Sisu
On teada, et kaalu langetamiseks peate rohkem liikuma. Jooksmine on vastunäidustatud väga paksude inimeste jaoks ja mõnikord on kõndimine keeruline ... Kuid ujumisel pole vastunäidustusi, on ainult mõned piirangud ja nõutav on meditsiiniline tõend, et teil pole nahahaigusi.
Miks on ujumine kasulik?
Ujumine võib olla suurepärane viis kehakaalu normaliseerimiseks - tingimusel, et treenite regulaarselt (0 minutit / 3 korda nädalas). Ujumistehnika, intensiivse ja pikaajalise treeningu valdamisel saab seda tõhusalt kasutada vereringesüsteemi funktsionaalse seisundi parandamiseks.
Ujumine parandab vereringet, stimuleerib südametegevust, tugevdab hingamissüsteemi, luukoe, selgroogu, kujundab rühti ja parandab üldist heaolu. Selles osalevad kõik lihasrühmad, kuid keha horisontaalse asendi ja veekeskkonna eripära tõttu on vereringesüsteemi koormus ujumisel väiksem kui jooksmisel või suusatamisel.
Lisaks kõigele eelnevale võimaldab ujumine põletada 450–600 kcal tunnis.
Mis juhtub ujumise ajal?
See on üks kõige kättesaadavamaid spordialasid. Ujumisel vajaliku tervise parandamise efekti saavutamiseks on vaja välja töötada piisavalt suur kiirus, millega pulss jõuaks treeningrežiimi tsooni (vähemalt 130 lööki / min).
Lihase aktiivsuse energiavarustusel ujumise ajal on mitmeid funktsioone. Juba vees viibimine (ilma liigutusi sooritamata) suurendab energiatarbimist 50% võrra (võrreldes puhke tasemega), keha vees hoidmine nõuab energiatarbimise kasvu 2-3 korda, kuna soojusjuhtivus on 25 korda suurem kui õhk. 1 m distantsi vee kõrge takistuse tõttu ujumisel kulub 4 korda rohkem energiat kui sama kiirusega kõndides, st umbes 3 kcal / kg 1 km kohta (kõndides - 0,7 kcal / kg).
Ujumisel töötavad kõik lihasgrupid, nii et keha pingutab hästi, kui ujute 3-4 korda nädalas. Kaalu langetamisele aitab kaasa ka hingamine, mis sobib teie ujumise hooga.
Kuidas kaalu langetamiseks ujuda?
Ujumine on sama aeroobne treening, seega on kaalulangetamisel oluline ujuda iga päev või ülepäeviti ja kiires tempos. Ujumisstiile on palju (rist, rinnuli, liblikas, konn jne). Pole tähtis, mis stiil teil on, olulisem on hoida head tempot ja kasutada nii käsi kui ka jalgu. Veelgi parem on vahetada erinevaid ujumistehnikaid, näiteks ujuda 6 minutit rinnuliujumisega, seejärel puhata 30 sekundit, 6 minuti pärast pugeda selga, puhata uuesti 30 sekundit, siis roomata rinnal ja puhata uuesti, jne. Saate ujuda ainult tänu oma jalgadele, ilma oma käte osalemiseta, siis tehke vastupidine, osa teest “kõndige” põhja jõudmata, osa teest - jookske mööda põhja (kui bassein lubab) jne. Võite võtta erinevaid veesimulaatoreid ja teha nendega veeaeroobikat ... Kui basseini vesi on jahe - hea, kulutab keha kütmiseks täiendavat energiat.
Kaalu langetamiseks ujumine võtab aega 45-60 minutit, siis saavad teie glükogeenivarud otsa ja keha hakkab rasvavarusid tarbima. Ja pärast basseini tuleks juua tass rohelist teed või puhast vett ja 30-45 minutit mitte midagi süüa.
Millal on parim aeg ujumiseks?
Parimad ujumistunnid on varahommik, kell 7–9 ja õhtul kella 18–20. Hommikutundidel on keha kõige lõdvestunum ja vastuvõtlikum sedalaadi stressile, sest vette sukeldudes satute tihedamasse keskkonda ning liigutuste koordineerimine ja koormuse tugevus muutuvad kohe. See tähendab, et saate ujuda maksimaalse efektiivsusega. Õhtused tunnid avaldavad positiivset mõju ka koormuse süstematiseerimisele. Keha on igapäevase koormuse juba kätte saanud ega reageeri keskkonna muutumisele tugevalt, see annab lihtsalt maksimaalse kalorite tasuvuse. Tänu sellele ei taastata mitte ainult tervist, vaid ka kaotatakse osa massist. Kuid see juhtub ainult siis, kui järgite dieeti, jätate toidust välja liiga kõrge kalorsusega toidud.