Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 700 Kcal.
Valgudieeti peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks toitumissüsteemiks - kaalulangetamise dieediks. See populaarne dieet on mõeldud aktiivseks eluviisiks. Valgudieet näitab oma efektiivsust kõige paremini täiendavate treeningutega jõusaalis, fitnessis, aeroobikas, vormimises jne vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks hõlmab 14-päevane valgudieet vähemalt 6 söögikorda päevas.
Valgudieedimenüü välistab täielikult kõik kõrge süsivesikute sisaldusega toidud ja piirab tõsiselt rasva hulka. Need valgusisaldusega toidud domineerivad menüüs koos köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudainete, mineraalide ja oluliste vitamiinide allikad.
Valgudieeti esitatakse saidil vse-diety.com kahe menüüvalikuga: 7 päeva ja 14 päeva. Nende menüüde efektiivsus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult dieedi kestuses.
Valgudieedi nõuded
Valgudieedil on vaja lihtsaid soovitusi:
• söö vähemalt 6 korda päevas;
• valgudieedil olev alkohol ei ole lubatud;
• ära söö hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
• kõik dieettoidud peaksid olema dieettoidud - minimaalse rasvasisaldusega;
• päevas peaksite jooma 2 liitrit tavalist mineraliseerimata vett;
Valgu dieedi menüüd saab vastavalt teie soovidele ja eelistustele muudel päevadel kohandada, nii et päevane kalorite sisaldus ei ületaks 700 Kcal.
1 päev (esmaspäev)
• Hommikusöök: kohv või tee.
• Teine hommikusöök: muna ja kapsa salat.
• Lõunasöök: 100 g kanarinda, 100 g riisi.
• Pärastlõunane suupiste: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöök: aurutatud kala 100 g (pollock, lest, tursk, tuunikala) või keedetud köögiviljasalatiga (100 g).
• 2 tundi enne magamaminekut: klaas tomatimahla.
2. päeva dieet (teisipäev)
• Hommikusöök: kohv või tee.
• Teine hommikusöök: kapsasalat roheliste hernestega 150 g, krutoonid.
• Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala 150 g, 100 g riisi.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat (tomatid, kurgid, paprikad) oliiviõlis.
• Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud tailiha.
• Enne magamaminekut: klaas keefiri.
3 päeva (kolmapäev)
• Hommikusöök: kohv või tee.
• Teine hommikusöök: muna, õun või apelsin või kaks kiivi.
• Lõunasöök: muna, 200 g. Porgandisalat oliiviõlis.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat 200 g (kapsas, porgand, paprika).
• Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud tailiha või aurutatud kana.
• Enne magamaminekut: tee või klaas keefiri.
4 päev (neljapäev)
• Hommikusöök: tee või kohv.
• Teine hommikusöök: muna, 50 g juustu.
• lõunasöök: 300 g. Oliiviõlis praetud luuüdi.
• Pärastlõunane suupiste: väike greip.
• Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
• Enne magamaminekut: õunamahl 200 g.
5. päev (reede)
• Hommikusöök: tee või kohv.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat 150 g.
• lõunasöök: 150 g. Aurutatud kala, 50 g. Keedetud riis.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g porgandisalatit.
• õhtusöök: üks õun.
• Enne magamaminekut: klaas tomatimahla.
6. päev (laupäev)
• Hommikusöök: tee või kohv.
• Teine hommikusöök: muna- ja köögiviljasalat 150 g.
• Lõunasöök: 150 g kanarinda, 50 g keedetud riisi.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
• õhtusöök: muna ja 150 g. Porgandisalat oliiviõlis.
• Enne magamaminekut: tee või klaas keefiri.
7 päev (pühapäev)
• Hommikusöök: tee või kohv.
• Teine hommikusöök: õun või apelsin.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g. Kodujuust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
• Enne magamaminekut: tee või klaas keefiri.
8 päev (esmaspäev)
• Hommikusöök: tee.
• Teine hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: 150 g kana, 100 g tatraputru.
• Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
• Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
• Enne magamaminekut: tee või klaas keefiri.
9 päev (teisipäev)
• Hommikusöök: kohv.
• Teine hommikusöök: kapsasalat 200 g.
• Lõunasöök: 150 g kana, 50 g keedetud riisi.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g porgandisalatit.
• õhtusöök: 2 muna ja viil leiba.
• Enne magamaminekut: tee või klaas keefiri.
10 päeva (kolmapäev)
• Hommikusöök: tee.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat 200 g.
• Lõunasöök: 150 g kala, serveeritud 50 g riisiga.
• Pärastlõunane suupiste: tomatimahl 200 g.
• Õhtusöök: väike greip.
• Enne magamaminekut: tee, must või roheline.
11 päev (neljapäev)
• Hommikusöök: kohv.
• Teine hommikusöök: üks muna.
• Lõunasöök: köögiviljasalat 200 g.
• Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
• õhtusöök: õun või apelsin või 2 kiivit.
• Enne magamaminekut: klaas keefiri või teed.
12. päev (reede)
• Hommikusöök: tee.
• Teine hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g riisi.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g. Kapsasalat oliiviõlis.
• õhtusöök: 2 muna.
• Enne magamaminekut: klaas keefiri või teed.
13. päev (laupäev)
• Hommikusöök: kohv.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat 200 g.
• Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g kaerahelbeid või tatraputru.
• Pärastlõunane suupiste: klaas apelsinimahla.
• Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 50 g riisi.
• Enne magamaminekut: klaas keefiri või teed.
14 päev (pühapäev)
• Hommikusöök: tee.
• Teine hommikusöök: kodujuust 150 g.
• Lõunasöök: 150 g kala, 50 g keedetud riisi.
• Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
• õhtusöök: 2 muna ja viil leiba.
• Enne magamaminekut: klaas tomatimahla.
Valgutoidu vastunäidustused
Enne seda dieeti peate läbima kohustusliku tervisekontrolli, kuna valgudieet ei ole kõigile lubatud ja see on täielikult keelatud:
1. kõrvalekalletega südame töös (koos rütmihäiretega) ja kõigi selle haigustega;
2. hepatiit ja mis tahes maksahaigus;
3. rinnaga toitmise ja raseduse ajal;
4. neerufunktsiooni häiretega;
5. liigesevalu või sellega seotud haiguste korral;
6. koliidi, düsbioosi, kroonilise pankreatiidi ja mitmete teiste seedesüsteemi haigustega;
7. dieet suurendab tromboosiriski ja seetõttu ei soovitata seda vanemas eas;
8. kestusega üle 4 nädala.
14-päevase valgudieedi eelised
1. Dieedipidamise ajal saate kehakaalu langetamise kõrval teha kehakinnitust või treeninguid.
2. Valgudieedil pole näljatunnet, kuna valgutoidud seeduvad kuni 4 tundi ja menüüsnäkid on vähem kui 3 tundi (koos 6 toidukorraga päevas).
3. Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed - võrreldes teiste dieetidega.
4. 14-päevane valgudieet on üks lihtsamaid ja lihtsamaid piirata.
5. Keha paranemine toimub kompleksselt - reied muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, meeleolu ja jõudlus suurenevad - lisakoormuse tõttu, piirates samal ajal rasvu.
6. Menüü sisaldab suures koguses taimset kiudu, mistõttu soolestiku töö katkemine on ebatõenäoline.
7. Valgudieedil ei ole kaalukaotuse määr kõige suurem, kuid selle tulemused on erinevad - õige dieedi järgimisel ei toimu kaalutõusu pikka aega.
8. Treenimine jõusaalis dieedi ajal suurendab ainult kehakaalu langetamise mõju, muutes teid saledaks ja graatsiliseks.
14-päevase valgusisaldusega dieedi puudused
1. 14-päevane valgudieet ei ole optimaalselt tasakaalus, kuigi seda kasutatakse koos vormisoleku või vormimisega.
2. Vererõhu järsud hüpped on võimalikud.
3. Kuus söögikorda päevas ei sobi kõigile.
4. Eeldatakse, et spordisaalides toimuvad tunnid - mis pole alati võimalik.
5. Selle proteiinidieedi variandi kordamine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu pärast.
6. Dieedi ajal võivad kroonilised haigused süveneda.
7. Vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid dieedi ajal ei ole keha jaoks piisavad ning negatiivne mõju tugevneb ainult lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.