7 vestluspõhimõtet, mis päästavad teie abielu

Kui Steven töölt koju tuleb, küsib tema naine Katie: "Kuidas su päev möödus, kallis?" Järgmine vestlus käib nii.

— Iganädalasel koosolekul seadis ülemus kahtluse alla minu teadmised tootest ja ütles tegevjuhile, et olen ebapädev. Hüsteeriline!

"Siin sa lähed jälle. Võtad kõike südamesse ja süüdistad oma ülemust. Ma nägin teda - üsna mõistlik. Kas sa ei saa aru, ta lihtsalt muretseb oma osakonna pärast! (Seos vaenlasega.)

"Jah, ta klammerdub pidevalt minu külge.

"See on lihtsalt paranoia. Õppige ennast kontrollima. (Kriitika.)

— Jah, kõik, unusta ära.

Kas sa arvad, et Stephen tunneb praegu, et ta naine armastab teda? Tõenäoliselt mitte. Selle asemel, et saada usaldusväärseks tagumikuks ja teda kuulata, Katie ainult suurendab pinget.

Psühholoogiaprofessor Neil Jacobson Washingtoni ülikoolist viis läbi uuringu ja leidis, et abielu pikas perspektiivis edukaks toimimiseks peate õppima, kuidas tulla toime väliste survete ja pingetega, mis tekivad väljaspool teie suhet.

Lihtne ja tõhus viis paaridele oma emotsionaalse pangakonto täiendamiseks on rääkida sellest, kuidas päev möödus. Sellel on nimi: "stressivestlus".

Paljud paarid, nagu Steven ja Katie, arutavad päeva üle, kuid see vestlus ei aita neil lõõgastuda. Vastupidi, stress ainult suureneb: kõigile tundub, et teine ​​ei kuule teda. Seetõttu peate järgima mõnda reeglit.

Reegel 1: valige õige hetk

Mõned alustavad vestlust kohe pärast maja läve ületamist. Teised peavad enne dialoogiks valmisolekut mõnda aega üksi olema. Oluline on seda punkti eelnevalt arutada. Määrake aeg, mis sobib teile mõlemale. See võib olla fikseeritud või ujuv: näiteks iga päev kell 7 või 10 minutit pärast seda, kui mõlemad koju jõuate.

Reegel 2: Jätke vestluseks rohkem aega

Mõned paarid näevad vaeva, sest nad ei veeda koos piisavalt aega. See takistab armastuse arengut. Võtke vestluse ajal aega, et end tõeliselt siduda: vestlus peaks kestma vähemalt 20-30 minutit.

Reegel 3: ära aruta abielu

Vestluse käigus saab arutada kõike, mis pähe tuleb, välja arvatud abielu- ja suhteprobleemid. Vestlus hõlmab aktiivset kuulamist: kui üks puistab hinge, siis teine ​​kuulab teda mõistvalt, ilma hinnanguid andmata. Kuna käsitletavad küsimused pole abieluga seotud, on palju lihtsam toetada oma partnerit tema läbielamistes ja näidata, et mõistad teda.

Reegel 4: aktsepteerige emotsioone

Vestlus võimaldab teil leevendada ärrituskoormust, vabaneda suurte ja väikeste probleemide tõsidusest. Kui tunnete end ebamugavalt, kui teie partner tunneb kurbust, hirmu või viha, on aeg välja selgitada, miks. Sageli on ebamugavustunne seotud lapsepõlvest pärit negatiivsete emotsioonide väljendamise keeluga.

Ärge unustage positiivseid emotsioone. Kui oled saavutanud midagi olulist tööl või laste kasvatamisel, siis ütle seda. Kooselus peate jagama mitte ainult muresid, vaid ka rõõme. See annabki suhetele tähenduse.

7 tõhusa vestluse põhimõtet

Kasutage aktiivset kuulamistehnikat stressi vabastamiseks ja partneriga ühenduse loomiseks.

1. Vahetage rolle

Rääkige ja kuulake üksteist kordamööda: näiteks 15 minutit.

2. Väljenda empaatiat

Lihtne on hajuda ja oma mõtetesse eksida, kuid partnerile võib tunduda, et teie vahel puudub kontakt. Keskenduge sellele, mida ta ütleb, esitage küsimusi, et paremini mõista, hoidke silmsidet.

3. Ära anna nõu

On loomulik, et proovite probleemi lahendada ja partnerile tuju tõsta, kui tal on raske. Kuid sageli peab ta lihtsalt sõna võtma ja kaastunnet tundma. Ärge proovige probleemi lahendada, rõõmustada ega päästa, kui teil seda ei paluta. Ole lihtsalt tema kõrval.

Mehed teevad seda viga sagedamini kui naised. Neile tundub, et säästmine on nende mehe kohus. Sellised katsed lähevad aga sageli kõrvale. Psühholoogiaprofessor John Gottman märgib, et kui naine jagab oma probleeme, tahab ta lihtsalt, et teda kuulataks ja mõistetaks.

See ei tähenda, et probleeme poleks üldse vaja lahendada — peaasi, et mõistmine eelneb nõuannetele. Kui partner tunneb, et mõistate teda, on ta valmis nõu vastu võtma.

4. Näita partnerile, et mõistad ja jaga tema emotsioone

Andke oma abikaasale teada, et mõistate teda. Kasutage selliseid fraase nagu: «Pole ime, et sa nii ärritunud oled», «Kõlab kohutavalt», «Ma olen sinuga täiesti nõus», «Ma oleksin ka mures», «Ka mina oleksin ärritunud, kui ma oleksin sina».

5. Astu oma partneri poolele

Toeta oma partnerit, isegi kui sulle tundub, et ta pole objektiivne. Kui asute kurjategija poolele, solvab abikaasa. Kui partner tuleb teie juurde emotsionaalset tuge otsima, on oluline väljendada empaatiat. Praegu pole õige aeg aru saada, kellel on õigus ja mida on vaja teha.

6. Võtke "meie kõigi vastu" seisukoht

Kui partner tunneb end võitluses raskustega üksikuna, näidake, et olete temaga samal ajal ja koos lahendate kõik.

7. Väljenda armastust

Puudutamine on üks ilmekamaid viise armastuse ja toetuse näitamiseks. Näidake, et olete valmis oma partnerit kurbuses ja rõõmus toetama.

Siin on, kuidas Katie ja Stepheni vestlus muutuks, kui nad seda juhist järgiksid.

Kuidas su päev möödus, kallis?

— Iganädalasel koosolekul seadis ülemus kahtluse alla minu teadmised tootest ja ütles tegevjuhile, et olen ebapädev. Hüsteeriline!

Kuidas ta võis! (Oleme kõigi vastu.) Mida sa talle vastasid? (Siiras huvi.)

— Ta ütles, et ta klammerdub alati minu külge ja see on ebaõiglane. Olen kauplemispõrandal parim müüja.

— Ja õigustatult! Mul on kahju, et ta sinuga nii käitub. (Empaatia.) Peame temaga tegelema. (Oleme kõigi vastu.)

"Olen nõus, aga ta kaevab omale auku." Direktorile ei meeldi, et ta süüdistab kõiki ebakompetentsuses.

Hea, et ta teab. Varem või hiljem saab ta selle, mida ta väärib.

"Ma loodan. Mis meil õhtusöögiks on?

Kui teil on selliseid vestlusi igal õhtul, tugevdavad need kindlasti teie abielu, sest olla kindel, et partner on teie poolel, on pikaajalise suhte üks aluseid.