkem. Samuti võib nähtavam efekt olla see, kui ühendate füüsilise tegevuse ja unustades laiskuse, teete süstemaatiliselt erinevaid treeninguid.

Kui valite selle meetodi oma keha ümberkujundamiseks, teadke, et ühe toidukorra suurus ei tohiks olla suurem kui peopesa maht. Süüa tasub 5 korda päevas. Tehke hommikueine, suupiste, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök, mis on tavapäraste intervallidega tavapärane.

Eksperdid nimetavad selle kerge dieedi versiooni puhul kehakaalu langetamiseks järgmisi kuldreegleid.

• Soola minimeerimine dieedis. Kui olete dieedil mitte kauem kui nädal, võib soolast täielikult loobuda. Ja toitumisreeglite pikema järgimisega saate ja isegi peate roogasid soolama. Selle toidumaitseaine täielik tagasilükkamine võib põhjustada kehaprobleeme. Kuid ärge lisage soola kõigele, vaid ainult neile roogadele, mis tunduvad teile täiesti maitsetud. Samuti on oluline reegel juba valmis roa soolamine, mitte selle kulinaarse töötlemise ajal. Toidu maitsestamiseks võite soola asemel kasutada tervislikku küüslauku ja sidrunimahla. Samuti lisab roale saadetud tilk sojakastet uut maitset pluss soolase järelmaitse. Toodete ülesoolamisel võib kaalulangus olla küsitav, sest eelkõige takistab sool liigse vedeliku loomulikku väljutamist organismist.
• Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett ning suvel või sportides on soovitatav seda kogust suurendada.
• Jätke tatar, kaerahelbed, oder kaalulangusperioodiks dieeti. Välistage praegu kõik muud teraviljad.
• Piirake oluliselt kartulite, banaanide ja viinamarjade tarbimist (või vältige neid üldse).
• Kui te ei saa jahutoodetest keelduda, jätke dieeti veidi jämedat rukkileiba.
• Viimane söögikord peaks olema maksimaalselt kell 19 õhtul, hoolimata sellest, kui hilja magama minnakse.
• Muna ja piimatooteid ei tohiks dieedist täielikult välja jätta, kuid nende arvu on väga soovitav vähendada.
• Aktiivse kaalulangetamise perioodil tuleks unustada alkohol, aga ka rasvased, magusad ja muud söögiisu tekitavad ning arvestatava kalorisisaldusega tooted ja joogid.
• Jätke ülejäänud tooted dieeti oma äranägemise järgi, püüdes sageli valida tervislikke variante, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kehale positiivselt mõjuda.

Selle kerge dieedi valiku toitumise aluseks peate võtma järgmised tooted.

• Valgud. Olles meie keha kõige olulisemad ehitusmaterjalid, sobivad need suurepäraselt kehakaalu langetamiseks. Sööge kala, mereande, kana, küülikut, veiseliha (valige ainult kõige vähem rasvased liigid).
• Bifidobakterid. Keefiris ja looduslikes jogurtites elavad nad puhastavad keha õrnalt toksiinidest ja toksiinidest, parandavad seedimist ning soodustavad kergemat ja tõhusamat kaalulangust.
• Kiudaineid ja C-vitamiine leidub köögiviljades ja puuviljades, mis aitavad valkudes leiduvaid toitaineid õigesti omastada.

Teist lihtsat ja tõhusat dieeti nimetatakse kehakaalu langetamiseks, mida sageli nimetatakse lihtsaks fraasiks Keefir õhtusöögiks... Selle dieedi põhimõtete kohaselt saate hommikusööki ja lõunat süüa samal viisil, nagu olete harjunud, lihtsalt mitte sööma ja keelduma liiga rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest. Kuid peate õhtustama madala rasvasisaldusega kiududega (kliid) keefiriga. Muide, nii paljud kaalulangetajad märgivad, et selline õhtusöök osutub tänu kliidele üllatavalt rahuldavaks. Ja näljatundidega ei pea magama jääma, eriti kui sellise dieediga pisut harjuda. Võite järgida seda tehnikat nii kaua kui soovite, kuni saavutate soovitud efekti. Optimaalse tulemuse saavutamiseks sööge 5 korda päevas ja harrastage sporti.

Arvesse võetakse nädala kerge dieet TOORSÖÖMINE... Selle aja jooksul võite kaotada kuni 5 lisakilo. Seda tehnikat on kuuma ilmaga kõige lihtsam taluda, kuid üldiselt saab sellest kinni pidada aastaringselt. Dieet peaks koosnema toorestest puu- ja köögiviljadest. Nüüd ei saa süüa ühtegi keedetud toitu, sealhulgas juua teed ja muid kuumaid vedelikke. Samal ajal ärge unustage iga päev juua piisavas koguses puhast vedelikku (kuni 2,5 liitrit). See tava säästab teid halva enesetunde ja dehüdratsiooni eest. Soovi korral saate seda dieeti veidi pikendada, kuid jälgige kindlasti oma tervist. Sellisel juhul lisage igapäevamenüüsse kuni pool klaasi mis tahes pähkleid.

Ja üks populaarsemaid kergeid dieete on KAHJULIKUST KEELDUMINE… Selle põhimõtete kohaselt tuleb toidust lihtsalt kahjulikkus välistada. Saate seda režiimi kinni pidada nii kaua, kui soovite, sest see ei korda sugugi õige ja mõistliku toitumise põhimõtteid. Toidukordi peaks olema vähemalt 3 korda päevas, ideaaljuhul 5 korda päevas. Väldi kiirtoitu: krõpse, friikartuleid, soodat, erinevaid hamburgereid ja võileibu, maiustusi ja suhkrurikkaid jooke. Lubatud on väike kogus vahukommi, tarretist, magusaid piimatooteid (võid süüa näiteks kohupiimamassi). Söö lisandina tärklisevabasid köögivilju. Ärge sööge toitu vähemalt 3 tundi enne tulede kustutamist. Nagu näete, ei ole sellisel dieedil palju põhimõtteid ja te ei pea pidevalt mõtlema, mida saate süüa. Peaasi on põhireeglid meeles pidada ja tegutseda. Kui te neid järgite, saate täielikult süüa ja kaalust alla võtta nii palju kui soovite.

Kerge dieedi menüü

Ligikaudne kerge dieedi dieet 3 päevast kuni 1 kuuni

märkused... Valige iga hommikusöögi / suupiste / lõuna- / õhtusöögi jaoks üks ülaltoodud variantidest või olge loov ja looge ise menüü, võttes arvesse selle kerge dieedi puhul kehakaalu kaotamise põhireegleid.

Ligikaudne kerge dieedi dieet

hommikusöök: omlett või munapuder kahest kanamunast; väike viil leiba juustu ja teega (eelistatavalt ilma suhkruta).

Suupiste: tee midagi magusat (võite süüa vahukommi, vahukommi väikestes kogustes, kuid suhkruga küpsetiste kasutamine on ebasoovitav). Kui te ei soovi maiustusi, sööge ükskõik millist valitud puuvilja või jooge klaas jogurtit.

Lõuna: aurutatud kotleti ja tärkliseta köögiviljaga riis või tatar kanafilee viilude ja köögiviljasalatiga.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat, maitsestatud vähese taimeõliga. Salati saate asendada mis tahes puuviljadega (kuni 200 g).

Lõuna: sellele kääritatud piimajoogile lisatakse klaas madala rasvasisaldusega või 1% rasvasisaldusega keefirit koos 30 g kiudainetega (kliid).

Nädalane kerge dieedi näidis - toortoidudieet

hommikusöök: 2 apelsini või õuna või nende puuviljade salat (1 tk).

Lõuna: tärklisevabadest toodetest valmistatud köögiviljasalat, maitsestatud vähese oliiviõliga.

Lõuna: magustamata puuviljadest valmistatud salat.

märkused… Soovi korral saate ka suupisteid teha. Sööge söögikordade vahel korraga ühte puu- või köögivilja.

Ligikaudne dieet kerge dieediga - vältides kahjulikku

hommikusöök: osa kaerahelbeid madala rasvasisaldusega piimas koos väikese koguse kuivatatud puuviljadega; magustamata tee.

Suupiste: mitu tükki vahukommi; 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõuna: küpsetatud kala; tärkliseta köögiviljasalat; tee või kohv ilma suhkruta.

Pärastlõunane suupiste: suur õun või apelsin.

Lõuna: kapsaga hautatud kanafilee; tee magusaineteta.

Kerge dieedi vastunäidustused

Enamikku selle dieedi variatsioone saavad järgida peaaegu kõik inimesed. Ainus kaalukas tabu on krooniliste haiguste ägenemine, teatud meetodi dieedis elavate toodete talumatus, raseduse ja imetamise periood.

Kerge dieedi eelised

• Paljud kerged dieedid võimaldavad teil valida võimaluse oma äranägemise järgi, kaalust alla võtta ilma näljatundeta, lahkumata elust ja tekitamata psühholoogilist ja füüsilist ebamugavust ideaalse kuju poole püüdlevatele inimestele.
• Kerge dieet võimaldab kehal saada piisavalt toitaineid ja vähendab terviseprobleemide tekkimise tõenäosust.

Kerge dieedi puudused

Mitte kõik kerged dieedid ei võimalda kiiret kaalulangust. Nii et need ei sobi neile, kellel on vaja kuju lühikese aja jooksul oluliselt moderniseerida.

Kerge dieedi kordamine

Ajaliste piirangutega kergeid dieete saab korrata vähemalt poolteise kuu pikkuse pausi järel.