Puuviljad ja köögiviljad В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фыкты. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игру илра в репет (прим. льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, грши) = 1 фруту 1 порция фрутов маленьогого разера (саHы, манд, марины го мика уоовова фрутовово сока соответвет правил 2-порций-д день, в пака со со со о со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со со о о о йо й о ва пао-дт с 1 с 5. хара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить саарарасить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свеЅ. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Piimatooted Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А ja рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком многонетба ше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упетайокоука Pähklid ja kaunviljad Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для мячика для попонга но фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет лесяказа отсягаза. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Süsivesikud Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы слъ, как мы слъ вствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быте помочь нам быте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты = пузакурсы, рипаку? еннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г хлеба = 70 кусочкам хлеба или2чкам хлеба или1чкам хлеба или60чум лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Rasvad
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насымванные жирыты, стод их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на полмолц50 оливкового основе оливкового вочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаннрезыми почтовой марки ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми