Michael Greger, MD
Küsimus number üks uneuuringutes on, miks me magame? Ja siis tuleb küsimus – mitu tundi und me vajame? Pärast sõna otseses mõttes sadu uuringuid ei tea me ikka veel nendele küsimustele õigeid vastuseid. Mõni aasta tagasi tegin suure uuringu, milles osales 100000 XNUMX inimest, mis näitas, et liiga vähe ja liiga palju und on seotud suurenenud suremusega ning inimesed, kes magasid umbes seitse tundi öösel, elasid kauem. Pärast seda tehti metaanalüüs, mis hõlmas üle miljoni inimese, see näitas sama.
Me ei tea aga endiselt, kas une kestus on põhjus või lihtsalt kehva tervise märk. Võib-olla teeb liiga vähe või liiga palju und meid ebatervislikuks või sureme varakult, sest oleme ebatervislikud ja see paneb meid rohkem või vähem magama.
Sarnane töö on nüüd avaldatud une mõju kohta kognitiivsele funktsioonile. Võttes arvesse pikka tegurite loetelu, selgus, et 50-60-aastastel meestel ja naistel, kes magavad seitse-kaheksa tundi, on lühiajaline mälu parem võrreldes nendega, kes magavad palju rohkem või palju vähem. Sama juhtub ka immuunfunktsiooniga, kui tavalist uneaega lühendatakse või pikeneb, suureneb risk haigestuda kopsupõletikku.
Lihtne on vältida liigset magamist – pane lihtsalt äratuskell. Aga mis siis, kui meil on raskusi piisavalt magada? Mis siis, kui oleme üks kolmest täiskasvanust, kellel on unetuse sümptomid? On olemas unerohud, näiteks Valium, me võime neid võtta, kuid neil on mitmeid kõrvalmõjusid. Mittefarmakoloogilised lähenemisviisid, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, on sageli aeganõudvad ega ole alati tõhusad. Kuid oleks tore kasutada looduslikke ravimeetodeid, mis võivad parandada une algust ja aidata parandada une kvaliteeti, leevendades sümptomeid koheselt ja püsivalt.
Kiivi on suurepärane vahend unetuse vastu. Uuringus osalejatele anti kaks kiivit tund enne magamaminekut igal õhtul nelja nädala jooksul. Miks kiivi? Unehäiretega inimestel on tavaliselt kõrge oksüdatiivse stressi tase, seega võib antioksüdantide rikas toit aidata? Kuid kõik puuviljad ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante. Kiivid sisaldavad kaks korda rohkem serotoniini kui tomatid, kuid nad ei suuda läbida vere-aju barjääri. Kiivi sisaldab foolhapet, mille puudus võib põhjustada unetust, kuid mõnes teises taimses toidus on foolhapet palju rohkem.
Teadlased said tõeliselt tähelepanuväärseid tulemusi: oluliselt paranenud uinumisprotsess, une kestus ja kvaliteet, subjektiivsed ja objektiivsed mõõtmised. Osalejad hakkasid magama keskmiselt kuus tundi öösel, vaid sõid paar kiivi.