Sisu
Kaalulangus kuni 1 kg 1 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 600 Kcal.
Keefiripäeva mahalaadimine on väga hõlpsasti teostatav ja üsna tõhus, seetõttu on see paljude kaalu kaotajate seas vääriliselt populaarne. Seda soodustab keefiri vähese kalorsusega sisaldus (40 Kcal / 100 grammi). Keefiril mahalaadimise dieedi ühel päeval võite kaalust alla võtta kuni 1,5 kg.
Millistel juhtudel kasutatakse keefiriga paastupäeva?
1. Pühade ajal ülesöömise tagajärgede kõrvaldamiseks - näiteks pärast kahenädalast uusaasta puhkust.
2. Ideaalse kaalu säilitamiseks dieete kasutamata (tehakse 1-2 korda kuus).
3. Suure ülekaaluga (platooefekt) mis tahes pikaajalise või korduva dieedi (näiteks jaapani) pidamisel ühe pika külmutamise ajal kaalu paigutamiseks ühte kohta.
Keefiri dieedinõuded 1 päev
Enne keefiripäeva on soovitatav piirata õhtusöögi kalorite sisaldust - eelistada puuvilju või köögivilju. Samamoodi on hommikueine pärast ühepäevast keefiridieeti soovitav, et see oleks kerge - köögiviljad, puuviljad, mahlad.
Keefiridieedi läbiviimiseks vajate 1,5 liitrit keefirit. Keefirit ostame kõige värskema dieedi jaoks, mitte vanemaks kui 3 päeva ja lühikese säilivusajaga, kuni 7-10 päeva, rasvasisaldus mitte üle 2,5%, ideaaljuhul 0% või 1%. Lisaks keefirile saate valida mis tahes muu magustamata hapendatud piimatoode - kääritatud küpsetatud piim, ayran, jogurt, koumiss või mis tahes muu, mis on teie piirkonnas saadaval sama kalorsusega rasvasisaldusega (umbes 40 Kcal / 100 grammi), ja see on võimalik ka toidulisanditega.
Ühepäevase keefiridieedi ajal on väga soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata ja mineraliseerimata vett - võite juua ka teed, tavalist või rohelist, kuid mitte puu- / köögiviljamahlu.
Puhtal kujul on keefiri paastupäev äärmiselt lihtne - iga 3 tunni tagant peate jooma klaasi keefirit, näiteks kell 8.00 esimene klaas, kell 11.00 teine pst, ja siis kell 14.00, 17.00, 20.00 ja kell 23.00 joome kogu järelejäänud keefiri.
Vahemikke võib kas vähendada või pikendada 5-6 vastuvõtu jooksul (näiteks enne magamaminekut või lõunapausi saamiseks), kuid nii, et keefiri maht ei ületaks 1,5 liitrit.
Keefiri paastupäeva menüüvalikud
Keefiri mahalaadimiseks on rohkem kui 20 erinevat võimalust, mis erinevad üksteisest keefirikoguse ja erinevate lisandite poolest. Kõigi võimaluste korral peate jooma vähemalt 1,5 liitrit tavalist gaseerimata ja mineraliseerimata vett - võite ka teed, tavalist või rohelist.
Kõik võimalused on võrdselt tõhusad ja neil on palju erinevaid maitseid, nii et saame valida ja valida vastavalt meie eelistustele.
1. Keefiri-õuna paastupäev - Teil on vaja 1 liitrit keefirit ja 1 kg õunu. Päeval joome keefirit ja sööme õunu, pluss öösel klaas keefiri.
2. Keefiridieet 1 päev mee ja kaneeliga - vajate 1,5 liitrit keefirit 1%, 1 spl. mesi, 1 spl. kaneeli, võid lisada näpuotsatäie jahvatatud ingverit. Nagu keefiri paastupäeva puhtas versioonis, joome iga kolme tunni tagant klaasi keefirisegu, enne iga kasutamist korralikult segades.
3. Keefiri paastupäev kliidega - vajate 1 liitrit keefirit, 2 spl. kliid (nisu või kaer), segage ja jooge iga kolme tunni järel klaas keefirisegu, enne iga kasutamist hoolikalt loksutades.
4. Keefir-kohupiima paastupäev - Teil on vaja 1 liitrit keefirit ja 300 g minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu. Päeval sööme iga 4 tunni tagant 2 supilusikatäit. kodujuust ja juua enne magamaminekut klaas keefiri pluss klaas keefirit. Ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
5. Keefir-kohupiima paastupäev kibuvitsa keetmisega - vajate ka 1 liitrit keefirit ja 300 g kodujuustu, päeva jooksul sööme iga 4 tunni järel 2 supilusikatäit. kodujuust ja juua enne magamaminekut klaas keefiri pluss klaas keefirit. Lisaks tõmmake hommikul klaas kibuvitsa puljongit ja jooge pool klaasi hommikul ja pool klaasi lõuna ajal. See keefiripaastupäeva versioon sisaldab suurt C-vitamiini annust ja sobib taastumisperioodil pärast haigust ning traditsiooniliselt madala vitamiinisisaldusega perioodidel talve keskpaigast hiliskevadeni.
6. Keefiri-kohupiima paastupäev marjade ja / või meega - Teil on vaja 1 liitrit keefirit ja 300 g kodujuustu. Sööme 4 spl iga 2 tunni järel. kodujuust segatuna 1 spl. kõik marjad ja 1 tl. kallis ja joo klaas keefiri. Lisaks joome enne magamaminekut järelejäänud keefiri.
7. Keefiri ja kohupiima paastupäev kibuvitsa keetmise ja hapukoorega vajate 1 liitrit keefirit ja 300 g kodujuustu. Iga 4 tunni järel sööme 1 spl. hapukoor, 2 spl. kodujuust ja juua klaas keefiri. Ka hommikul keetsime klaasi kibuvitsa puljongit ja joome pool klaasi hommikul ja lõuna ajal. See valik sisaldab ka suurt C-vitamiini annust ning sobib kõige paremini ka pärast haigust taastumisperioodil ja tavapäraselt madala vitamiinisisaldusega perioodidel alates talve lõpust. Võrreldes ainult kibuvitsa keetmisega keefir-kohupiima paastupäevaga on seda võimalust veelgi kergem taluda, kuna see sisaldab märkimisväärses koguses loomset rasva.
8. Keefir-kurgi paastupäev - vajate 1 liitrit keefirit ja 1 kg värsket kurki. Päeval sööme iga 4 tunni tagant kas kurgisalatit (mis tahes vähese kalorsusega kastmega) või pool kurki puhtal kujul. Pool tundi pärast kurki joome klaasi keefiri. Ülejäänud keefiri joome enne magamaminekut.
9. Keefiri-tatra paastupäev - vajate 200 grammi tatart (1 klaas) ja 1 liitrit keefirit. Tatar valmistatakse vastavalt teravilja valmistamise meetodile tatardieedis - õhtul valatakse tatar kahe klaasi keeva veega ja jäetakse hommikuni või pruulitakse termosesse. Saadud putru ei tohi soolata ega magustada, jagage see 4-5 toidukorraks ja sööge kogu päeva jooksul. Iga kord, kui võtame tatart, joome klaasi keefiri. Võite tatart ja keefiri segistis segada ühtlaseks ja juua. Ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit vett või teed.
10. Keefiridieet 1 päev mahlaga - vajate 1 liitrit keefirit ja 0,5 liitrit puu- või köögiviljamahla. Iga 3 tunni järel juuakse vaheldumisi klaas mahla ja klaas keefirit. Näiteks kell 7.00 joome mahla, kell 10.00 - keefir, kell 13.00 - mahl, kell 16.00 - keefir jne. 3-tunnise intervalli saab muuta 2-st 4-ni.
11. Keefir-kaera paastupäev - Te vajate 1 liitrit keefirit ja kiirkaerahelbeid. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks valmistame putru 2 spl. helbed. Ärge soolake putru, kuid võite lisada pool tl mett. Ja ka hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks joome klaasi keefiri. Ülejäänud keefiri joome enne magamaminekut. Lisaks võite juua mis tahes vitamiin-taimeteed. Ärge unustage juua puhast vett - vähemalt 1,5 liitrit.
12. Keefiri paastupäev kuivatatud puuviljadega - vajate 1 liitrit keefirit ja 100 g kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, rosinad, õunad, ploomid, võite ka segada). Kuivatatud puuvilju võib õhtul leotada või neid võib tarbida kuivana. Jagage kuivatatud puuviljad 4 ossa ja sööge iga osa 4 tunni pärast ja täiendav klaas keefiri. Ülejäänud keefiri joome öösel enne magamaminekut. See menüüvalik, nagu kibuvitsa võimalus, sisaldab suures annuses vitamiine A, C ja B, samuti kaaliumi ja rauda. Talve lõpp ja kevade algus on selle võimaluse aeg.
13. Keefir-arbuusi paastupäev – toodetest läheb vaja 1 liiter keefirit ja väikest arbuusi. Päeva jooksul sööme iga 3 tunni järel vaheldumisi 150-200 grammi arbuusi ja joome klaasi keefiri. Näiteks kell 7.00 sööme arbuusi, kell 10.00 – keefiri, kell 13.00 – arbuusi, kell 16.00 – keefir jne. Enne magamaminekut joome ära keefiri jäägid.
14. Keefiri-puuvilja paastupäev – toodetest vajate 1 liiter keefirit ja 0,5 kg mis tahes puuvilju (näiteks pirnid, õunad, virsikud jne). Iga 4 tunni järel sööme ühe puuvilja ja joome klaasi keefirit. Ülejäänud keefiri joome öösel.
15. Keefiri paastupäev köögiviljadega - vajate 1 liitrit keefirit ja 1 kg mis tahes köögivilju (porgand, tomat, kurk, kapsas). Päeva jooksul sööme iga 4 tunni järel 150-200 grammi köögivilju kas otse (tomat või kurk) või salati kujul (kasutage kastmiseks madala kalorsusega kastmeid) ja joome klaasi keefirit. Enne magamaminekut jooge järelejäänud keefir.
16. Keefiri paastupäev puu- ja köögiviljadega – toodetest on vaja 1 liiter keefirit, 0,5 kg mis tahes köögivilju (porgand, tomat, kurk, kapsas) ja mis tahes kahte puuvilja (pirnid, õunad, virsikud). Iga 4 tunni järel sööme 150-200 grammi juur- või puuvilju ja joome klaasi keefiri. Näiteks kell 7.00 kapsasalat + keefir, kell 11.00 – õun + keefir, kell 15.00 – kurk + keefir, kell 19.00 – virsik + keefir. Enne magamaminekut joome järelejäänud keefiri.
17. Keefiri paastupäev juustu ja köögiviljadega – toodetest läheb vaja 1 liiter keefirit, 70 gr. juust, 2 kurki, 1 tomat, kapsas. Iga 4 tunni järel joome klaasi keefirit ja lisaks hommikuks kapsasalatit, lõunaks juustu, kell 15.00 kurki ja tomatit ning kell 19.00 kurki. Nagu teistegi variantide puhul, joome enne magamaminekut keefiri jäänused.
18. Keefiridieet 1 päev šokolaadiga - Teil on vaja 1 liitrit keefirit ja 50 g mis tahes šokolaadi (tavaline piim, mõru, valge või lisaainetega šokolaaditahvel). Iga 4 tunni järel sööge veerand šokolaadi ja jooge klaas (200 g) keefiri. Ülejäänud keefiri joome enne magamaminekut.
19. Keefiri paastupäev kartulitega – toodetest läheb vaja 1 liiter keefirit ja 3 keskmist kartulit. Keeda või küpseta kartuleid aeglases pliidis või ahjus. Päeval iga 4 tunni järel klaasi keefirit ja hommiku-/lõuna-/õhtusöögiks sööme kartulit. Enne magamaminekut joo järelejäänud keefir.
20. Keefiriga paastupäev munadega – toodetest läheb vaja 1 liiter keefirit ja 2 keedumuna. Iga 4 tunni järel joome hommiku- ja lõunasöögiks klaasi keefirit ja muna. Enne magamaminekut joome kogu ülejäänud keefiri.
21. Keefiri paastupäev kaladega - vajate 1 liitrit keefirit ja 300 g keedetud (või aeglases pliidis küpsetatud) lahja ja maitsvat keedetud kala. Ärge lisage kalale soola. Sobivad haug, ahven, koha, merikoger, latikas ja merluus, merlangi, tursk, stauriid, meripulk. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööge kolmandik kalast ja jooge klaas keefirit ning jooge järelejäänud keefir enne magamaminekut.
Vastunäidustused ühepäevasele keefiridieedile
Dieeti ei tohiks pidada:
1. laktoositalumatusega fermenteeritud piimatoodetes. See talumatus on üsna haruldane, piimatoodete talumatus on palju levinum, kuid ka sel juhul võib keefiri dieeti läbi viia laktoosivabade fermenteeritud piimatoodete puhul;
2. raseduse ajal;
3. kõrge füüsilise koormuse korral;
4. rinnaga toitmise ajal;
5. diabeedi teatud vormidega;
6. mõne hüpertensiooni vormiga;
7. mõnede seedetrakti haigustega;
8. kõrge happesusega gastriidiga;
9. sügava depressiooniga;
10. südame- või neerupuudulikkusega;
11. kui teil on hiljuti tehtud kõhuoperatsioone;
Igal juhul enne dieedi pidamist pidage nõu arstiga vajalik.
Keefiri paastupäeva eelised
1. Kalorite 24 tunni piiramine viib veresuhkru taseme languseni. Need. seda ühepäevast dieeti võib soovitada diabeedi teatud vormide korral.
2. Keefiril paastupäeva läbiviimine avaldab kasulikku mõju kogu kehale. See sobib ideaalselt pideva tasakaalustatud toitumisega mahalaadimiseks.
3. Toidulisanditega keefirit iseloomustavad väljendunud põletikuvastased ja antimikroobsed omadused ning lisaks aitavad toidulisandid tugevdada immuunsust.
4. sobib teiste pikemate või korduvate dieetide ajal ühte kohta kinni jäänud kaalu nihutamiseks.
5. Keefir parandab seedetrakti seisundit, normaliseerides soole mikrofloorat.
6. Keefiridieeti võib soovitada kardiovaskulaarsüsteemi, seedetrakti, maksa ja neerude, sapiteede, hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamiseks.
7. Keefiri paastupäev aitab säilitada ideaalset kehakaalu praktiliselt ilma dieedi ja sellega kaasnevate aistinguteta (kui seda tehakse perioodiliselt üks kord 1-2 nädala jooksul).
Keefiridieedi puudused 1 päev
1. Keefiri paastupäev ei ole täielik kaalulangetusmeetod.
2. Kaalukaotusefekti saab kriitilistel päevadel oluliselt vähendada.
3. Keefirit kui toodet mõnes Lääne-Euroopa riigis ei toodeta, kuid dieediks võib kasutada teisi hapendatud piimatooteid või jogurteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
Korduv keefiripaastupäev
Kaalu teatud piirides hoidmise meetodina võib ja peaks ühepäevase keefiridieedi pidama üks kord 1-2 nädala jooksul. Selle dieedi maksimaalne sagedus kaalulangetamiseks on päevast päeva - see on nn triibuline dieet.
după o dieta cu keefir nu mor?