Kuidas teha vöökoht pingul: mida teha ja mida EI tohi teha

Kitsast vöökohast hoidjaid on alati peetud naiselikkuse ja ilu näiteks. Kui varem päästis naisi kitsad korsetid ja kleidid, siis nüüd pole moega alati võimalik figuurivigu varjata. Kuidas muuta vöökoht kitsaks, kas seda on alati võimalik saavutada ja mida selle loomiseks ei soovitata teha?

Samuti peaksite nägema järgmisi artikleid:

• 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
• 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
• Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
• Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
• Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
• Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
• 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
• Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele

Kuidas teha kitsa vöökohta?

Nagu teate, on kohapeal kaalu langetamine võimatu, seetõttu peate kitsa vöökoha loomiseks järgima ülekaalu üldeeskirju. Selleks toimige järgmiselt.

1. Dieedi järgimiseks. Parim viis on kalorite lugemine. Kasulikku teavet selle kohta, kuidas ja miks seda teha, lugege järgmisest jaotisest. Teine võimalus on tervislik eluviis ja õige toitumine. Lisateavet õige toitumise kohta.
2. Kardiotreeningute tegemiseks. See ei oleks kahtluse alla seadnud kardiotreeningute tõhusust, kuid need aitavad teil liigsest rasvast vabaneda. Kõige tähtsam on teada, millal peatuda. Kardiotreeningud peaksid olema 3-4 korda nädalas, mitte rohkem kui 40-60 minutit.

Kui kiiresti saavutate kitsa vöökoha, sõltuvalt figuuri tüübist. Keegi kaotab kõigepealt kaalust jalad, kellegi kõhu ja keegi kaotab kaalu väga ühtlaselt. Mõjutage seda mitte, see on meile geneetiliselt omane. Lisateavet selle kohta leiate allpool.

Kõik süsivesikute kohta kehakaalu langetamiseks

Mida teha?

Järsku sai üks päev meeletult populaarseks hantlitega, külgmiste, keerduvate ja liivaga täidetud hula-Hoopi kurvides. Ja see kõik aitab väidetavalt talje kitsaks muuta. Pole tõsi! Need harjutused tugevdavad ja pumpavad kaldu, kuid ei eemalda nende kohal olevat rasva. Lõppkokkuvõttes suureneb teie vöökoht ainult koormuse tõttu toonuses olevate kaldus kõhulihaste tõttu.

Neil, kes ütlevad, et vähenenud vöökallutused, hularõngad ja külg-lokid on tõenäoliselt olnud loodusest selgelt väljendunud vöökoht. Füüsilise tegevuse abil vabanevad nad ülekaalust ja naasevad endisesse seisundisse. Selle üsna üldise kaalukaotuse jaoks (nagu eespool öeldud) külgmistele lihastele lisakoormust pole vaja. Kuid neile, kellel pole vöökohta, on need harjutused ainult selle suurendamiseks.

Mida on oluline teada?

Igal meist on erinev kehaehitus. See asetatakse geneetilisel tasandil. Ja jah, on olukordi, kus vöökoht ei muutu kitsaks, kui proovite kõvasti. Kaotate kogu keha kaalu, kaovad küljed ja teil on isegi kuuepakulised kõhulihased, kuid väljendunud talje mitte. Te ei saa midagi muud teha, kui hakata armastama mu kõhna ja toonuses keha sellisena, nagu ta on.

Mis tüüpi joonisel on kitsas vöökoht:

• “Liivakell”. Kui olete seda tüüpi kuju õnnelik omanik, siis võite öelda, et teil on õnne. Ilma Heraklese pingutusteta on teil kitsas vöökoht.
• "Pirn". Kas teil on puusad ja suured tuharad? Ära pahanda. Kuid teie vöökoht ja lamedam kõht võivad ainult kadestada.

Mis tüüpi joonisel on kitsa vöökoha olemasolu märgatavalt madalam:

• "Õun". Keha ülemine osa on teie probleemne piirkond. Kuid isegi kõhurasvast vabanemine, mitte see, et jääte oma vöökohaga rahule.
• “Pööratud kolmnurk”. See laiade õlgade ja tugeva ülakeha omanik. Kuid õhukesed jalad ja tuharad kompenseerivad teid täielikult, väljendunud talje puudumine.

Mis tüüpi kuju on väga vähe võimalusi kitsa vöökohaga:

• Ristkülik. Teil on selline kuju, kui õlad, vöökoht ja tuharad asuvad umbes samal joonel? Palju õnne, teie keha reageerib spordile kõige paremini ja on peaaegu ükskõikne rasvade ladustamise suhtes probleemsetes piirkondades. Tõsi, kitsas vöökoht sel juhul ei ole.

Kui teil on loodusest väljendunud vöökoht, ilmneb see kohe pärast kehakaalu langetamist dieedist ja kardiotreeningutest. See ei pea Hoopi kallutama ja keerama enne, kui olete sinine. Kuid kui vöökoht pole (noh, me kõik oleme geneetiliselt erinevad, ei saa midagi teha), ei ole see selleks, et valmistada täiendavaid seadmeid. Tõenäoliselt suurendab see ainult teie külgi.

Nautige südamekoormust, järgige dieeti, unustage külglihas ja armastage oma keha, kuidas see teile looduse andis. Igal kuju tüübil on oma eelised ja omadused, ärge raisake oma energiat selle muutmisele. Ja mis tahes tüüpi kuju saab täiuslikuks muuta. Ja mitte alati näitaja, et täiuslikkus kitsas vöökoht.

Kuidas vähendada vöökohta ja külgi eemaldada: näpunäited ja harjutused