Fosfori puudus kohtub harva ja ainult taimetoitlastel, kelle menüüs pole liha ega fosforit sisaldavaid toite. Fosfor vastutab hammaste ja luude tervise eest, energia eest, mis toitub keha rakkudest. Kui teil on nõrk immuunsus, lihasvalu häirib teid, esineb aneemiat ja kehva isu, võib kahtlustada selle olulise mikroelementi puudumist. Päevas peab täiskasvanu tarbima 1000 mg fosforit. Looduses on piisavalt fosfori allikaid, mis on piisavad puuduse vältimiseks.
Austrid
Austrid on liidrid valkude ja rohkete A-, C- ja D-vitamiinide, joodi, tsingi, fosfori (426 mg 100 grammi kohta), rasvhapete oomega-3 osas – see kokteil värskendab eriti teie välimust, parandab naha seisundit, küüned ja hambad, tugevdavad luid ja närvisüsteemi ning avaldavad positiivset mõju suguelundite tervisele.
Pähklivõi
Maapähklivõi rõõmustab toitu ja pähkli maitse austajaid. See on suurepärane valgu- ja fosforiallikas. Valige looduslik maapähklivõi, millel pole täiendavaid magusaineid, maitsetugevdajaid ja säilitusaineid.
Terad
Teraviljad sisaldavad palju fosforit, seega lisage oma dieedile kindlasti teraviljad ja täisteraleib: tšempionoad – mais, odra, nisu ja kaera edetabel. Terad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad teie seedetraktil paremini töötada.
brokoli
Brokkoli sisaldab 66 mg fosforit 100 grammi kohta ja kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, tsinki, erinevaid vitamiine ning kaalulangetamisrõõmu, kalorivaene, on 34 kcal 100 grammi kohta. Brokkolit võib süüa toorelt. Kuid kui see valik teile ei sobi, valmistage see köögivili pehmeks - Alden.
juust
Tooted, mis sisaldavad piisavas koguses kaltsiumi ja fluoriidi, kuid eriti palju neid juustus. Näiteks parmesani juust 30 grammi lõpus sisaldab 213 mg fosforit ja kitsejuust - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Nendes juustudes on väiksem rasvaprotsent; seetõttu ei kahjusta need teie figuuri.
Kaunviljad
Sojaoad, läätsed, oad – kõik on fosfori allikas. Sojaoad sisaldavad 180 mg fosforit 100 grammi toote kohta ja 200 grammi valgeid ube, mis on 30 protsenti selle mikroelemendi päevasest väärtusest.
Seemned
Seemned on hea lisand teie salatitele, smuutidele või hommikustele kaerahelbedele. Fosfori sisaldavad seemned – Chia-, kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemned. 100 grammi kõrvitsaseemneid - 1 233 mg fosforit. Chia seemned on lisaks fosforile sisaldavad palju kiudaineid, polüküllastumata rasvhappeid, kaltsiumi, rauda ja antioksüdante.
Küüslauk
Immuunkaitse ja antibakteriaalsed omadused – seega oleme küüslaugust teadlikud. Ja see sisaldab 153 mg fosforit 100 grammi kohta, lisaks rauda, tsinki ja C-vitamiini. Küüslauk aitab alandada vererõhku ja normaliseerida kolesteroolitaset tugevdab südant.