Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1020 Kcal.
Kiivi ei peeta enam eksootiliseks ülemeretooteks nagu varem. Nende karvaste pruunide puuviljade magushapu maitse köitis meie kaasmaalasi. Muide, levinud arvamus, et kiivi on vili, on vale. Kiivi on väga tugevate okstega põõsasarnasel liaanil kasvav mari. Marja sai nime Uus -Meremaal elava linnu järgi. Neid ebatavalisi vilju aretas Uus -Meremaa agronoom, kes kasvatas tavalist Hiina viinapuud. Mõne riigi elanikud nimetavad kiivi Hiina karusmarjaks.
Kiivi marjad kaaluvad 75–100 grammi ja koosnevad paljudest kasulikest elementidest. Tänapäeval on palju kiivipõhiseid dieete. Keskendume kõige populaarsematele ja tõhusamatele.
Kiivi dieedi nõuded
Lühim kaalulangetamise meetod kiivi aktiivse kasutamisega jätkub 2 päev, mille eest võite 1-2 lisakilo maha visata ja liigse vedeliku kehast välja tõrjuda. See on suurepärane viis oma figuuri korrigeerimiseks enne mõnda olulist sündmust või pärast rikkalikku sööki. Kahe päeva jooksul peate järgima ranget dieeti, mis tähendab 1,5-2 kg kiivi kasutamist päevas. Soovitav on järgida osade toitumise põhimõtteid. Söögid peaksid olema ühesuurused ja aja jooksul ühtlaselt jaotatud. Sellisele dieedile saate veeta ühe päeva.
Kui peate kaalu käegakatsutavamalt kaotama, võite abi paluda dieedile, millele on soovitatav istuda 7 päeva… Reeglina jätab keha selle aja jooksul vähemalt 3-4 kg ülekaalu. Hea tervise ja sooviga figuuri veidi rohkem muuta, saab seda kiividieedi versiooni pikendada. Kuid eksperdid ei soovita kategooriliselt sel viisil dieeti pidada üle üheksa päeva. Toitude loendis, millest tuleks loobuda, on suhkur ja kõik maiustused, küpsetised, kiirtoit, pooltooted, alkohoolsed joogid, kohv ja must tee, sooda. Ja dieedi aluseks soovitatakse lisaks kiivile nahata kanaliha, idandatud nisu, manna, kala, kanamunad, piim ja madala rasvasisaldusega kodujuust, tühja jogurt, puu- ja juurviljad (soovitavalt tärklisevabad), erinevad maitsetaimed, roheline tee ja ravimtaimede keetmised. Joo iga päev piisavalt puhast vett. Vali loetletud toiduainete hulgast endale meelepärane toit ja tarbi seda üle 5 päevase vahepala. Ärge sööge üle ega sööge järgmise 3 tunni jooksul enne magamaminekut. Ülejäänud tooteid, mida keelatud nimekirjas pole, võite endale lubada, valides kõige kasulikumad. Kuna toidule ja jookidele on suhkru lisamine keelatud, võib kasutada väikeses koguses (1-2 tl) looduslikku mett.
Kaalulanguse osas annab sarnase tulemuse iganädalase dieedi kiivis teine võimalus… Selle meetodi dieet hõlmab ka viit toidukorda päevas. Kuid sel juhul on ette nähtud konkreetne menüü, mille aluseks on lisaks kiivile järgmised tooted: kaerahelbed, tatar, riis, tailiha, õunad, marjad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega keefir ja jogurt, kuivatatud puuviljad . Selle kaalulangetamise meetodi väljatöötajad lubavad neil, kellel on raske ilma nende jookideta hakkama saada, juua teise tassi kohvi või musta teed, kuid nad soovitavad tungivalt seda teha enne lõunat ning mitte lisada suhkrut, koort ja muid kõrge kalorsusega lisaaineid. neile.
3-4 lisakilo (ja kui sport on ühendatud - kuni 7) saab selle abil ära visata kahenädalane kiivitieet... Vastavalt selle reeglitele peate päevaratsiooni asendama konkreetse toidunimekirjaga. Esimesel päeval koosneb menüü 9–10 kiivist, täisteraleivast valmistatud võileivast ja viilust kõvast soolata juustust, keedetud kanarindast, madala rasvasisaldusega kodujuustust (kuni 250 g) ja portsjonist mitte- tärkliserikas köögiviljasalat. Teisel päeval on lubatud süüa kuni 10 kiivi, viilu rukkileiba, keedetud või praetud kanamune (2 tk.), Kuni 300 g keedetud või aurutatud tailiha, mitu väikest tükki kanarinda (me ei kasuta toiduvalmistamisel õli), 2-3 värsket tomatit. Enne magamaminekut võite tugeva näljatundega juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või süüa paar supilusikatäit minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu.
Kui te ei kiirusta kaalu langetamist ja olete üsna rahul järkjärgulise, kuid tervisele maksimaalselt kasuliku liigse kehakaalu kaotamisega, saate oma dieeti lihtsalt veidi kasulikkuse suunas kohandada. Piirake rasvaste ja ausalt öeldes kõrge kalorsusega toitude kasutamist, eemaldage suupisted enne magamaminekut ja lisage oma dieeti rohkem kiivi. Paljude inimeste arvustuste kohaselt võimaldab see tava koos olemasoleva ülekaaluga esimesel kuul kaotada 3–9 kg. Söö kiivi puhtal kujul, lisa erinevatesse salatitesse, valmista maitsvaid smuutisid ja kindlasti oled tulemusest varsti meeldivalt üllatunud.
On väga oluline õppida, kuidas valida õige kiivi. Küpsed puuviljad ei tohiks olla kõvad. Kui kiivile kergelt vajutada, peaks kerge taane jääma. Küpsuse tunnuseks on ka kiivist õhkuv marjade, banaani või sidruni kerge aroom. Õige (st mitte üleküpsenud või roheline) viljal peaks olema kergelt kortsus koor. Kui ostsite ikkagi küpsenud kiivi, saab olukorra päästa. Selleks asetage marjad pimedasse kohta "puhkama". See meetod võimaldab teil peagi saada valmis kiivisid.
Näide kiivi iganädalase dieedi dieedist (1. võimalus)
päev 1
Hommikusöök: “ilusalat”, mis koosneb kaerahelvestest, greibiviiludest, kiivist, õuna- ja nisuidudest, maitsestatud loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Suupiste: kokteil, mis sisaldab greibi- ja apelsinimahlu, mineraalvett ja väikest kogust hakitud nisuiduid.
Lõunasöök: manna pelmeenid ja klaas piima.
Pärastlõunane suupiste: kiivide kokteil koguses 200 g, klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit ja väike kogus hakitud pähkleid (hea valik on pistaatsiapähklid).
Õhtusöök: 2 kiivi; kodujuust (umbes 50 g); dieedileiva tükk, mida saab määrida õhukese võikihiga; klaas omatehtud jogurtit, millele on lisatud nisuvõrseid.
päev 2
Hommikusöök: kaks keedetud või praetud kana muna ilma võita; klaas jogurtit, millele on lisatud nisuidusid või paar supilusikatäit kodujuustu, millele on lisatud kiivi ja muid puuvilju.
Suupiste: küpsetatud õun.
Lõunasöök: aurutatud kanarind; salat valgest kapsast ja kurkidest.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri, mis on segatud idandatud nisuga.
Õhtusöök: vahustatud kodujuust ja kiivikokteil.
märkused... Koostage nende näidete ja ülaltoodud soovituste põhjal ülejäänud päevade menüü.
Näide kiivi iganädalase dieedi dieedist (2. võimalus)
Esmaspäev
Hommikusöök: osa kaerahelbeid, mis on keedetud vees ploomide lisamisega; kliidest leib minimaalse rasvasisaldusega juustuviiluga.
Suupiste: kiivi ja õun, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunasöök: seenesupp ilma praadimiseta, keedetud tailihapuljongis; auruta kanafilee ilma nahata; umbes 100 g kõrvitsapüreed.
Pärastlõunane suupiste: 2 kiivi.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (2-3 spl. L.), segatud kiivi ja õunaviiludega; taimne või roheline tee.
Enne magamaminekut: madala rasvasisaldusega keefir või tühi jogurt ja kiivi smuuti.
Teisipäev
Hommikusöök: tatar tärkliseta köögivilja seltsis; roheline või taimetee sidruniviiluga; 1-2 küpsiseküpsist.
Suupiste: salat maasikatest ja kiividest, mida saab maitsestada koorega, mille rasvasisaldus on kuni 5% (mitte rohkem kui 1 spl. L.).
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi ilma praadimiseta; auru veiseliha kotlett; paar tooreid või küpsetatud köögivilju.
Pärastlõunane suupiste: 2 kiivi.
Õhtusöök: suvikõrvits ja lillkapsahautis; tükk soolata kõva juustu; roheline tee.
Enne magamaminekut: kuni 200 ml keefiri minimaalse rasvasisaldusega.
Kolmapäev
Täna on soovitatav korraldada paastupäev, mille jooksul on soovitatav tarbida ainult kiivisid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid nälja kustutamiseks vajalikus koguses.
Neljapäev
Hommikusöök: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu vormirooga ja marjasegu; Tee kohv.
Suupiste: 2 kiivi.
Lõunasöök: köögiviljasupp, mille peamine koostisosa on kapsa valmistamine; viil keedetud kala koos portsu hautatud kapsaga.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir, maasika ja kiivi smuutid.
Õhtusöök: paar supilusikatäit riisiputru; roheline tee 1-2 küpsiseküpsisega.
Reede
Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud aprikooside või muude kuivatatud puuviljadega; tee / kohv kõva juustuviiluga.
Suupiste: pirni- ja kiivisalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega keefiriga.
Lõunasöök: Lean-nuudlisupp kõva jahuga; küülikufilee ja köögivilja ragu (portsjoni kogumass on kuni 150 g).
Pärastlõunane suupiste: 1-2 kiivi.
Õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kiiviviilude ja marjasegu seltsis; täisteraleib; taimne või roheline tee.
Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit mõne kiiviviiluga.
Laupäev
Hommikusöök: auruomlett kahest kanamunast; tee või kohv.
Suupiste: 2 kiivi.
Lõunasöök: kauss madala rasvasisaldusega kalapuljongiga; aurutatud veiseliha lihapall ja paar supilusikatäit riisi.
Pärastlõunane suupiste: salat melonist ja kiivist.
Õhtusöök: portsjon mitme teraviljaga putru; täistera leib ja tee.
Enne magamaminekut: kiivi, pirn ja tühi jogurti smuuti.
Pühapäev
Dieedi viimasel päeval läheme sujuvalt üle tavapärasele dieedile, kuid me ei söö midagi rasvast, praetud, magusat, soolast, marineeritud ja kaloririkast.
Dieedinäide kahenädalasest kiivitoidust
päev 1
Hommikusöök: täisteraleiva võileib soolaviisuta viiluga; 3 kiivi; keedetud muna; magustamata tee või kohv.
Suupiste: kiivi.
Lõunasöök: keedetud kanarind ja tärkliseta köögiviljasalat; 2 kiivi.
Pärastlõunane suupiste: kiivi.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, mis on segatud kahe kiiviga; roheline tee ilma suhkruta.
päev 2
Hommikusöök: õlita praemuna koos rukkileiva viiluga; tass tühja teed või värskelt pressitud mahl; 2 kiivi.
Suupiste: kiivi.
Lõunasöök: 300 g aurutatud kala 2-3 tomatiga; 2 kiivi; klaas oma lemmikmahla või suhkruta tee / kohv.
Pärastlõunane suupiste: kiivi.
Õhtusöök: keedumunast valmistatud salat, kaks kiivi, mitu viilu keedetud kanarinda.
märkused... vaheldumisi nende igapäevaste söögikordade vahel. Enne magamaminekut, kui teil on nälg, kasutage madala rasvasisaldusega keefiri või kodujuustu.
Kiivi dieedi vastunäidustused
- Seedetrakti haigustega inimestele (kõrge happesusega gastriit, haavandid) on kiividieedil istumine ohtlik.
- Kui olete varem kokku puutunud allergiliste reaktsioonidega mis tahes puuviljade või marjade suhtes, siis on parem mitte riskida kiivi kohe rikkaliku söömisega. Lisage kiivi oma dieeti järk-järgult. Kui keha ei hakka vastu, siis võite nende marjade abil kaalu langetada.
- Kuna kiivi sisaldab palju vedelikku ja rikkalikul tarbimisel koormab eritussüsteemi käegakatsutavalt, ei tohiks neeru- ja põiehaiguste korral sel viisil kaalu langetada.
Kiwi dieedi eelised
- Kiivi värskendav magushapu maitse mitte ainult ei rahulda teie isu, vaid ka rõõmustab teid. Kiivi sisaldab vitamiine A, B, C, foolhapet, beetakaroteeni, kiudaineid, erinevaid flavonoide, looduslikke suhkruid, pektiine, orgaanilisi happeid.
- Kiivi söömine on hüpertensiivsetele patsientidele väga kasulik, kuna see aitab vererõhku normaliseerida.
- Samuti on sellel marjal soodne mõju kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele. Vaid üks puuvili iga päev suudab täita keha igapäevase vajaduse C-vitamiini järele.
- Kiivi dieedi teine sissejuhatus aitab organismist eemaldada liigset kolesterooli, mis võib tervisele oluliselt kahjustada.
- Samuti on teaduslikult tõestatud, et kiivide söömine hoiab ära juuste enneaegse hallitamise.
- On märgitud kiivi kasulikku mõju vähiravile.
- Lisaks vabastavad nende marjade ained organismi kahjulikest sooladest ja takistavad neerukivide teket.
- Diabeedi korral on kiivi palju tervislikum kui enamik puuvilju. Kiudainete ülekaal suhkrust kiivis aitab reguleerida veresuhkru taset. Kiivis sisalduvad ensüümid on suurepärased abivahendid rasvade põletamisel ja kaalulangetamisel.
- Seda soodustab kiivi vähene kalorsus (50–60 kcal 100 g kohta). Lisaks sisaldavad need marjad rohkem antioksüdante kui õunad, sidrunid, apelsinid ja rohelised köögiviljad.
- Kiivi on soovitatav kasutada ka raseduse ajal. Nende puuviljade keemiline koostis aitab lapsel emakas kasvada ja areneda. Peamine asi sel juhul on mitte kuritarvitada. Arstid soovitavad tulevastel emadel süüa 2-3 kiivi päevas, see aitab vältida aneemiat. Kiivi sisaldab palju foolhapet (vitamiin B9), selle näitaja järgi on karvased marjad brokoli järel teisel kohal.
Kiivi dieedi puudused
- Mõnel juhul võib vähene kaloraaž tõttu ainevahetus “seiskuda”.
- Mõnel inimesel tekib tehnikat jälgides kerge halb enesetunne, nõrkus ja pearinglus.
Uuesti dieeditamine
Kui räägime ühest või kahest päevast kiivitieedil, siis saab neid teha kord nädalas. Nädalatehnikas soovitatakse rakendada mitte rohkem kui üks kord pooleteise kuu jooksul. Parem muuta dieedi paus pikemaks. Kahenädalase dieedi järgmiseks 2–2,5 kuu jooksul pärast selle esmast lõpetamist on ebasoovitav abi kutsuda.