Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 940 Kcal.
Pärl oder sai oma ilusa nime sõnast “pärlid”. Tangud koosnevad väikestest teradest, mis näevad välja nagu pärlid.
Oder on valmistatud odrast. Selles teraviljas sisalduvate kasulike komponentide komplekt tõstab selle teiste terade hulgas juhtivale kohale. Isegi Vana -Rooma gladiaatorid sõid oma tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks odraputru, sest see sisaldab tasakaalustatud süsivesikuid, valke ja taimseid rasvu.
Dieet pärlodral on tõhus ja väga eelarvevahend figuuri muutmiseks, pealegi on see kasulik ka kehale. Kuidas odra abil kiiresti kaalust alla võtta?
Odra dieedinõuded
Selleks, et odra dieet oleks kõige tõhusam, tuleb putru valmistada erilisel viisil. Võtke 200 g teravilja ja valage liiter puhast vett, laske umbes 12 tundi paisuda. Kui pärl oder paisub, tuleb see valada veel kolme klaasi veega. Saatke pott madalal kuumusel ja keetke 30 minutit. Pärast tulelt eemaldamist katke rätikuga ja laske 15 minutit tõmmata. Puder on söömiseks valmis. Pärl odrale ei saa lisada suhkrut, võid ega muid rasvaseid lisandeid, soovitav on seda isegi mitte soolata.
В kõige rangem ja tõhusam variant dieet peaks sööma ainult ühte otra, jagades määratud koguse 5 võrdseks portsjoniks. Joo kindlasti palju vett. Lubatud on ka tühi roheline tee ja taimeteed.
Järgmine dieedivalik odral - lojaalsem. Siin saate hommikusöögile lisada väikese koguse hakitud õunu (eelistatavalt rohelisi sorte) ja paar ploomi. Lõunaks võib putru täiendada kala- või lihatükiga, keedetud ilma õli lisamata, ja salatiga tärkliseta köögiviljadest. Ja õhtusöögiks võite lihtsalt süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu ja juua klaasi keefirit või looduslikku jogurtit. Võite suupisteid väikestes kogustes puuvilju, kuid banaanid ei ole soovitatav. Valige madala kalorsusega puuviljad.
Reeglina võtab nädal aega pärl odra dieeti 4–7 kilogrammi. Tulemus sõltub organismi individuaalsetest omadustest, liigse kaalu kogusest ja meetodi rangusest. Väärib märkimist, et esimestel päevadel väljub kehast liigne vedelik ja seetõttu on seotud ka esimeste kilogrammide lahkumine. Ja kolme või nelja päeva pärast hakkab vihatud rasv sulama.
Seal on samuti veel üks populaarne variant pärl odra dieedi jaoks… Võite sellest nädalaks kinni pidada. Esimese kahe päeva jooksul peate sööma ainult putru. 3-4 päeva pärast lisage odrale rohelisi õunu koguses kuni 3 tükki päevas. Võite puuvilju süüa toorelt, saate neid küpsetada. Ja päevadel 5-6 on putru ja puuviljade kõrval lubatud asendada puder madala rasvasisaldusega kodujuustuga (kuni 150 g). Viimasel dieedipäeval, mis valmistab teid ette dieedijärgseks eluks, on menüü eriti mitmekesine. Seega saate dieeti täiendada keedetud tailihaga (100–150 g), mida on parem süüa lõuna ajal.
Uue näitaja säilitamine tulevikus aitab pärl odra maha laadimise päev... Selleks tuleb lihtsalt valmistada 250 g pärlit otra (eelistatult ülalkirjeldatud viisil) ja süüa see päeva jooksul tühjaks, järgides osade toitumise põhimõtteid ja unustamata rikkalikku joomist. Lisaks tavalisele veele mahalaadimisperioodil võite juua rohelist teed ilma suhkruta. Püüdke kõigest muust hoiduda. Sujuva kaalulanguse saavutamiseks võite veeta ühe paastupäeva teraviljatootel nädalas. Kui teie eesmärk on hoida vormi, siis piisab sellisest mahalaadimisest üks kord iga 10-14 päeva tagant.
Näide odra dieedi iganädalasest dieedist (1. võimalus)
Hommikusöök: pärl odrapuder õunatükkide ja ploomidega.
Suupiste: pirn.
Lõunasöök: pärl oder; keedetud kanafilee; salat kurgist, tomatist ja rohelistest.
Pärastlõunane suupiste: pool apelsini või greipi.
Õhtusöök: kodujuust rasvasisaldusega kuni 4% (100-150 g); klaas keefirit või looduslikku jogurtit.
Näide odra dieedi iganädalasest dieedist (2. võimalus)
Päevad 1-2
Kõik toidukorrad on ühesugused ja koosnevad ainult ülaltoodud retsepti järgi valmistatud odrapudrust.
Päevad 3-4
Hommikusöök: pärl oder poole kõledama õunaga.
Suupiste: küpsetatud õun.
Lõunasöök: pärl oder.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: pärl oder pool räbal õunaga.
Päevad 5-6
Hommikusöök: pärl oder ja küpsetatud õun.
Suupiste: pool õuna
Lõunasöök: oder ja küpsetatud õun.
Pärastlõunane suupiste: pool õunast.
Õhtusöök: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 150 g).
päev 7
Hommikusöök: pärl oder ja küpsetatud õun.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: odrapuder keedetud kanafilee tükiga (kuni 150 g).
Pärastlõunane suupiste: püree ühest värskest õunast.
Õhtusöök: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 150 g).
Pärl odra dieedi vastunäidustused
- Pärl odra dieedist kinnipidamine on selle teravilja individuaalse talumatuse korral muidugi võimatu. Kuigi see nähtus on haruldane, ei kuulu pärl oder allergeenide kategooriasse.
- Suurtes kogustes pole oder soovitatav inimestele, kellel on maomahla suurenenud happesus, sageli esineb kõhukinnisust (puder “tugevdab”) ja muid seedehäireid.
- Samuti on pärl odra aktiivsel kasutamisel kaalu langetamise tabu krooniliste haiguste esinemine ägenemise ajal, taimsete valkude talumatus. Muidugi ei tee arsti konsultatsioon niikuinii haiget.
- Rasedatel ja imetavatel naistel, lastel ja eakatel on parem mitte oma tervisega sel viisil katsetada.
Pärl odra dieedi eelised
- Pärl odra kaalust alla võtmine on reeglina mugav küllastumise tõttu. Puder sisaldab õigeid süsivesikuid, see aitab keha küllastada ja järgmise söögikorrani rahulikult oodata. Seedetrakti korrektse funktsioneerimise ja ainevahetuse kiirenemise säilitamist hõlbustab meetodiga soovitatud fraktsiooniline toitumine.
- Odra kasutamine mõjutab positiivselt tervist ja välimust. Selles teraviljas on palju aminohappeid, magneesiumi, rauda, kaltsiumi, mangaani, vaske, fosforit, kaaliumi, seleeni, tsinki, lüsiini, A-, B-, E-, D- ja K-rühma vitamiine. Taimkiud, mida on piisavas koguses teraviljad, aitab kaasa soolte looduslikule puhastamisele räbu ja mürgistest ladestustest ning fekaalikividest. Regulaarne odra tarbimine parandab seedeprotsesse, kõrvaldades väljaheitega seotud probleemid ja annab meeldiva kergustunde.
- Fosfor on seotud ajutegevuse ja ainevahetuse reguleerimisega, aitab omastada teisi kasulikke aineid. A-vitamiin on kasulik nägemisorganitele, parandab juuste ja hammaste seisundit, tugevdab immuunsüsteemi. Oder aitab vähendada halva kolesterooli taset, puhastab veresooni ja suurendab hemoglobiini. Lüsiin hoiab südame tervist, peab vastu nohule, aeglustab vananemisprotsesse. Arstid soovitavad odra haavandite, koliidi, pankreatiidiga inimestele.
- Samuti parandab pärl odra olemasolu toidus oluliselt naha seisundit. Selle eest tasub öelda „aitäh” kollageenile, mis vastutab meie välimise „kesta” noorendamise ja elastsuse eest. B -vitamiin parandab juuste seisundit, nahaümbruse puhtust, parandab närvisüsteemi tööd ning selle D -rühma sõber aitab kaasa luu- ja lihaskonna nõuetekohasele arengule ja tugevdamisele. Samuti aitab see tugevdada hambaid ja luid. See toode on eriti kasulik diabeetikutele ja allergikutele. Pärl oder sisaldab palju aminohappeid, mis vähendavad keha vastuvõtlikkust välistele stiimulitele, mis põhjustavad mitmesuguseid allergilisi reaktsioone. Odrapuder on võimas antioksüdant, sest sisaldab palju seleeni (selle näitaja järgi on oder kolm korda kõrgem kui kuulus riis).
- Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt, et kõik tarbiksid odraputru, olenemata soovist või soovist kaalust alla võtta, vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Nii saate säilitada noorust ja parandada tervist.
Pärl odra dieedi puudused
- Muidugi, kui oder teile üldse ei meeldi, ei tööta see tehnika teie jaoks. Isegi need, kes on sellele lojaalsed, võivad selle pudru kasutamisest tüdineda.
- Kui kardate, et teil pole piisavalt tahtejõudu alustatava lõpuni viimiseks, on soovitatav valida mitte dieedi monovariant, vaid see, millel on väga mitmekesine dieet.
- Odra dieet võib olla keeruline inimestele, kes ei kujuta ette elu ilma piisava koguse liha- ja kalatoodeteta, aga ka neile, kellel on magusaisu.
Uuesti dieeditamine odral
Kui istusite kuni nädal aega pärlderdieedil, saate selle kuu aja pärast uuesti taotleda. Kui dieedimaraton kestis kauem (kuni kaks nädalat), siis on parem järgmise tehnika alguseni oodata 1,5–2 kuud.