Bodyflex on ennekõike hingamisteede tehnika, mis põhineb kopsude hüperventilatsioonil. Artiklis „Bodyflex. Kasu? Kahju? " küsimus selle liiki füüsilise tegevuse võimaliku kahjustamise kohta avaldati täielikult.
Niisiis otsustasite mis tahes põhjusel Bodyflexist loobuda. Tervis ei luba, arstid ei luba, pole aega jõusaaliks, pole raha ka kallite treeningute jaoks või kaob usk endasse 2. nädalal jõusaalis käies ...
Mida teha? Keha ei pane ennast korda.
Jumal tänatud, et progress ei seisa paigal. Ja ühe probleemi ilmnemisel on mitmeid lahendusi. Allpool on toodud peamised tüübid Bodyflexi asendamiseks talle lähedaste füüsiliste tegevustega. Kõiki tüüpe kirjeldatakse algajatele, et mõista, mõista, proovida neid kõiki ise ja teha valik.
Lahendus # 1. Oxysize
Bodyflexile lähim kehalise tegevuse tüüp on Oxysize. See põhineb ka hingamisel, kuid peamine erinevus seisneb pikaajalise hinge kinni hoidmise puudumises.
Täitmismeetod:
- Sisse hingata läbi nina, sügavalt. Esiteks on kõht täidetud õhuga, ümardatud.
- Kui kõht on õhuga täidetud, järgneb 3 lühikest hingetõmmet, mis täidavad kopsud õhuga ülevoolavaks.
- Huuled on torus kokku pandud, justkui vilistades ja järgneb intensiivistatud vaikne väljahingamine. Kõhupiirkond tõmmatakse sisse ja jääb selja külge kinni.
- Kui kogu õhk on lahkunud, järgnevad lühikesed 3 väljahingamist, mis tühjendavad kopse nii palju kui võimalik.
Tulemuse saamiseks peate iga päev koos harjutustega sooritama umbes 30 sellist hingamissarja.
Kuid Oxysize'il on ka oma vastunäidustused:
- Südame-veresoonkonna haigused;
- Ranged dieedid 1300 kcal;
- Närvisüsteemi häirete kroonilised vormid;
- Operatsioonijärgne periood;
- Ägedad ja kroonilised kopsuhaigused;
- Rasedus. Siin jagunevad arvamused ja selget vastust pole.
Enne Oxisize'i hingamistehnika alustamist on vaja konsulteerida ka arstiga.
Lahendus # 2. Kõhu vaakum
See harjutus on võetud joogast ja seda harrastatakse laialdaselt kulturismis ja klassikalises vormis. Arnold Schwarzeneggerist sai üks populaarsemaid vaakumipraktikuid. See on suunatud pressi põiki lihaste tugevdamisele, mis nagu korsett ümbritseb vöökohta. Kõhu vaakum maksimeerib nende lihaste kasutamist, moodustades kõigile väljendusrikka, soovitud vöökoha.
Vaakumi sooritamise tehnika on väga lähedal Bodyflexi tehnikale:
- Sügav hingamine läbi nina, täites ja ümardades kõhtu.
- Tõhustatud väljahingamine. Kõht jääb selga kinni.
- Hinget kinni hoides kuni 60 sekundit!
Tehke 3-5 lähenemist. Kuni 5 korda nädalas.
Nagu kõigi hingamisharjutuste puhul, pole vaakum vastunäidustustest ilma jäetud:
- Seedetrakti haiguste ägenemine;
- Kriitilised päevad;
- Rasedus
- Operatsioonijärgne periood;
- Rõhuprobleemid.
Saate seda teha, kuid väga hoolikalt:
- Südame-veresoonkonna haigused;
- Kopsutrakti haigused;
- Hernia kõhuõõnes;
- Nõrgad kõhulihased ja suur kõht;
- Diafragma vaheseinaga külgneva mis tahes siseorgani haigus.
Lahendus # 3. Plank
Plank on üks populaarsemaid harjutusi spordis üldiselt. See on suunatud ajakirjanduse, selja, käte, tuharate lihaste tugevdamisele. Arendab vastupidavust. See on väga kasulik lülisamba nimmepiirkonna hernias.
Täitmismeetod:
- Võtke rõhk valetades.
- Toetuge küünarnukkidele, nende asukoht on rangelt õlgade all. Pange oma jalad umbes 10 cm kaugusele sokkidele.
- Kontsad, käed ei puutu omavahel kokku.
- Pea, kael, selg, vaagen moodustavad ühe joone.
- Kõhuosa on pinges ja masenduses.
- Hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik. Maksimaalsel ajal pole piiranguid.
3-5 komplekti. Tehke seda ülepäeviti, et lihased saaksid taastuda.
Kõigist ülalnimetatud harjutustest on plank kõige tasuvam harjutus.
Jällegi olge ettevaatlik, kui teil on:
- Südame-veresoonkonna haigused;
- Kopsutrakti haigused;
- Hernia kõhuõõnes;
- Nõrgad kõhulihased ja suur kõht;
- Diafragma vaheseinaga külgneva mis tahes siseorgani haigus.
Lahendus # 4. Jooga
Kui teil on jõusaali külastamiseks aega ja raha, kuid pole soovi rauda tõmmata, hüppa rühmatundidesse. Soovite pingevaba treeningut – jooga on suurepärane võimalus.
Seda eristab õrn hingamisharjutus. Füüsilisi harjutusi tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. See hõlmab kõigi lihaste tööd, nii põhi- kui ka täiendavat, väga väikest. Arendab venitamist. On rahustava toimega.
Vastunäidustusi on ainult üks - tähelepanematu, saamatu treener.
Kui:
- Koolitusele pole teie poole pöördutud;
- Teiega pole kunagi ühendust võetud, te pole täitmistehnikat parandanud ega täitmise õigsust kinnitanud;
- Kui jõusaalis on palju praktikante ja ruumi pole piisavalt;
- Mine ära ja vaata edasi.
Selles artiklis esitatakse 4 suurepärast lahendust. Igal neist on palju variatsioone ja komplikatsioone. Teie ülesandeks on ALUSTADA.
Kui teil on oma visandid, mõtted, küsimused - jagage meie foorumis.