Kogu elu seisame silmitsi tõusude ja mõõnadega, meeleolumuutustega ja mõnikord ilma nähtava põhjuseta. Hormonaalsed kõikumised, emotsionaalsed murrangud, unetus, vähene füüsiline aktiivsus on vaid lühike loetelu provotseerivatest teguritest. Kaaluge lihtsaid, samal ajal kõigi aegade jaoks asjakohaseid näpunäiteid.
See on üks lihtsamaid ja olulisemaid asju, mida saate depressioonist vabanemiseks teha. Süü- ja alaväärsustunne seisavad vabanemise teel. Depressioonisümptomite kontrolli all hoidmine nõuab inimeselt endaga aktiivset tööd.
Palju oleneb sellest, kuidas midagi esitada, millisesse ümbrisesse see pakkida! Nii klišeelikult kui see ka ei kõla, pöörake halvale keskendumise asemel tähelepanu hetkeolukorra positiivsetele külgedele. Selle tulemusena näete end optimistliku, ettevõtliku inimesena, kes suudab igast olukorrast kasu saada.
Paljud jätavad tähelepanuta seose halva tuju ja unepuuduse vahel. Igaühel on erinev unevajadus. Üldine soovitus: magada vähemalt 7 tundi ööpäevas regulaarse une ja ärkamisega.
Mängimine oma armastatud lemmikloomaga vaid 15 minutit soodustab serotoniini, prolaktiini, oksütotsiini vabanemist ning vähendab stressihormooni kortisooli taset.
Pole ime, et inimesed üle kogu maailma on šokolaadisse armunud. Selles sisalduv trüptofaan tõstab serotoniini taset. Siinkohal tasub mainida, et šokolaadist ei tohiks saada kiirabi ja lodev tujuga esimene mõte. Siiski on parem eelistada füüsilisi harjutusi või lemmiklooma (vt lõiku ülal)!
Laske oma sisemine loovus valla, visake emotsioonid lõuendil välja. Bostoni kolledžis läbi viidud uuringus osalejad väljendasid oma negatiivseid tundeid kunstilise loomingu kaudu, mille tulemuseks oli nende meeleolu pidev paranemine.
See võib olla viimane asi, mida teha tahate, kui olete depressioonis. Kuid regulaarne 30-minutiline fitness vähendab kurbuse sümptomeid! Arvukad uuringud kinnitavad depressiooni vähenemist pärast treeningut nii lühiajaliselt kui ka regulaarselt.
Puudutus vabastab endorfiine, mis alandavad vererõhku ja pulssi, muutes teid lõdvestunud ja rahulolevaks.
Naistepuna on üks enim uuritud looduslikke depressiooniravimeid.
Üksi olles on raskem õnnelik olla. Proovige ümbritseda end positiivsete inimestega nii palju kui võimalik, see suurendab oluliselt teie hea tuju võimalusi. Hoia eemale virisemisest, pidevast kurtmisest kõige üle, mis inimesi ümbritseb.