Palju on kirjutatud aeglase jooksu kasulikest mõjudest kehale. Tervisesörkimine on kõige lihtsam ja tehniliselt kättesaadavam tsükliline füüsiline treening. See lihtne treenimisviis võimaldab teil lisaks kalorite põletamisele ka oma tervist parandada. Regulaarne sörkimine ja teatud stressitaseme saavutamine normaliseerivad une, meeleolu ja suurendavad efektiivsust.
Joostes võitleb inimene teadlikult oma tervise eest ja saavutab eesmärgipäraselt soovitud tulemuse. Jooksmisel õpib inimene mitte ainult enesekontrolli, vaid valdab aktiivset, solvavat positsiooni ja saab arsti abiks. Ravimid õpetavad passiivsust, eeldades nende tarbimise mõju, ja see ei aita alati kaasa kiirele taastumisele.
Samuti on see suurepärane vahend negatiivsete emotsioonide vähendamiseks ja neutraliseerimiseks. Jooksmine ei paranda mitte ainult und ja enesetunnet, vaid vähendab ka vere kolesterooli ja triglütseriide. Seda tüüpi treeningud on tõhus viis kehakaalu vähendamiseks rasvade ainevahetuse aktiveerimise tõttu. Pärast jooksu lõppu tarbivad töötavad lihased veel mitu tundi rohkem hapnikku ja see toob kaasa täiendavaid energiakulusid. Õhtune sörkimine on eriti kasulik. Lubatud ja isegi soovitatav on vaheldumisi jooksmine ja kõndimine.
| Kiirus, km/h | Kehakaal kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Oluline on meeles pidada, et sörkimisega on parem alustada pärast arsti või spetsialiseerunud õpetajaga konsulteerimist. Energiakulu 10 km / h kiirusel sõites suureneb puhkeolekuga võrreldes 62 korda. Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada aeglast ja pikka aega.
Treeninguid peate alustama 500–600 m kauguselt (sagedus 120–130 sammu minutis), suurendades vahemaad iga nädal 100–200 m võrra. Naiste jaoks on optimaalne vahemaa 2-3 km, 3-4 korda nädalas. Talvel on jooksmise asemel parem minna suusatama. See on huvitavam ja emotsionaalsem. Vahemaad saab järk-järgult suurendada 10–12 km-ni või rohkem.
Energiatarbimine (kcal / min) harrastusjooksu (jooksmine kiirusega 7-12 km / h) kasutamisel on toodud tabelis, korrutades jooksuaega (min) tabeli vastava väärtusega, saame soovitud tulemus.
Kui kasutame arvutuse lihtsustatud versiooni, selgub, et joostes on vaja 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 km distantsi kohta, st 70 kg kaaluv jooksja kulutab 70 kcal kilomeetri kohta jooksmine. Kuid tuleb märkida, et see arvutus ei võta arvesse maastikku ja muid tingimusi (laskumine / tõus, jooksutehnika jne).
Sörkimine on ebasoovitav. See töötab kiirusega alla 6 km / h. Sörkjooksul on jalavigastuste võimalus ning südame-veresoonkond ja hingamissüsteemid pole peaaegu tugevnenud.
Inimesed, kes käivad regulaarselt sörkjooksus, parandavad oma tervist ja töövõimet. Samuti naudib inimene sageli jooksmise protsessi ise. Pärast jooksu lõppu tarbivad töötavad lihased veel mitu tundi rohkem hapnikku ja see toob kaasa täiendavaid energiakulusid. Õhtune sörkimine on eriti kasulik. Lubatud ja isegi soovitatav on vaheldumisi jooksmine ja kõndimine.
Jalutuskäik ja jooksmine on meelelahutusliku kehalise kasvatuse kõige eelistatavam viis, arvestades nende eeliseid mitmel ametikohal:
- inimese tehtud liigutused on tema jaoks kõige loomulikumad ning seetõttu pole need lihtsamad ja üldiselt ligipääsetavad;
- kõndimisel on minimaalselt vastunäidustusi ja kui jooksmisele eelneb kõndimine, siis on see peaaegu sama miinimum;
- jooksmine ja veelgi enam kõndimine ei vaja sagedast meditsiinilist järelevalvet;
- neid saab harjutada peaaegu kõikjal ja mitte kaugel kodust;
- kõndimist ja sörkimist saab läbi viia mis tahes teega, mis on antud inimesele kõige mugavam; igal aastaajal, iga ilmaga;
- need tegevused ei võta lisaaega (reisimiseks, ettevalmistamiseks jne);
- saavutatakse kõrge tervist parandav mõju ja klassi tulemuste kõige tulemuslikum kasutamine;
- sörkjooks ja kõndimine on kehalise harrastuse jaoks kõige odavam liik, sest spordihoonete külastamiseks pole vaja kalleid seadmeid, varustust, riideid ja hooajapileteid.
Kõndimist ja jooksmist võib pidada tervise tandemiks, kus esimeses etapis on liidriks kõndimine, teisel aga jooksmine.