Sisu
Bodyflex on olnud Venemaal populaarne juba peaaegu 20 aastat ja ometi säilitab see “laiskade” jaoks kõige salapärasema sobivuse suuna. Üha rohkem luuakse vestlusi ja foorumeid, kus arstid, fitnesstreenerid ja praktikud vaidlevad omavahel.
See artikkel sisaldab kõiki plusside ja miinuste versioone ning nende põhjal tehakse järeldused, mis aitavad teil kindlaks teha just teie jaoks seda tüüpi koormuse vajaduse ja olulisuse.
Versiooni number 1. Meditsiiniline
Meditsiinilisest seisukohast põhineb Bodyflex kopsude hüperventilatsioonil, mis varustab verd suurtes kogustes hapnikuga. Kuid pikaajalise hingetõmbe tõttu väljahingamisel (8–10 sekundit) ei võimalda see süsinikdioksiidi eraldumist ja oksüdeerib verekeskkonda. Ja selle tagajärjel, vastupidi, põhjustab see teravat hapnikupuudust. Ja see võib põhjustada korvamatuid tagajärgi:
- Arütmia
- Ajufunktsiooni halvenemine
- Immuunsuse nõrgenemine
- Suurenev rõhk
- Vähktõve suurenenud risk
Bodyflexi treeningu vastunäidustuste juhtumid:
- Rasedus
- Kriitilised päevad
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
- Hingamisteede haigused
- Silmahaigused
- Mis tahes kroonilised haigused
- Kasvajate olemasolu
- ORZ, ORVI
- kilpnäärme haigus
Enne Bodyflexi valdamise alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Ja vajadusel kontrollige kindlasti võimalikke kõrvalekaldeid.
Versiooni number 2. Füsioloogiline
Erinevalt meditsiinilisest versioonist ei võta see ajust hapnikku, kuna hingamistehnika keskendub mitte ainult väljahingamisele, vaid ka sissehingamisele. Oluline on tõmmata võimalikult palju õhku nii kopsu kui ka membraani. Ja just nii sügav hingeõhk kompenseerib hapniku puudumist väljahingamisel ja hinge kinni pidamisel.
Enne Bodyflexi täieliku ravikuuri alustamist on oluline omandada õige hingamistehnika. Selleks võib kuluda nädal ja mõnikord isegi kaks nädalat. Parim on võtta tunde juhendaja käest. Jällegi vältige šarlatane.
Versiooni number 3. Praktiline
Praktikud seevastu jagunesid. Keegi karjub, et Bodyflex ei aita, kuid enamik praktikuid on tulemusega rahul. Enamik inimesi on reeglina ülekaalulised või silmatorkavate kehaosadega, mida on kohapeal väga raske eemaldada.
Vähemus on reeglina normaalse kaalu- ja pikkustunnustega inimesed. Põhimõtteliselt on neil raskem kaalu langetada mis tahes spordiga tegeledes. Keha võitleb viimaseni, kaitstes end kurnatuse eest.
Kui soovite, pole vastunäidustusi, pöördusid nad arsti poole. Proovi seda.
Mida peate arvestama, kui ikkagi JAH!
- Hingamistehnika valdamise ajal olge enda suhtes tähelepanelik. Kõige tavalisem sümptom on pearinglus. Olles seda tundnud, on vaja hingamine peatada ja taastada. Ärge mingil juhul jätkake treenimist enne, kui olete täielikult taastunud. Kui pearinglus püsib, lõpetage sportimine.
- Lähenemiste vahel on vaja puhata. Puhkus Boflexis on tuttav hingamine.
- Olete omandanud hingamistehnika, tunnete end hästi. On aeg hakata harjutusi tutvustama. Alustage kõige lihtsamast. Alustuseks mitte rohkem kui 2 harjutust. Kasutate lihaste tööd ja see on kehale täiendav koormus.
- Pärast treeningut lase 5 minutit lamada, taasta hingamine. Duši all käima.
- Söömise ja treenimise vahe peaks olema vähemalt 2 tundi ja mitte rohkem kui 3 tundi. Parim on harjutada hommikul pärast magamist. Nii et teie ja keha ärkate ja saate kogu päeva eest tasu. Ja 30 minutit pärast treeningut on parem mitte midagi süüa.
- Treeninguid pole soovitatav läbi viia õhtul. Võite ülepaisuda ja häirida und.
- Nagu iga spordiala puhul, peate ka puhkepäevad kokku leppima. See on eriti oluline harjutamise varases staadiumis. Iga uus koormus kehale on alati stress. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, ei tähenda see, et keha pole väsinud.
- Et mitte öelda kõiki “fitnesgurusid”, mis Bodyflexiga tegelevad, ei saa te oma dieeti muuta, et see on sport “laisate jaoks”. Oluline on kogu aeg jälgida toitumist ja veetasakaalu isegi siis, kui te üldse midagi ei tee.
Mõju
Perioodilisust armastab absoluutselt igasugune füüsiline tegevus, mille eesmärk on tervendada ja parandada väliseid ja sisemisi parameetreid. Seetõttu on spordis režiim nii oluline.
Kui järgite treeningrežiimi, dieeti ja veetasakaalu, hakkate seda mõju märkama 2 nädala pärast:
- Naha värskus.
- Lõbu pärast kõndige 7.-9. Korrusele. Märkate, et olete vähem väsinud ja õhupuudust on vähem.
- Pange tähele oma lihastoonust, eriti kõhulihaseid.
- Kui vaatamata sellele täheldate endas ebameeldivaid aistinguid, hakkas pearinglus jätkuma, on perioodiliselt ninaverejooks. Lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.
Ja pidage meeles, et Bodyflex on endiselt vaieldav füüsilise tegevuse tüüp. Ole enda suhtes tähelepanelik! Hoolitse enda eest!
Hingamistehnikat ja meistriharjutusi saate õppida, lugedes meie veebisaidil artiklit Bodyflex taljele.