Sisu
Istuv eluviis võib olla peamine takistus saledama kuju saavutamisel, kuna kalorite põletamiseks peate rohkem liikuma. See tundub paljudele hirmutav ülesanne, eriti kontoris või istuval tööl. Kuid loomuliku aktiivsuse taseme tõstmiseks on lihtsaid viise. Selles artiklis vaatleme lihtsaid viise ja illustreerime konkreetsete näidetega, et kõik on võimalik - peate lihtsalt võtma ja tegema.
Kuidas suurendada oma kalorikulu?
Mida rohkem kaloreid tarbida, seda tõhusam on kaalulangus - see on fakt. Suur kalorite tarbimine võimaldab teil oma dieeti mitte liiga palju kärpida, aitab teil aktiivsemaks muutuda ja muudab kehakaalu languse mugavaks. Meie keha kulutab kaloreid pidevalt mitte ainult liikumisele, vaid ka temperatuuri säilitamisele, hingamisele, südamelöögile. Kahjuks on raske ainult spordiga tegeledes märkimisväärseid kulutusi saavutada, kui just seda ei tehta igapäevaselt. Igapäevased pikaajalised treeningud on sportlaste eesõigus ning tavaliste inimeste jaoks piisab kolmest treeningust nädalas ja energiakulude suurenemisest, mis tuleneb treeninguvälisest tegevusest.
Istuv lõks
Inimese keha on loodud liikuma. Oma toitu otsides jahtisid meie esivanemad tundide kaupa loomi ja töötasid põllul. Moodsa ajaloo pikkadel perioodidel oli füüsiline töö ainus viis ennast toita. Tootmise automatiseerimine ja kodumasinate välimus hõlbustasid meie tööd ning televisioon ja Internet helendasid meie vaba aega, kuid muutsid meid istuvaks. Keskmiselt veedab inimene 9,3 tundi päevas istudes. Ja seda ilma une, televiisori vaatamise ja Internetis vestlemata. Meie keha pole mõeldud sellise elustiili jaoks. See kannatab, haigestub, kasvab rasva.
Istuv eluviis vähendab kalorite kulutamist 1 kalorini minutis ja vähendab rasvade põletamiseks vajalike ensüümide tootmist 90%. Igapäevane pikaajaline liikumatus põhjustab kolesteroolitaseme tõusu ja insuliiniresistentsuse vähenemist. Istuv eluviis viib kehva kehahoia ja lihaste atroofia ning provotseerib ka hemorroidid.
Statistika kohaselt veedavad ülekaalulised istudes 2,5 tundi rohkem kui saledad. Ja infotehnoloogia kiire arengu aastatel 1980ndatest kuni 2000ndateni on rasvunud inimeste arv kahekordistunud.
Väljapääs on olemas, isegi kui töötate istuvat tööd 8 tundi päevas.
Kodu ja töö välise aktiivsuse suurendamise viisid
Kui otsustate kaalust alla võtta, peate muutuma aktiivsemaks kui praegu. Lihtsaim viis oma aktiivsuse suurendamiseks on leida endale meelepärane aktiivne tegevus. Ristpiste ei toimi. Otsige midagi, mis paneks teid liikuma.
Aktiivsed harrastusvõimalused:
- Rulluisutamine või uisutamine;
- Jalgrattasõit;
- Kepikõnd;
- Tantsutunnid;
- Tunnid võitluskunstide sektsioonis.
Aktiivne hobi võib aidata teil vaba aega võtta, kuid kui töötate istuvat tööd, otsige võimalusi oma toolist lahti saada.
Võimalused olla aktiivsemad tööl
Võimalused olla aktiivsemad tööl:
- Minge ühe peatuse võrra varem maha ja kõndige (saab teha nii enne kui ka pärast tööd);
- Vaheajal ärge istuge kontoris, vaid minge jalutama;
- Tehke kohvipausi ajal kerge soojendus.
Istuva eluviisiga on kõige hullem tulla koju tagasi arvuti taha või teleri ette istuma. Kuid võite äri kombineerida naudinguga - tehke oma lemmiksaadet vaadates simulaatoril harjutusi või tehke harjutusi.
Koduse aktiivsuse suurendamise viisid
Kui veedate suurema osa ajast kodus, kasutage järgmisi viise, kuidas rohkem kaloreid kulutada.
Koduse aktiivsuse suurendamise viisid:
- Majapidamistööd;
- Kätepesu;
- Aktiivsed mängud lastega;
- Ostureis;
- Aktiivne koerte jalutamine;
- Lihtsa harjutuste komplekti sooritamine.
Oluline on mõista, et nende toimingute mõte taandub lihtsalt kalorikulu suurendamisele, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt. Ja kui muuta see protsess põnevaks mänguks “Vabane liigsetest kaloritest”, siis nädala lõpuks üllatab tulemus sind meeldivalt. Et ennast rohkem liigutada, asetage asjad nii kaugele, kui te neid kasutate. Näiteks pange printer oma töökohast sagedamini üles tõusmiseks kaugesse nurka ja kodus kaotage tahtlikult teleri kaugjuhtimispult, et käsitsi kanaleid vahetada. Treenige oma keha mänguliselt aktiivseks!
Kuidas kulutada rohkem kaloreid märkamata
Vaatame näite päevast, kus kaks naist kaaluvad 90 kg, kuid üks on istuva eluviisiga ja teine on aktiivne.
Esimesel juhul on tavainimese igapäevane rutiin uni, kerge hommikuvõimlemine, isiklik hügieen, söögitegemine ja söömine, bussipeatustesse ja tagasi kõndimine, kontoris istumine, kaks tundi teleka vaatamine, duši all käimine. 90 kg kaaluv naine kulutab sellele tegevusele veidi rohkem kui kaks tuhat kalorit.
Nüüd vaadake seda näidet. Siin on samad tegevused, kuid see naine käis töövaheajal toidukaupu ostmas ja kõndis koduteel veel mõnisada meetrit. Ta loobus liftist, tegi kergeid kodutöid kätepesu näol, veetis tund aega aktiivselt oma lapsega mängides ning oma lemmik teleseriaali vaadates tegi lihtsaid harjutusi tasakaalu hoidmiseks ja venitamiseks. Selle tulemusena õnnestus tal tuhat kalorit veel põletada!
Ei mingeid kurnavaid treeninguid ja aktiivseid hobisid, vaid loomulikku aktiivsuse kasvu, mis võimaldas meil kalorikulusid tuhande võrra suurendada. Mis te arvate, kes kaalust alla võtab kiiremini? Ja lisage siia treeningud, aktiivne hobi ja loendamatu regulaarne kohapealt tõusmine ning kalorite tarbimine suureneb veelgi.
Ka sina saad kalorite tarbimise analüsaatoris arvutada oma energiakulu ja mõelda, kuidas saaksid seda suurendada. Peaasi, et see peaks olema teie jaoks lihtne ja loomulik. Et saaksite iga päev säilitada umbes sama aktiivsuse taseme.