hüperekstensioon partneriga

Hüpertensioon koos partneriga - tehnika harjutused:

1. Heitke horisontaalsele pingile nägu allapoole, nii et teie puusad asusid pingi serval, ja võite joosta kallutades alla, painutades vöökohta, tundmata end ebamugavalt. Vihje: teie positsioon peaks olema identne pinge ülipikendamise positsiooniga, kuid liikumiste amplituud on väiksem, piirdudes pingi kõrgusega. Partner peaks teie jalad kindlalt lukustama.
2. Hoidke keha sirgena, ristige käed seljal või rinnal, nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht. Vihje: harjutuste keerukamaks muutmiseks tehke ristisõit.
3. Sissehingamisel hakake aeglaselt ettepoole kalduma, painutades vöökohta. Hoidke selg sirge. Järgige nõlva allapoole, kuni tunnete reie tagaosa lihastes pinget, ja kuni tunnen, et mida kaugemale te nõjatute, selga ümardamata, on võimatu. Nõuanne: ärge ümardage kogu harjutuse ajal tagasi.
4. Väljahingamisel tõsta oma kere aeglaselt tagasi algasendisse. Nõuanne: vältige tõmblusi ja äkilisi liigutusi. Vastasel juhul võite oma selga vigastada.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka pinge pikendamiseks, ilma partneri abita. Alternatiivsed harjutused on õlgadel kangiga ettepoole paindumine (tere hommikust) ja sirgete jalgadega surnumatised.