Ma kardan lennata: kuidas aerofoobiaga toime tulla

Aerofoobia võib tekkida ilma põhjuseta või võib see olla stressi tagajärg, näiteks kui olete olnud tunnistajaks mõnele katastroofile.

Hirm ise on keha loomulik reaktsioon, mis aitab meil käituda vastavalt oludele. Me harjume põhihirmuga ja peaaegu ei tunne seda. Sellega aitab elada terve komplekt kaitsemehhanisme.

Kui aga mehhanismid ebaõnnestuvad, tekivad ärevushäired, obsessiivsed mõtted, foobiad ehk hirm, mille puhul terve mõistus täielikult puudub.

Kuidas eristada aerofoobiat tavapärasest lennueelsest põnevusest?

Kui teil on paar päeva enne kavandatud reisi paanikahood, mis on nii tugevad, et te ei suuda end isegi sundida lennujaama minema, kui hakkate muutma plaane ja oma elu, kui teie käed lähevad lennukitest mõeldes märjaks ja lennu ajal hakkad lämbuma, sul on foobia.

Kõik loomulikud hirmud panevad meid aktiivselt tegutsema ja foobiad on passiivsed: inimene ei otsi võimalusi oma hirmust vabanemiseks, vaid lihtsalt kardab. Sel hetkel on ratsionaalne hirm kontrolli alt väljas ning me ei suuda oma tundeid ja emotsioone kontrollida.

Põhjustab

Sellel hirmul pole midagi pistmist enesealalhoiuinstinktiga. Tavaliselt reisija ei mõtle sellele, mis temaga praegu toimub, vaid ehitab pähe võimalikke pilte lennuõnnetusest tulevikus. See on täiesti irratsionaalne hirm, mis põhineb kujuteldavatel ähvardustel. Aerofoobia vastu võitlemiseks peate end veenma, et midagi hullu ei juhtu.

See mõjutab sageli inimesi, kellel on iha liigse kontrolli järele. Tähelepanuväärne on see, et meeste ja naiste hirmud on erinevad. Naised on kindlad, et just nende lennuk kukub alla ja nad ei pääse rusude alt välja, mehed aga usaldavad tehnoloogiat, kuid on ärevil, sest ei suuda olukorda kontrollida. Naiste emotsioonid on rohkem väljendunud: nad võivad nutta, karjuda. Mehed peidavad hirmu endasse. Eakad inimesed on aerofoobia suhtes kõige vastuvõtlikumad.

Pidage meeles, et lennuk on väga usaldusväärne disain, kõik selles olevad süsteemid dubleerivad üksteist. Ja isegi kui üks neist ebaõnnestub, on alati olemas varuviis probleemi lahendamiseks kohe lennu ajal. See seletab üldtunnustatud tõsiasja, et õhutranspordis juhtub õnnetusi palju vähem kui maismaatranspordis. Ja mitte ükski lennuk pole veel turbulentsi käes kannatanud, rääkimata allakukkumisest.

Foobia on igasugune hirm, mis segab elu. Lennuhirm võib põhjustada tõsiseid psühholoogilisi probleeme, nagu paanikahood või paanikahood. Seega, kui teie hirm sunnib teid plaane muutma, tuleb seda ravida.

Kuidas võita aerofoobiat

1. Narkootikumide ravi

Aerofoobia vastu võitlemiseks määravad arstid antidepressandid ja rahustid. Kui sümptomite hulgas ilmnevad minestamised, jonnihood, määratakse tõsisemad ravimid (trankvilisaatorid).

2. Neurolingvistika

Psühholoogia, neuroloogia ja lingvistika piiripealne psühholoogiateaduse haru, mis uurib kõnetegevuse ajumehhanisme ja kõneprotsesside muutusi, mis tekivad lokaalsete ajukahjustustega.

3. Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Patsient sukeldub psühhoterapeudi või psühholoogi järelvalve all ikka ja jälle lennuõhkkonda, kogeb palju õhkutõusmisi ja maandumisi ning treenib samal ajal lõdvestusoskusi. Seda tuleb teha seni, kuni teadvuseta on fikseeritud seos lõdvestunud, mitte paanikaga lennukis lendamisega. Selleks kasutatakse sageli virtuaalreaalsuse simulaatoreid ja muid arvutitehnoloogiaid.

4. Hüpnoos

Hüpnoosi abil saate kindlaks teha, miks hirm tekkis, ja mõista, kuidas sellega kõige paremini toime tulla. Seansi ajal spetsialist rahustab klienti, viib ta pingevabasse olekusse ja esitab vajalikud küsimused.

Kuidas valmistada?

Aerofoobia kohta on palju raamatuid ja videokursusi, uurige neid. Mida teadlikum olete, seda lihtsam on paanikaga toime tulla. Lugege lennukite kohta, see aitab teil rahuneda.

Hirmust vabanemiseks aitavad spetsiaalsed videokursused ja videoõpetused. Samuti võite paluda oma arstil määrata teile rahusti.

Ja pidage meeles: 90% aerofoobidest suutsid oma hirmust üle saada. Nii et teil on kõik võimalused.

Lennukis

Kui juba lennukis istud, siis on pool tööd tehtud ja võid enda üle uhke olla. Kuid tunnete, et hakkate paanikasse sattuma. Need mõned sammud aitavad teil oma ärevust juhtida.

• Proovige lõõgastuda võtke mugav asend, pange magamiseks side, lülitage sisse rahulik muusika. Hingamine aitab alati rahuneda: hinga sisse (kaks korda kauem kui väljahingamine), hingata saab lugedes ja võimalikult aeglaselt. Sellele protsessile keskendudes ei märka te, kuidas ebamugavustunne teid jätab. Kui turbiinide helid teid hirmutavad, kasutage kõrvaklappe.
• Rääkige kaasreisijaga või lennuki salongis ringi jalutada.
• Seadke end millegi meeldiva jaoksmis sind ees ootab: kujutage ette, kui õnnelik te olete, kui näete oma sõpru või külastate uusi kohti, proovite uut toitu, kohtute oma perega.
• Kasutage mobiilirakendusi aerofoobide jaoks, näiteks Skyguru. See töötab lennukirežiimis ja räägib üksikasjalikult, mis lennu ajal toimub. Reisija saab infot, millal võib turbulentsi oodata ja kas pardal värisemist ei tasu karta. Lennu ajal rakendus "vestleb" kasutajaga, nii et saate turvatunde, pideva suhtluse psühhoterapeudiga, kuigi virtuaalselt.
• Mida varem mõistad Kui teil tekib paanika, seda varem saate sellega toime. Oma emotsioonide eiramine teeb asja ainult hullemaks. Aktsepteerige oma ärevust.