Füüsiline aktiivsus on igatahes hea, olenemata sellest, kas peate kaloreid põletama või mitte. See aitab teil end paremini tunda.
Treeningu mitmekesistamine on kõige tõhusam ja produktiivsem viis tagada, et keha kulutab kaloreid. Pikk ja regulaarne treening on võti kalorite järjepidevaks põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Rattasõit on suurepärane aeroobse treeningu vorm, mis sobib neile, kes on heas või suhteliselt heas füüsilises vormis. See on suurepärane treening südamele; see tugevdab jalalihaseid, suurendab ainevahetust, põletab kaloreid ja soodustab seega kehakaalu langust.
Rasva põletamisele suunatud jalgrattasõidul on soovitav, et rada oleks raskustes ja kõrguses ühtlane. Pole vaja kõrgeid mägesid ja pikki laskumisi. Ideaalne on sile tee ilma kõrguste erinevusteta. Ei tohiks olla ojad ja kuristikke, mille ületamise ajal peate rattalt maha tulema või tervisega riskides neist üle "ujuma". Kiirus tasasel maastikul peaks olema 15-20 km tunnis (naistel, tüdrukutel). Kui teil on väga madal valmisolekutase ja kiirusel 15 km / h on teie pulss suurem kui 150 lööki / min, siis vähendage liikumiskiirust nii, et pulss jääks vahemikku 120–150 lööki / min. Vastupidi, kui sõidate kiirusega 20 km / h ja teie pulss on alla 120 löögi / min, suurendage kiirust. Määravaks teguriks on PULS, mitte liikumiskiirus, seega keskenduge rohkem sellele.
Liikumiskiiruse määramiseks vajate jalgrattakompuutrit ja kui teil seda pole, ärge muretsege, peamine on see, et teil oleks teise käega kell, mille abil mõõdate oma pulssi ja treeningu aega. Distantsi ajal proovige sellise treeninguga mitte peatuda (ainult pulsi mõõtmiseks), arendate lisaks keha üldist vastupidavust, rasv põletatakse peamiselt puusadel, sest just seal töötavad lihased kõige aktiivsemalt . Teistes kohtades rasvade ilmset oksüdeerumist ei toimu. Rattasõit peaks kestma 90–120 minutit. Ainult nii pika kehalise aktiivsuse korral kuuluvad töösse need aeroobsed energiavarustusprotsessid, mis toimuvad rasvade oksüdeerumisel (põletamisel). Kui treenite 2 korda päevas, siis väheneb treeningu aeg 60–90 minutini. Kuid selliseks klasside ajaks on vaja lahkuda järk-järgult.
Alustama peate, olenevalt valmisolekust, 15-30 minutist päevas. Seejärel lisatakse aega umbes 5 minutit päevas. Kui mingil hetkel, lisades veel viis minutit, tunnete, et see on teie jaoks liiga raske (jalad, liigesed valutavad, pulss on tavapärasest kõrgem), siis viibige eelmise tunni ajal veel 2–5 päeva. Kui olete aasta (või kauem) aktiivselt tegelenud mingisuguse kehalise tegevusega ja tunnete, et olete heas füüsilises vormis, võite alustada 60 minutiga. Ja pidage meeles, et te ei pea trenni tegema kohe pärast sööki ja vahetult enne seda.
Ja et treening oleks huvitav tegevus, leidke mõttekaaslasi ja sõitke mõnuga!