Saladuslik venitamine jõutreeningus

Kes töötab hästi? Igaüks, kellel on hea puhata!

Üllatuslikult kiirendab lihaste kasvu just venitamine! Just venitamine võimaldab teil harjutuse sooritamise tehnikat täiustada. Ja just venitamine muudab treeningujärgsed lihasvalud kergemini toime. Nüüd üksikasjad.

Sõnastike, õpikute ja Vikipeedia andmetel on "venitamine teatud tüüpi füüsiline treening, mille eesmärk on suurendada inimese keha paindlikkust".

Nüüd vastame küsimusele: miks me vajame venitamist?

Miks venitada

1. Annab kiirema taastumise

Iga jõudistsipliini treeningul on sportlase ülesandeks lihaseid kokku tõmmata ja tööle panna. Lihased tõmbuvad kokku, nende pikkus väheneb ja maht suureneb. Lihas on pinges. Ja siis läheb sportlane puhkama, venitusest mööda minnes. Joob igasuguseid toidulisandeid lihaste paremaks taastumiseks ja toitumiseks. Kuid olenemata sellest, mida sportlane joob, kuidas ta puhkab, ei hakka lihas taastuma enne, kui see taastub oma esialgse pikkusega!

Venitamine aitab sellele kaasa. Pärast lihaste pumpamist on oluline neid venitada või, teisisõnu, tagasi oma algsele pikkusele. Ainult pikkuse taastudes saavad lihased lõdvestuda, vajalikud toidulisandid omastada ja puhata.

2. Lisab harjutustehnika täpsuse

Soovitud kehaosa ülespumbamiseks on vaja harjutusi tehniliselt õigesti sooritada. Ja sageli ei võimalda keha omadused seda lihtsalt venitamise puudumise tõttu teha. Kõige tavalisemad probleemid on:

• kükis: ei lase sügavalt vajuda;
• surutõstes: sirge seljaga madalamaks painutamiseks on oluline venitada hamstringuid;
• pingipressis: õige liikumisulatuse saavutamiseks on oluline õlad, rindkere selgroog venitada.

3. Lisab liigestele ja sidemetele paindlikkust ja treenimist

Kas olete märganud, kuidas julgeolekujõud liiguvad? Neid eristab karune kõndimine. Kas teadsite, et nad ei saa näiteks käega vehkida, nii et käsi läheb kõrvast mööda? Lihased ei tee seda. Pidevate koormuste abil, mis on suunatud kokkutõmbumisele ja mahu suurenemisele ilma venitamata, muutuvad lihased tükkideks. Visuaalselt saavutavad sportlased selle, kuid nende lihased ei ole võimelised venima „tükist“ algse pikkuseni. Seega takistavad nad liikumist, ei lase enam sammu enam teha, tõstke käsi kõrgemale. Isegi ohu korral põgenemine on neile väga keeruline.

Vastavalt sellele ei treenita ka liigeseid ja sidemeid. Liigese liikuvus, sidemete elastsus väheneb. Ka nemad ei suuda enam täielikult treenivale inimesele iseloomulikke liigutusi sooritada. Ja terava ebatavalise liikumise korral ei pruugi nad ebatavalisele koormusele lihtsalt vastu pidada.

Venitamissoovitused

Järgige venitamisel neid juhiseid:

1. Soojenduseks kasutage venitamist. See pole kirjaviga! Venitamine on oluline pärast soojendust kohe pärast soojendust. Hästi venitatud lihased võimaldavad teil soovitud harjutust täpsemalt sooritada ja kulutavad vähem aega soojenduskomplektidele.
2. Venitage pärast treeningut. Lihase kohustuslik lõõgastus nende algse pikkuse taastamiseks.
3. Venita iga päev. Vajalike lihasgruppide igapäevane venitamine võimaldab teil hiljem kasutada õiget harjutustehnikat.

Põhireeglid venitamiseks

Venitamisel on järgmised põhireeglid:

1. Ainult staatika. Oluline on vältida tõmblemist.

Mis juhtub, kui sa tõmbled? Lihased pärast jõukoormust tõmbusid kokku nii palju kui võimalik ja siis tõmblustega hakkate neid sirgendama. Ilmuvad mikropraod. Need on omamoodi mikrohaavad, mis viivitavad ka lihaste taastumisprotsessiga.

2. Optimaalne aeg on 10-20 sekundit.

Venitamine on pikk ja sujuv protsess. Lihased ei anna end kohe venitada. Pingutatud asendis peate efektiivseks venitamiseks olema 10-20 sekundit, mille jooksul lihas sujuvalt suurendab oma pikkust, on selle pikkusega fikseeritud ja harjub. Pärast väljahingamist on vaja sujuvalt veelgi venitada.

3. Kerge valu on vastuvõetav.

Peate sirutama, kuni lihas "lubab" venitada. Stopp-signaal on kerge valu ilmnemine. Muidugi kannatavad sportlased paljudel spordialadel venitades tugevat valu, kuid Calorizatori sait on ennekõike tervisele suunatud sait ja tugev valu on tervisele vastuvõetamatu.

4. Hingamine.

Venitamine on ennekõike keha rahustamine pärast stressi kannatamist. Aju peab juhendama lihaseid "puhkama ja parandama". Hingamine peaks olema sügav ja rahulik. Venitusnurga suurenemine peaks toimuma väljahingamisel.

Üldiselt pole vaja püüelda lõhede poole, pole üldse vaja püüelda sildade ja keerukate akrobaatiliste elementide poole. Kõigepealt peate püüdma lihaseid rahustada, tugevdada liigeseid ja sidemeid, normaliseerida pulssi ja lasta kehal puhata. Ja siis on tulemuse saavutamine käegakatsutavam ja tervislikum.