Kõigil pole võimalust treenida spordiklubis. Kodused treeningud võivad olla sama tõhusad kui jõusaalis või rühmatreeningutes. Piisab vaid vajaliku spordivarustuse soetamisest. Saate seda osta, laenata sõpradelt või sugulastelt. Peamine on koolituse tüübi üle otsustamine.
Kodused jõutreeningud
Koduse jõutreeningu läbimiseks pole vaja palju seadmeid. Piisab kahest trükivalmis hantlist ja pingiga kangist. Ja kui lisate sellele komplektile fitballi ja horisontaalse riba, siis ei jää teie kodu jõusaalile alla. Teil on võimalik jõus edasi areneda, parandada vastupidavust, kasvatada lihaseid ja põletada rasva. Kogu keha lihaste treenimiseks piisab isegi kahest inkrusteeritud hantlist. Hantlitega kükitamine, väljaviskamine ja sirgjooneline survetõstmine töötavad teie reied ja tuharad. Kahe käega ridadest üle painutatud ja üks töötab teie seljalihaseid. Rinnalt surumine ja lamades hantlite tõstmine hõlmab rindkere lihaseid, pressi ülespoole tõstmist ja hantlite tõstmist seistes - õlgade lihased ning käte painutamine ja pikendamine võimaldavad teil biitsepsi välja töötada. ja triitseps.
Kodus saate treenida tavalises komplekt- ja kordusrežiimis ning teha ringikujulisi rasvapõletustreeninguid. Kuid kangide, hantlite, neile pannkookide ja pingi ostmine pole odav rõõm, vaid hea investeering oma kehasse ja tervisesse, kui plaanite regulaarselt treenida.
Videotreeningud
Seal on palju kuulsate treenerite videokursusi koos valmis koolitusprogrammiga erineva oskustasemega inimestele. Jillian Michaelsiga treenimine on populaarne. Enamiku programmide jaoks piisab kahest 2,5–4 kg kaaluvast hantlist ja spordimattist. Jillian Michaels pole ainus treener. Leiate hõlpsalt endale meelepäraseid tegevusi - jõutreeningud, HIIT, aeroobika, pilates, jooga, igas stiilis tantsimine ja isegi võistluskõnd.
Enamik programme on oma olemuselt pikaajalised - mõeldud 4–12 nädala pikkuseks regulaarseks treeninguks, kuid on ka mõni intensiivne ekspresskoolitus. Videotreening aitab parandada teatud tüüpi tegevuste vormisoleku taset. Näiteks jooga teemalised videoõpetused muudavad teid paindlikuks, kuid mitte kiiremaks ning kergete hantlitega treenimine parandab vastupidavust, kuid on kasutu jõu suurendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks.
Kardiotreeningud kodus
Südame on kõige soodsam koduspordivõimalus. See võib olla hommikune või õhtune sörkimine, kardiotreeningud, kõrge intensiivsusega intervalltreeningud või madala intensiivsusega kehakaalu treeningud. Selleks pole vaja hüppel või välitingimustes joostes hüppeliigese kahjustamist, välja arvatud matt ja tossud. Harjutamata inimeste jaoks on kiire käimine suurepärane alternatiiv jooksmisele.
Kõik peaksid tegema kardiot, sest aeroobne vastupidavus ja aktiivne eluviis on parim südame-veresoonkonna haiguste ennetaja. Kuid kui teil on rasva põletamise tuju, on jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon tõhusam.
TRX Loop treeningud
TRX-hing sobib veel hästi kodus sportimiseks. Need võtavad minimaalselt ruumi, kuid võimaldavad teil treenida kõiki lihasrühmi. Muidugi on treenimata inimestel vähem liikumisarsenali kui hea füüsilise vormiga inimestel. TRX-silmused mis tahes treeningtasemel annavad südamiku ja sügavate lihaste-stabilisaatorite lihastele märgatava koormuse, mis on stabiilsuse ja usaldusväärse kaitse vigastuste eest võti.
Treeningu alguspäevil on oma tuuma tugevdamine kohustuslik, kuid TRX ei suurenda jõudu ega aeroobset vastupidavust. Kehalise taseme tõusuga peate kaasama muud liiki füüsilist tegevust.
Kodus saate asjatundlikult ja intensiivselt treenida, parandada tervisenäitajaid, tõsta vormi ja põletada rasva. Iga treeningu peamine nõue on kontrollida harjutuste sooritamise tehnikat.