Artiklis „Kuidas suurendada kalorite tarbimist“ rääkisime üksikasjalikult istuva eluviisi lõkse ja uurisime võimalusi, kuidas suurendada kalorite kulutamist kodus, tööl ja välitingimustes. Selles artiklis toome näiteid sellest, kui lihtne on kulutada 100 kcal.
Tegevus või diivan?
Kui te ei leia absoluutselt aega isegi kõndimiseks või kui teie arst leidis aktiivse füüsilise treeningu jaoks vastunäidustusi, on teil veel üks võimalus kulutada lisakaloreid: oma elustiili muutmine aktiivsemaks ... Samal ajal võib kalorite tarbimine suureneda. mitme lihtsa trikiga.
Füüsilise tegevuse saate orgaaniliselt integreerida oma igapäevastesse tegevustesse. Elustiili muutmine aktiivsemaks võib olla nutikas alternatiiv treeningule.
Aktiivse eluviisiga kaasneb päeva jooksul energiatarbimise suurenemine, mida soodustavad kõndimine (sõidu asemel), trepist üles ronimine (eskalaatori või lifti asemel). Igapäevastest kohustustest ja tegevustest saab teha ka põneva mängu “Vabane lisakaloritest” - see nõuab väga vähe pingutusi ja nagu teate, hoiab rubla kokku senti - ning kahe nädala pärast avastame selle õnnelikult millegipärast ripub meie lemmikseelik kergelt seal, kus kõht varem oli.
Selleks asetage tööl ja kodus asjad nii palju kui võimalik oma kasutuskohast, näiteks pange printer nii, et oleks vaja töökohast välja tulla ja kõndida selle juurde paar sammu, et kasuta seda. Samuti lõpetage teleri kaugjuhtimispuldi või raadiotelefoni kasutamine, et saaksite uuesti liikuda.
Mida teha, et kulutada 100 kcal?
Mõelge 100 kcal tarbimise võimalustele (andmed antakse inimese kaalu põhjal - 80 kg):
- Aktiivne lõunasöögi ettevalmistamine - 40 minutit.
- Aktiivne seks - 36 minutit.
- Aktiivne koeraga jalutamine - 20 minutit.
- Aeroobne seanss (mitteintensiivne) - 14 minutit.
- Jalgrattasõit / simulaator (keskmise kiirusega) - 10 minutit.
- Sütitavad kaasaegsed tantsud - 20 minutit.
- Mängige lastega (mõõdukas tempos) - 20 minutit.
- Keegel - 22 minutit.
- Noolemängu mäng - 35 minutit.
- Mängukaardid - 14 kätt.
- Rannavõrkpallimäng - 25 minutit.
- Rulluisutamine - 11 minutit.
- Aeglane tants diskol - 15 minutit.
- Autopesu - 15 minutit.
- Huulepulga pealekandmine - 765 korda.
- Interneti-vestlus (intensiivne) - 45 minutit.
- Põlv põrkab - 600 korda.
- Passiivne koerte jalutamine - 27 minutit.
- Jalutuskäik ratastoolidega - 35 minutit.
- Treppidest ronimine - 11 minutit.
- Kõndimiskaugus (5 km / h) - 20 minutit.
- Sõit transpordiga - 110 minutit.
- Basseinis on lihtne ujuda - 12 minutit.
- Ettelugemine - 1 tund.
- Proovi riideid - 16 korda.
- Töö arvutis - 55 min.
- Aiandus - 16 minutit.
- Uni - 2 tundi.
- Shoppamine on aktiivne - 15 minutit.
- Joogatunnid - 35 minutit.
Liikuge rohkem ja püsige terved!