Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 705 Kcal.
Üks tõhusamaid kehakaalu langetamise dieete on valgudieet. Suure suhtelise valgusisaldusega toidud aitavad kiiresti leevendada nälga ja taastuvad pärast treeningut. Valgudieet sobib kaalulangetamiseks pigem selliste täiendavate tegevustega nagu fitness, aeroobika või spordisaali kujundamine vähemalt kolm korda nädalas.
Valgudieet keelab menüüst täielikult süsinikku sisaldavad ja rasvarikkad toidud. Lisaks sisaldab valgudieet antioksüdante, peamiselt tsitrusvilju (greibid, kiivid). Pealegi on need peamiste vitamiinirühmade täiendavaks allikaks.
Valgusisaldusega dieedil saidil vse-diety.com on kaks menüüvalikut - üks ja kaks nädalat. Mõlema valgudieedi efektiivsus on sama, erinevus on teises variandis ainult kestuses ja tasakaalustatumas toitumises.
Valgudieedi nõuded
Valgudieedi ajal järgige kindlasti lihtsaid nõudeid:
• enne magamaminekut sööge hiljemalt 2-3 tundi;
• söö 6 korda päevas;
• ära tarvita alkoholi;
• kõik tooted tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega – dieedilised;
• juua vähemalt 2 liitrit. päevas tavalise mineraliseerimata vee kohta;
Esmaspäev
• hommikusöök: klaas piima või keefiri;
• teine hommikusöök: 200 g riisiputru;
• lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha;
• pärastlõunane suupiste: 200 g köögiviljasalatit;
• õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit;
• enne magamaminekut: 200 g õunamahla.
Teisipäev
• hommikusöök: tee või must kohv ilma suhkruta;
• teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu;
• lõunasöök: 150 g kana, köögiviljasalat oliiviõlis;
• pärastlõunane suupiste: 100 g riisi, pool õuna;
• õhtusöök: 200 g tomatisalatit;
• enne magamaminekut: 200 g tomatimahla.
Kolmapäev
• hommikusöök: kohv või tee;
• teine hommikusöök: 100 g keedetud veiseliha;
• lõunasöök: 150 g keedetud kala, 100 g riisi;
• pärastlõunane suupiste: pool õunast;
• õhtusöök: 150 g kapsasalatit roheliste herneste ja sibulaga;
• enne magamaminekut: 200 g õunamahla.
Neljapäev
• hommikusöök: tee või must kohv;
• teine hommikusöök: 100 g veiseliha või keedetud kana;
• lõunasöök: köögiviljasupp musta leiva viiluga;
• pärastlõunane suupiste: 150 g riisi;
• õhtusöök: 100 g keedetud liha, köögiviljasalat;
• enne magamaminekut: 200 g õunamahla.
Reede
• hommikusöök: klaas piima või keefirit, krutoonid;
• teine hommikusöök: 100 g porgandisalatit;
• lõunasöögiks: keedetud kala 150 g, 2 keedetud kartulit;
• pärastlõunane tee: 150 g köögiviljasalatit oliiviõlis;
• õhtusöök: keedetud tailiha 100 g;
• enne magamaminekut: 200 g teed või keefiri.
Laupäev
• hommikusöök: kohv või tee;
• teine hommikusöök: 1 muna, 2 krutooni;
• lõunasöögiks: 100 g riisi ja 100 g keedetud liha;
• pärastlõunane suupiste: õun või 2 kiivit;
• õhtusöök: 100 g riisi ja 100 g keedetud kala;
• enne magamaminekut: 200 g apelsinimahla.
Pühapäev
• hommikusöögiks: kohv või tee;
• teine hommikusöök: vorst leivaviiluga;
• lõunasöök: 150 g mis tahes köögiviljasalatit oliiviõlis ja 100 g riisi;
• pärastlõunane suupiste: 100 g rohelise hernese ja kapsa salatit;
• õhtusöök: 200 g keedetud lambaliha või kana;
• enne magamaminekut: 200 g keefiri või teed.
Kui teie päevakava ei võimalda kõiki 6 söögikorda, siis võib vse-diety.com ühendada hommikusöögi lõuna- või pärastlõunateega õhtusöögiga.
Valgutoidu vastunäidustused
Enne valgudieeti peate kindlasti läbima tervisekontrolli, sest valgudieedi otsesed vastunäidustused on:
1. maksa häired;
2. haigused ja kõrvalekalded südame töös (arütmia);
3. raseduse ja imetamise ajal;
4. haigused või valu liigestes;
5. neerufunktsiooni kahjustus;
6. seedesüsteemi haigused (näiteks düsbioos, koliit, krooniline pankreatiit);
7. ei soovitata vanemas eas (sellega kaasneb verehüüvete oht liigse valgu tõttu).
7-päevase valgudieedi eelised
1. See dieet võimaldab teil koos kehakaalu langetamisega läbi viia intensiivseid treeninguid, mis vormivad keha, mis on teiste kiirete ja tõhusate dieetide ajal keeruline.
2. Valgudieediga kehakaalu kaotamisega ei kaasne või peaaegu ei kaasne püsivat näljatunnet, sest valgutoidu seedimise aeg ulatub 4 tunnini, samas kui suupistete vahe on alla 3 tunni (6 toidukorraga).
3. On selge, et sellise dieedi korral on teistele dieedidele omased üldise väsimuse, pearingluse, nõrkuse ja letargia ilmingud minimaalsed, mis lisaks aitab kaasa kehalisele aktiivsusele.
4. Võrreldes populaarse 7-päevase valgudieedi teiste menüüdega, mis on piirangute poolest üks väiksemaid.
5. Keha paraneb kompleksis - nahk on stimuleeritud ja pinguldatud, puusad muutuvad elastsemaks, tselluliit väheneb, uni normaliseerub, efektiivsus ja meeleolu suurenevad - täiendava füüsilise tulemuse tagajärjel. taimsete ja loomsete rasvade puudumisel.
6. Valgudieedimenüü sisaldab piisavas koguses kiudaineid, mis koos vormiva vormiga normaliseerivad soolestiku tööd.
7. Kaalukaotuse määr valgudieedil pole kaugeltki rekordiline, kuid selle efektiivsus pärast dieeti kehakaalu suurenemise puudumisel, järgides samal ajal õiget dieeti.
7-päevase valgusisaldusega dieedi puudused
1. Nagu iga muud tõhusat dieeti, ei saa ka seitsmepäevast valgudieeti pidada optimaalselt tasakaalustatuks, ehkki seda soovitatakse koos täiendava füüsilise toitumisega. koormused.
2. Soovitatav dieet (6 korda päevas) ei sobi kõigile.
3. Valgudieet hõlmab täiendavaid harjutusi spordisaalides, vormi kujundamist.
4. Dieedi ajal on võimalik vererõhu järsk kõikumine.
5. Dieedi ajal võivad kroonilised haigused süveneda.
6. Kui kaal pärast dieeti ei ole veel normi saavutanud, võib seda korrata mitte varem kui 2 nädalat hiljem.
7. Nagu iga vitamiinide ja mikroelementide dieedi puhul, ei saa organism ka piisavalt - seda puudust kompenseerib multivitamiinipreparaatide komplekside tarbimine.
2020-10-07