Killer Arms & Back: programm Jillian Michaels relvadele ja seljale

2015. aasta septembris lõi Jillian Michaels uue programmi ülakeha parandamiseks. Killer Arms and Back - see treening aitab kaalust alla võtta ning intensiivselt käte ja seljalihaste kallal töötada.

Jillian Michaels on välja andnud seeria programme, mis on välja antud tapja nime Killer all. Kaks esimest kompleksi olid pühendatud peenikeste jalgade ja tuharate (Killer Buns & Thighs) ja mao (Killer Abs) moodustamisele. Ja siis lõpuks tuli käte ja selja pööramine. Programm Killer Arms & Back lubab muuta teie ülemise osa sihvaka, tugeva ja pingulisena. Kuigi Gillian ei unusta ka kõhu-, reie- ja tuharalihaseid siduda, sobivad need treeningud kogu keha salendamiseks.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
  • Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
  • Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
  • 30 parimat reie siseharjutust
  • Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
  • 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks

Programmi kirjeldus Killer Arms and Back

Kursus Killer Arms and Back sisaldab treeninguid kolme raskusastmega. Iga treening kestab 30 minutit ja koosneb neljast segmendist. Igas segmendis sooritate 5 harjutust, mida korratakse 2 ringis. Oluline on märkida, et Jillian Michaels treenib triitsepsi, biitsepsi, õlgade, rinna, selja lihaseid mitte eraldi, vaid haarab kogu keha. Te sooritate harjutusi, mis kasutavad ka teie reie, tuharat ja ajakirjandust, nii et treening on efektiivne kõigi probleemsete piirkondade jaoks.

Selles kompleksis leiate mitte ainult jõudu, vaid ka südamekoormust. Treener lisab südame löögisageduse tõstmiseks ja rasva põletamiseks aeroobseid liikumisi. Pange tähele, et isegi esimest keerukustaset Killer Arms & Back ei saa nimetada lihtsaks. Selle kompleksi väljaõppe alustamiseks on vajalik põhitase. Kuid koos Jilliani programmiga on kaks tüdrukut, kellest üks näitab harjutuse lihtsamat versiooni. Nii saate treeningut alati oma füüsilise taseme järgi kohandada. Klasside jaoks vajate hantlite komplekti ja matti.

Kuidas teha tapja relvi ja tagasi? Iga taseme saate läbida 10 päeva ja seejärel kavandatakse kursus üheks kuuks. Ja saate kombineerida “Killeri” programme omavahel, treenides nii kogu keha terviklikult ja võimalikult tõhusalt. Näiteks:

  • MON: tapja relvad ja tagasi
  • W: Killer kuklid ja reied
  • KEEL: Killer Abs
  • NELJAD: Killer Arms & Back
  • FRI: Killeri kuklid ja reied
  • SAT: Killer Abs
  • P: puhkepäev

Programmi eelised:

  1. Kvaliteetne programm käte, õlgade, rinna ja selja lihastoonuse jaoks. Te saavutate õhukese ja toonitud ülaosa ilma “pumbatud” lihaste mõjuta.
  2. Kavandatud harjutus hõlmab puusade, tuharate ja pressi lihaseid. Samuti tegelete kogu keha reljeefi kujundamisega.
  3. Programmil on 3 raskusastet, nii et saate edasi. Lisaks demonstreerib tunni ajal harjutuste lihtsat ja keerukat versiooni: saate valida endale sobivaima.
  4. Gillian leiab palju uusi ja huvitavaid harjutusi. See pole nii, kui sama liikumine liigub ühest programmist teise.
  5. Kompleks sisaldab südame löögisageduse ja rasvapõletuse suurendamiseks mõeldud südameharjutusi.
  6. See programm täiendab edukalt ajakirjanduse ning puusade ja tuharate jaoks juba varem välja antud kursust “Killer”.

Miinused:

  1. Rõhk on kätel ja seljal, nii et tüdrukute puhul, kellel on kolmnurga kuju ja Apple'i harjutus, võib see põhjustada vormide tasakaalustamatust.
  2. Pange tähele, et programm ei ole üles ehitatud käte ja õlgade isolatsiooniharjutustele ning kogu keha harjutustele, rõhuasetusega ülemisele osale.
Jillian Michaelsi tapja relvad ja tagatrailer

Arvustused Jillian Michaelsi programmist Killer Arms & Back:

Uus programm Jillian Michaels: Killer Arms & Back lubab teil ehitada toonitud relvi ja tugevat selga. Intensiivne töö keha ülaosas aitab kasutada kõiki lihaseid ja vabastada teid ülekaalust.

Vaata ka:

Jäta vastus