Sisu
Treeni paremaks uneks
Isegi rase, on soovitatav füüsiline aktiivsus, sest see tõstab vastupanuvõimet stressile, leevendab ärevust ja rahustab närvilisust. Jõusaalist joogast ujumiseni või kõndimiseni proovige jääda aktiivseks. Eriti soovitatavad on ujumine ja jooga rasedad naised: need tegevused parandavad vereringet ja hoiavad ära seljavalu. Seevastu välditakse suusatamist, ratsutamist ja muid spordialasid, millega kaasneb kukkumisoht.
Milline on õige asend raseduse ajal magamiseks?
Voodis, lamame vasakul küljel et alumine õõnesveen ei oleks emaka poolt kokku surutud. Laiendame keha raskuse all olevat jalga ja voldime teise ülalpool. Mugavuse suurendamiseks võite kõverdatud põlve alla libistada väikese padja või imetamispadja sisse rullida. Külli magamine piirab norskamist, mis kipub suurenema raseduse kolmandal trimestril. Ükskõik millise positsiooni te võtate, me ei muretse oma lapse pärast, see kohaneb. Lõpuks, kui happe refluks ei lase meil uinuda või äratab meid keset ööd otse üles, poolistuv asend võib olla veidi mugavam.
Raseduse ajal hästi magamine: oma muredest rääkimine
Kolmandal trimestril, meie und segavad kahtlused, mured ja muud tumedad mõtted. Küsime endalt palju küsimusi sünnituse kohta, selle uue elu kohta, mis läheneb kiiresti? Parim viis sellest vabanemiseks on ikkagi sellest rääkimine: meie kaaslasega, kes on meile kõige paremini toeks, ämmaemanda või günekoloogiga, kes meid rahustab.tarne. Samuti leiate lohutust vestlusfoorumites noorte emade ja rasedatega.
Rasedus: kerge õhtusöök paremaks uneks
Et puhitus ja raskustunne meie ööd ei painaks, einestame umbes kaks tundi enne magamaminekut kergelt. Ja meil on privileeg teatud toidud, mis soodustavad und. Valgud: liha (mõistlikes kogustes), kala ja muna. Süsivesikud: riis, pasta, suhkrud. Nagu ka salat, õun ja piim, mis on tuntud oma uinutava toime poolest.
Joo enne magamaminekut rahustavat taimeteed
Õhtused infusioonid soodustavad uinumist. Kuid olge ettevaatlik, et vältida keset ööd pissitõusu, jooge oma taimeteed vähemalt kakskümmend minutit enne magamaminekut. Siin on taimed, mis aitavad teil magama jääda: lõhmus, selle rahustavate ja lõõgastavate omaduste tõttu. Apelsiniõis, mis soodustab lõõgastumist. Sidrunipalsam, mis vähendab stressi, soodustab seedimist ja rahustab iiveldust.
Lõdvestuge, et hästi magada
Et hästi magada, pead ennekõike olema lõdvestunud. Võite paluda oma kaaslasel anda teile a massaaž, meeldiv ja kasulik seljavalu leevendamiseks, raskete jalgade lõdvestamiseks ja krampide leevendamiseks. Kui me ise masseerime, siis koormame sääri ja jalgu. Mitte liiga kuum vann (37–38 °C) on samuti hea viis lõõgastumiseks enne magamaminekut.
Uni ja rasedus: kasutage alternatiivmeditsiini
Homöopaatial ja nõelravil pole kõrvalmõjusid ja need on meie lapsele ohutud. Ravimi valik – jaokshomöopaatia – varieerub vastavalt unehäirete tüübile (öised või koidikul ärkamised, uinumisraskused jne). Arsti ettekirjutusel mängib rolli ka meie isiksus (ärevil, peavaludele kalduv...). Seetõttu on parem konsulteerida.
Nagunõelravi, on see eriti tõhus unetuse, ärevuse, väsimuse ja seljavalu vastu. See tehnika, mille eesmärk on väikeste nõelte abil keha energiad uuesti tasakaalustada, leevendab valu ja seda saab kasutada osana sünnituseks valmistumisel.