Kahes varasemas Ayurveda arsti Claudia Welchi (USA) artiklis ( ja ) olid dinacharya (Ayurveda igapäevane rutiin) soovitused selle kohta, mida tuleb igal hommikul teha tervise säilitamiseks ja taastamiseks. Ülejäänud päevaks selliseid üksikasjalikke soovitusi ei ole, kuna Ayurveda targad mõistsid, et enamik peab seejärel minema maailma ja tegelema tööga ja oma peredega. Siiski on mõningaid põhimõtteid, mida oma igapäevases äritegevuses silmas pidada. Avaldame need täna.
Vajadusel kasutage vihmavarju, et kaitsta end vihma või intensiivse päikesevalguse eest. Vaatamata päikese käes viibimise eelistele võib pikaajaline päikese käes viibimine põhjustada nahahaigusi ja tõstab kehas kuumuse taset.
Vältige otsest tuult, päikest, tolmu, lund, kastet, tugevat tuult ja ekstreemseid ilmastikutingimusi.
Eriti teatud tegevuste ajal. Näiteks ei tohiks lumbago või muude probleemide vältimiseks aevastada, röhitseda, köhida, magada, einestada ega paarituda sobimatus asendis.
Õpetajad ei soovita viibida püha puu või muu pühamu varjus, kus elavad jumalused, samuti mitte kasutada ebapuhtaid ja jumalatuid asju. Lisaks soovitavad nad mitte ööbida puude vahel, avalikes ja religioossetes kohtades ning mida öelda ööde kohta – isegi mitte mõelda tapamajade, metsade, tondimajade ja matmispaikade külastamisele.
Kaasaegsel inimesel on raske uskuda ebamaiste olendite olemasolu, kõige vähem huvitab meid see, kus nad saavad oma aega veeta, kuid võime kasutada intuitsiooni ja püüda mitte külastada kohti, mida peetakse pimedateks, nakatunud, saastunud või põhjustada depressiooni, ainult siis, kui meil pole selleks mõjuvat põhjust. Selliste kohtade hulka kuuluvad surnuaiad, tapamajad, baarid, pimedad ja räpased alleed või mis tahes muu, mis tõmbab ligi energiaid, mis nende omadustega resoneerivad. Olenemata sellest, kas kehatud vaimud teid häirivad või mitte, on mõistlik vältida paljusid ülalloetletud kohti, sest need kipuvad olema kohad, kus vargad, pätid või haiguste või halva tuju kasvukohad... mis ei aita palju.
Loomulikke tunge – köha, aevastamine, oksendamine, ejakulatsioon, kõhupuhitus, jäätmekäitlus, naeru või nutmist ei tohi alla suruda ega ennatlikult käivitada, et vältida vaba voolu häirimist. Nende tungide allasurumine võib põhjustada ummikuid või mis on sunnitud voolama ebaloomulikus suunas. See on vale mõte, sest kui praana liigub vales suunas, tekib paratamatult disharmoonia ja lõpuks haigus. Näiteks võib allasurutud tung tualetti minna põhjustada kõhukinnisust, divertikuloosi, seedehäireid ja muid ebameeldivaid sümptomeid.
Kuigi Ayurveda ei soovita mahasurumist, soovitab ta aevastades, naerdes või haigutades oma suu kinni katta. Võib-olla te ei märganud seda, kuid teie ema praktiseeris ajurveedat, kui käskis teil sama teha. Mikroobide levitamine keskkonda on suurepärane viis haiguste põlistamiseks. Veel võib lisada, et hea oleks regulaarselt käsi pesta, eriti siis, kui oleme haiged või inimesed meie ümber on haiged.
Käte pesemine ja peopesade 20-sekundiline hõõrumine sooja vee all on üks parimaid viise mikroobide leviku vältimiseks. Sa ei pea hulluks minema ja kasutama triklosaani antibakteriaalset seepi iga viie minuti järel. On loomulik, et puutume kokku keskkonnaga, kuid meie immuunsüsteem tuleb selle väljakutsetega toime.
Ärge istuge liiga kaua kandadel (sõna otseses mõttes), ärge tehke inetuid kehaliigutusi ning ärge puhuge jõuliselt ega asjatult nina. See on veider juhiste palett, kuid kasulik. Liiga kaua kandadel istumine võib soodustada istmikunärvi põletikku. “Inetud kehaliigutused” on äkilised liigutused ja tõmblused, mis põhjustavad lihaspingeid. Näiteks üks mu õdedest, kui ta esimest korda tavaliste suuskadega püsti tõusis, vehkis nii koomiliselt käte ja jalgadega, et me kõik ukerdasime naerust ja järgmisel hommikul oli tal alaseljas nii valus, et ta ei saanud end liigutadagi.
Ma ei tea, mis sunniks inimest jõuliselt või asjatult nina puhuma, aga see on halb mõte. Intensiivne nina puhumine võib põhjustada lokaalsete veresoonte rebenemist, ergutada verejooksu ja häirida pea sujuvat voolu.
See on väga kummaline, kuid sageli peame väsimust iseloomu nõrkuseks ja austame keha muid loomulikke vajadusi. Kui oleme näljased, siis sööme. Kui meil on janu, siis joome. Aga kui oleme väsinud, hakkame kohe mõtlema: "Mis mul viga on?" Või äkki on kõik korras. Peame lihtsalt puhkama. Ayurveda eksperdid soovitavad lõpetada igasugune keha, kõne ja vaimu tegevus, enne kui tunnete end kurnatuna. See aitab säilitada – meie elujõudu – ja püsida tervena.
Ärge vaadake liiga kaua päikest, ärge kandke pähe suurt koormat, ärge vaadake väikseid, läikivaid, määrdunud või ebameeldivaid esemeid. Tänapäeval hõlmab see ka pikaajalist arvutiekraani, nutitelefoni ekraani, iPodi või sarnaste väikese ekraaniga seadmete vaatamist, telesaadete vaatamist või pikka lugemist. Silmades paikneb kanalisüsteem, mida peetakse mõistuse kanalisüsteemi oluliseks elemendiks. Mõju silmadele peegeldub samamoodi ka meie meeles.
Meie viis meeleelundit on silmad, kõrvad, nina, keel ja nahk. Eksperdid soovitavad neid mitte üle pingutada, aga ka mitte lasta neil olla liiga laisk. Nagu silmadki, on need seotud ka meele kanalitega, seega tuleks seda ka vastavalt mõjutada.
Dieedi üksikasjad ei kuulu selle artikli ulatusse, seega on siin mõned soovitused, mis kehtivad enamiku inimeste jaoks.
Säilitage korralik seedimine, süües kolmandiku kuni poole mao mahust.
– Riisi, teravilja, kaunvilju, kivisoola, amlat (chyawanprashi peamine koostisosa) tuleks tarbida regulaarselt.e, ürdimoos, mida Ayurveda regulaarselt kasutab tervise, jõu ja vastupidavuse säilitamiseks), oder, joogivesi, piim, ghee ja mesi.
– Ärge sööge, seksige, magage ega õppige koidikul ja õhtuhämaruses.
– Söö alles siis, kui eelmine toidukord on seeditud.
– Päevane põhitoidukord peaks olema päeva keskel, mil seedevõime on maksimaalne.
- Sööge ainult seda, mis teile sobib ja väikestes kogustes.
– Üldiselt järgige allpool toodud toitumisnõuandeid.
Küsi:
– Peamiselt terved, värskelt valmistatud toidud, sealhulgas keedetud teraviljad
- Soe, toitev toit
- Joo soojasid jooke
– Närige toitu põhjalikult rahulikus keskkonnas
– Hinga sügavalt sisse, kui oled viimase ampsu alla neelanud, enne kui alustad uut tegevust
- Proovige süüa samal ajal
Ei soovita:
– Puuviljad või puuviljamahlad poole tunni jooksul pärast söömist
– tugevalt töödeldud toiduained (külmutatud, konserveeritud, pakendatud või kiirtoit)
- külm toit
– Toortoit (puuviljad, juurviljad, salatid), eriti hommikul ja õhtul. Neid võib süüa keset päeva, eriti sooja ilmaga.
- Külmad või gaseeritud joogid
- üleküpsetatud toit
- rafineeritud suhkur
- kofeiin, eriti kohv
- Alkohol (Ayurveda arstid soovitavad vältida kõike, mis võib olla seotud veini tootmise, turustamise ja tarbimisega)
- Söömine ärevuse või pahameele seisundis
Täpsema nõu saamiseks konkreetsete individuaalseks kasutamiseks mõeldud toodete kohta võtke ühendust Ayurveda toitumisspetsialistiga.
Ayurveda soovitab valida elukutse, mis aitab ellu viia ja on kooskõlas kõrgete moraalinormidega.
Muistne vanem Charaka õpetas meile, et püüdlused säilitada rahulik meel ja omandada teadmisi on kõige parem hoida tervena ja säilitada immuunsust. Ta ütles, et vägivallatuse praktika on kindlaim tee pikaealisuseni, julguse ja julguse kasvatamine on parim viis jõu arendamiseks, haridus on ideaalne viis hoolitsuse saamiseks, meelte kontrollimine on parim viis õnne säilitamiseks. , tegelikkuse tundmine on parim meetod. lõbu pärast ja tsölibaat on kõigist teedest parim. Charaka polnud lihtsalt filosoof. Ta kirjutas ühe Ayurveda põhiteksti ligi tuhat aastat tagasi ja talle viidatakse tänaseni. See on väga praktiline tekst. See muudab Charaki nõuanded seda olulisemaks, et ta oli mees, kes oli hästi uurinud harjumuste, toidu ja tavade mõju inimeste tervisele.
Kaasaegses ühiskonnas seostatakse õnne meie meeleorganite rahuloluga ja pealegi kohe. Kui me ei suuda oma soove rahuldada, tunneme end rahulolematuna. Charaka õpetab vastupidist. Kui me kontrollime oma meeleorganeid ja nendega seotud soove, siis on elu täisväärtuslik. See on tihedalt seotud tsölibaadiga.
Üks minu õpetajatest ütles, et tsölibaat ei ole mitte ainult meelastest mõtetest ja tegudest lahtiütlemine, vaid ka iga meeleelundi puhtus. Kõrvade puhtus nõuab, et me keelduksime kuulamast kuulujutte või karme sõnu. Silmade puhtus hõlmab hoidumist vaatamast teistele iha, mittemeeldimise või pahatahtlikkusega. Keele puhtus nõuab, et me hoiduksime tülitsemast, kuulujuttude levitamisest, karmide, julmade või ebaausate sõnade kasutamisest kõnes ning vaenu, lahkheli või tüli tekitavatest vestlustest, vaenuliku kavatsusega vestlustest. Rääkima tuleks vastavalt olukorrale, kasutades häid sõnu – ausalt ja meeldivalt. Samuti saame oma maitset distsiplineerida, süües (puhast ja tasakaalustatud) toitu mõõdukalt, et mitte segada oma seedimist ja segada meelt. Me saame oma maitse- ja puudutusmeelt distsiplineerida, ohjeldades oma liialdusi, süües vähem kui vaja, hingates sisse tervendavaid lõhnu ja puudutades seda, mis meile oluline on.
Ayurveda õpetab meile, et vaikne teadmistepõhine elu viib meid tõenäolisemalt õnneni kui ambitsioonikas ja järeleandlik elu – selline elu kurnab suurema tõenäosusega närvisüsteemi ja viib meele tasakaalust välja.
Õpetajad soovitavad järgida keskteed, vältides äärmusi kõiges, mida teeme. Selles on tunda taoismi hõngu. Võib tunduda, et siis pole elus kohta huvitavatel hobidel ja entusiasmil. Hoolikal jälgimisel selgub aga, et keskmise elutee harrastajatel on pidev entusiasm ja rahulolu, samas kui intensiivselt oma ihadele järele andev inimene ei suuda neid kunagi rahuldada – tema tulihingelised tõusud asenduvad ärevusttekitavatega. "kukkub". Soovide kontrollimine viib vägivalla, varguste, kadeduse ja sobimatu või kahjuliku seksuaalkäitumise vähenemiseni.
Kui võtta kokku õpetajate soovitatud käitumisreeglid, on parem meeles pidada kuldreeglit. , kuid meile pakutakse ka järgmist:
"Ära ole naiivne, aga me ei tohiks kõiki kahtlustada.
Peaksime tegema mõistlikke kingitusi ja andma endast parima, et aidata inimesi, kes on vaesed, kannatavad haiguse või leina all. Kerjuseid ei tohi petta ega solvata.
Peaksime olema hästi kursis teiste austamise kunstiga.
Peame teenima oma sõpru kiindumusega ja tegema nende heaks häid tegusid.
Peame suhtlema heade inimestega, see tähendab nendega, kes püüavad elada moraalset elu.
Me ei peaks otsima vigu ega jääma kangekaelselt kinni arusaamatusest või uskmatusest vanadest inimestest, pühakirjadest või muudest tarkuseallikatest. Vastupidi, neid tuleks kummardada.
Isegi loomi, putukaid ja sipelgaid tuleks kohelda nii, nagu nad oleksid iseennast
"Me peaksime aitama oma vaenlasi, isegi kui nad pole valmis meid aitama.
— Hea või halva õnne korral tuleks säilitada kontsentreeritud meel.
-Tuleb kadestada teiste heaolu põhjust, kuid mitte tagajärge. Nimelt tuleks püüda omandada oskusi ja eetilist eluviisi, kuid mitte kadestada selle tulemust – näiteks rikkust või õnne – teistelt.