Esitame teie tähelepanu veel ühele treenerile Jillian Michaelsile - Ripper 30. See koolitus, mille Jill lõi pärast vapustavat edu 30 Day Shred. Programm, mis on sisse lõigatud 30-aastaselt, lubab teil vabaneda lisakilodest ja trimmida ainult mitu kuud kestnud treeningut.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
Programmi kirjeldus Rippitud 30
Tavaliselt ripitakse 30-s, muutes videotreeningutega juba tuttavad Jillian Michaelsiks. See programm asub sensatsioonilisema 30-päevase purustamise ja keharevolutsiooni varjus, kuid vähem tõhusaks nimetamiseks mitte. Ripponi ja Sedovi põhimõtted on sarnased: 3 minutit jõudu, 2 minutit südame, 1 minut abs. See intervallne lähenemine aitab veeta pool tundi harjutamist, on teie figuuri jaoks väga tõhus.
Kursus sisaldab 4 treeningut lihtsast tasemest raskeni. Esimesel nädalal sooritate lihtsa taseme, teine võtab tõsisema koormuse kolmandal ja neljandal nädalal - valmistage hea higi. Lõppkokkuvõttes kaotate pärast kuu kestnud intensiivset sporti Gillianiga tõhusalt kaalu ja muudate oma keha.
Programm sobib suurepäraselt neile, kes on “Sredni” vaadanud, ja liiguvad keerukamatele koolitustele, mis pole veel valmis. Veelgi enam, seanss kestab vaid pool tundi, nii et te ei pea treenimiseks lisaaega leidma. Ka Ripped in 30 sobib ideaalselt algajatele. Koormuse järkjärguline suurendamine muudab teie spordi tutvustamise võimalikult leebeks.
Plussid ripitud 30-s:
- koolitus kestab vaid pool tundi;
- iga nädal alustab uut taset: kehal pole aega treeningkoormusega harjuda ja pole aega igavaks saada;
- RIPP-iga töötate kõik oma keha lihased;
- kursus sobib isegi fitnessis algajatele
- pole vaja karta, et 30-päevase purustusega identne programm: Jillian kasutab uut harjutust.
Miinused röövitud 30:
- kui olete olnud "Sredy", on võimalik, et Ripped in 30 koormus tundub ebapiisav;
- pole ühtegi programmi venekeelset tõlget, vastupidiselt 30-päevase purunemisega.
Nagu alati, näitab Gilliani harjutuste puhul kaks tüdrukut: üks näitab lihtsat versiooni, teine on arenenum. Jillian soovitab teil seda teha 5-6 korda nädalas. Klasside jaoks on vaja kahte hantlite komplekti (kerge ja raske), kaal sõltub teie sobivusest. Näiteks peetakse parimaks näitajaks 1.5 ja 4 kg.
“Ripped in 30” on suurepärane kursus nii algajatele kui ka edasijõudnutele sobivamaks. Koolitus on täis piisavalt värskeid harjutusi, sest Gillian võiks nende sees olevat tarkvara hästi muuta, täites need uue sisuga. Õppetundide järkjärguline komplitseerimine nädalast nädalasse aitab teie kehal järk-järgult koormusega kohaneda, kuid igav ei hakka. Videole “Ripped in 30” koostas Jillian ka toidukava, et tagada kaalulangus.
Vaata ka: Mis programmiga alustada Jillian Michaels: parim.