Suusatamine on päris nauditav kogemus. See on kasulik kogu kehale. Seda spordiala võib liigitada karastamise alla. Suusalkäigud tugevdavad südame, lihaskoe tööd, ergutavad ainevahetust, arendavad liigutuste koordinatsiooni, suusatamine mõjub hästi närvi- ja hingamissüsteemile.
Suusatamiseks on mitu võimalust. See sõltub sellest, kui pikka koormust soovite endale anda. Algajad peavad kõndima aeglases tempos, aidates samal ajal end keppidega. Veidi hiljem kiirendage veidi kõndimise tempot. Seejärel visake pulgad ära. See mitte ainult ei suurenda koormust, vaid parandab ka liigutuste koordineerimist. Kuid liikumistempo võib langeda, kuna kaotate täiendava toe, kuid niipea, kui olete nende puudumisega harjunud, taastub tempo.
Abiks on ka paranduslikud jalutuskäigud. Liikumistempot suurendades ja alandades annate kehale korraga kahte tüüpi koormust. Kiire tempo tugevdab südamelihase tööd ja vähendab kehakaalu, aeglane aga arendab hingamiselundeid ja mõjub soodsalt närvidele. Tunnise suusatamise eest võib olenevalt liikumiskiirusest põletada 300-400 kcal. Võrdluseks: tunni suusatamisega saame lahti vaid 270 kcal – pea kolmandiku võrra vähem.
Murdmaasuusatamine sobib suurepäraselt neile, kes on ülekaalulised (isegi 10-15 kg või rohkem). Erinevalt jooksmisest, kõndimisest ja aeroobikast põhineb liikumine libisemisel ning see on lihtne ka algajale. Puudub põrutuskoormus liigestele ja selgroole, nagu jooksmisel ja paljudes aeroobikas. Ja igal rajal on nõlvad, kus saate lihtsalt liugu lasta, nii et teil on tahes-tahtmata aega lõõgastuda.
Parimad tunnid suusatamiseks on päeval, kella 12-16. Piisab kaks korda nädalas. Suured koormused on lihtsalt kasutud, sa ei taha tulla suusatamise maailmameistriks, vaid teed seda enda jaoks, tuju tõstmiseks, tervise tugevdamiseks, enesetunde parandamiseks. Perioodi seadmine 12-16 ei tähenda, et sa pead kogu selle aja suusatama. Ühest tunnist piisab. Suusatamist saab mõõta kilomeetrites. 3 km on koormuse poolest üsna tuntavad ja samas ei ole kehale nii rasked. Sel juhul saate seansist maksimaalse efekti. Lastele piisab 40 minutist ehk 2 km jooksust 1-2 korda nädalas. See raamistik võib piirata ka eakaid inimesi. Piirangud on nii suusatamisel kui ka kõndimisel ja jooksmisel.
Vastunäidustused hõlmavad hingamisteede haigusi. Sel ajal on parem suusatamine lõpetada, kuna pakas õhk ainult intensiivistab põletikulisi protsesse. Pärast haiguse läbipõdemist on parem enda eest veidi hoolitseda. Suuskadele ei soovita tõusta lampjalgsuse, reumatoidse liigesepõletiku, nõrgenenud immuunsuse ja mitmete muude haigustega.