Sisu
"Pole probleemseid tsoone (pole enam hädasoone)" on populaarne Ameerika treener Jillian Michaelsi programm. Treeninguid tehakse väikeses mahus ja rahulikus tempos, kuid te ei tohiks oodata kerget kõndimist. Ole valmis tööle kõik teie keha lihased ja loovad ilusa kuju.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks
- 20 parimat harjutust rühi parandamiseks ja selja sirgendamiseks
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
Treeningu kohta: „Probleemseid alasid pole
Gillian ütleb, et "Probleemseid alasid" saate kasutada kõhurasva eemaldamiseks, lihaste pinguldamiseks, jalgade ja tuharate kuju parandamiseks. Raske sellega ei nõustu, sest selline terviklik programm aitab vabaneda kõigist probleemkohtadest.
„Probleemsed alad” ei hõlma aeroobset treeningut ja hüppamist, seega on see programm nii populaarne nende seas, kellele ei meeldi kardiotreeninguid teha. Programm koosneb 7 segmendist, mille jaoks töötate koos Gilliani ja tema meeskonnaga teatud keha lihaseid. Iga segment kestab umbes 6 minutit ja sisaldab 5 harjutust, mis viiakse läbi kahes voorus. See ringtreening ei jäta teie ülekaalust mingit võimalust.
Gillian on välja töötanud väga pädeva programmi: enamus harjutusi hõlmavad korraga mitut lihast. Näiteks tunni alguses peate siin rünnaku tegema, kasvatus käsikäes, et saaksite lihtsalt koormust puusade esiosast ja korpuse õlast. Seetõttu ei tugevdata mitte ainult lihaseid, vaid põletatakse ka lisakaloreid.
Harjutamiseks on vaja hantleid kaaluga 1–3 kg, sõltuvalt treenituse tasemest. „Probleemsed alad” hõlmab palju harjutusi käte ja õlgade kujundamisel, nii et suurema kaalu saavutamine on keeruline. Põhimõtteliselt saate programmi käivitamiseks alustada kaaluga 1.5–2 kg paari nädala jooksul. Kaalu saab järk-järgult suurendada.
Näpunäiteid probleemideta piirkondade harjutamiseks:
- Programm pole mõeldud selle ala absoluutsetele algajatele. Kui soovite alustada kehakaalu langetamist, kuid pole veel treenimiseks “Enam pole tsoone”, soovitame teil treeninguid vaadata Jillian Michaels algajatele.
- Pole vaja muretseda, et teie keha "pumbatakse". Kaaluga 1.5-3 kg saab maksimaalselt luua keha maastikku, kuid mitte narkootikume teda.
- „Probleemipiirkondi” saab vaheldumisi vahetada mõne muu treeninguga Jillianiga ja parem, kui see on aeroobne tegevus, näiteks Popsugari kardiotreeningute videod.
- Kui teil on raske kogu treeningut täielikult vastu pidada, proovige mõnda harjutust, mida sooritatakse ilma raskusteta, või lühendage aega.
- Jälgige harjutuste õiget sooritamist, harjutus võib olla üsna traumaatiline.
Kuidas valida hantleid: näpunäited ja hinnad
Funktsioonide treening "Probleemseid piirkondi pole
Plussid:
- Programmi ajal töötate õlgade, rinna, käte, kõhu, jalgade ja tuharate lihaseid. Pärast regulaarset harjutamist muutub teie keha rohkem tooni ja skulptuuriks.
- Treeninguid tehakse madalas tempos, nii et see sobib suurepäraselt neile, kes ei hüppa ega kardio.
- “Probleemseid alasid pole” põhimõttel: suur korduste arv väikese kaaluga. See aitab mitte ainult liigset rasva põletada, vaid kiirendab ka ainevahetust.
- Jillian kasutab harjutuste kombinatsiooni, mis hõlmab maksimaalset lihaste arvu. Selline lähenemine võimaldab meil tõhusamalt treenida.
Miinused:
- Kompleks ei sobi algajatele fitnessis.
- Programmis pole kardiotreeningut, seega peate aeroobse treeningu tegema küljel. Näiteks vaata kardiotreening Jillian Michaelsiga
Kuidas valida vaipa: näpunäited ja hinnad
Arvamused teemal „Probleemseid alasid”:
Vaata ka:
- Heather Robertsoni 20 parimat hantlitega lihastoonuse harjutust
- Koolitus Chloe tingi kohta: 6 intensiivset HIIT-treeningut