1. Lisa salatikastmetele või keedetud teraviljadele väike kogus lina- või kanepiseemneõli. 2. Lisa pähkleid ja seemneid – röstitud või toorelt – salatitele, köögiviljahautistele, kastmetele, ketšupitele ja kastmetele. 3. Söö vahepalaks röstitud pähkleid ja seemneid (väike peotäis päevas). 4. Lisage kanepi- ja mandlipiima teraviljadele, pudingitele ja suppidele. 5. Pruunista köögivilju väheses oliiviõlis või lisa aurutatud köögiviljadele kaste. 6. Söö avokaadosid, banaane, jamsi, kartuleid ja muid kaloririkkaid, kuid tervislikke toite. 7. Söö suurte portsjonitena täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa, oder jne, aga ka oaroogasid, rammusat suppi, leiba ja idandatud teraviljatortillasid. 8. Söö kuivatatud puuvilju, lisa neid teraviljadele ja pudingitele. 9. Lisage praetud köögiviljadele veidi kookospiima ja karrit. 10. Puista smuutide ja teraviljade peale jahvatatud linaseemneid. 11. Kasuta toitainepärmi kastmete, salatikastmete, popkorni valmistamiseks. 12. Söö suupistete või lõunasöökide ajal hummust ja pähklivõid. 13. Söö seda, mis tekitab hea enesetunde ja rahuldab nälga. 14. Proovige süüa iga päev 6-8 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju koos ülaltoodud toiduainetega. 15. Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett ja muid vedelikke.
Samuti veenduge, et saaksite piisavalt vitamiine B 12 ja D. Samuti on hea mõte oma kaalulangetamise probleemi osas konsulteerida vegansõbraliku arstiga ning teha vereanalüüsid.
Judith Kingsbury