Kuidas naasta igakuised perioodid pärast kehakaalu langetamist

Menstruatsiooni kadumine kaalulanguse tõttu - selle probleemiga seisavad väga sageli silmitsi tüdrukud, kes järgivad ranget dieeti ja / või kaotavad lühikese aja jooksul märkimisväärselt kaalu.

Miks võivad menstruatsioonid kaalu kaotamisel kaduda?

Fakt on see, et dieedide, näljahädade, toidu kalorsuse järsu piiramise või teatud tüüpi toiduainete väljajätmise tagajärjel tekib paratamatult vitamiinide ja / või mikroelementide puudus.

Seega on B -vitamiinidel suur mõju hormonaalsele tasakaalule. Vitamiinid B2 ja B6 on hädavajalikud suguhormoonide tootmiseks [1], samas kui B9 (foolhape) reguleerib menstruaaltsükli pikkust [2]. Muide, B -vitamiinid toimivad sünergistlikult, see tähendab, et need toimivad hästi koos.

E -vitamiin tagab naiste reproduktiivsüsteemi normaalse toimimise, samuti aeglustab vananemisprotsessi, suurendab naha elastsust, tugevdab juukseid ja küüsi. Seetõttu nimetatakse seda ka iluvitamiiniks. Günekoloogias kasutatakse E -vitamiini laialdaselt menstruaaltsükli normaliseerimiseks ja viljatuse raviks hormonaalsete häirete taustal. See on rasvlahustuv vitamiin, mida leidub looduslikult, peamiselt taimeõlides. Rasva koguse järsk vähenemine toidus toob paratamatult kaasa E -vitamiini puuduse.

Magneesium aitab säilitada optimaalset progesterooni ja östrogeeni taset, leevendab premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid ja vähendab turseid enne ja menstruatsiooni ajal [3]. Magneesiumi tase väheneb stressi ajal ning toitumine ja kiire kaalulangus-absoluutne stress kehale.

Samuti mõjutab naishormoonide taset C -vitamiin. Selle puuduse tagajärjeks on menstruatsiooni hilinemine.

Lisaks võib järsu kaalulanguse korral kehas puududa tsingist ja seleenist, mis väljendub meeleolu muutustes, depressioonis, menstruatsioonivaludes [4]. Täiendavate tsingi- ja seleeniannuste sisseviimine dieeti aitab parandada emotsionaalset seisundit, vähendab higistamist ja enneaegseid põletikulisi nahalööbeid nahal.

Neid mikrotoitaineid saate mitmesugustest toitudest, kuid kui järgite dieeti, on parim viis selle saamiseks, mida te ei saa, võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, näiteks ravimit Pregnoton.

Pregnoton sisaldab magneesiumi, tsinki, seleeni, C- ja E-vitamiine, B-vitamiine, samuti aminohapet L-arginiini ja Vitex sacra taimeekstrakti, mis parandavad naiste reproduktiivse süsteemi toimimist ja normaliseerivad tsüklit. Pregnotone'i võite alustada tsükli mis tahes päeval, mis on väga mugav.

Nahaalune rasv, kaalulangus ja menstruatsioon: milline on rasvade puudumise oht toidus?

Nahaalune rasv mängib olulist rolli organismi normaalse hormonaalse tasakaalu säilitamisel. Nahaaluse rasvaprotsendi järsu muutuse korral väheneb suguhormoonide östrogeeni ja progesterooni kogus, mille tagajärjel on häiritud munade küpsemine, menstruatsioon muutub ebaregulaarseks, kuni need pikka aega täielikult puuduvad.

Naise kehas on rasvkoe normaalne protsent vähemalt 17-20%. Kuubikute ajakirjanduses nähtavaks muutmiseks peate selle vähendama 10-12% -ni. Just selle rasvkoe suhtega algavad probleemid reproduktiivsüsteemiga. Naistel 45 aasta pärast võib see põhjustada enneaegset menopausi. Seega on teie otsustada: täringud või tervis.

Tsüklihäireid võib täheldada ka rasvade pikaajalise piiramisega toidus. Kui pärast dieeti on menstruatsioon kadunud, vaadake oma toitumine üle. Reproduktiivse süsteemi normaalseks toimimiseks peaks teie igapäevane toitumine olema vähemalt 40% rasva. Normaalse hormonaalse tasakaalu säilitamiseks sisestage menüüsse tervislike rasvade rikkad toidud: pähklid ja seemned, avokaado, taimeõlid, rasvane kala (lõhe, makrell). Need toidud sisaldavad oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis parandavad teie reproduktiivtervist ja normaliseerivad teie tsüklit.

Viitamiseks: leiti, et tüdrukud, kelle dieeti iseloomustab oomega-3 polüküllastumata rasvhapete puudus, on altimad meeleolu kõikumisele ja depressioonile.

Kas spordist võib menstruatsioon hilineda?

Kõige sagedamini küsivad tüdrukud, kes alles hakkavad jõusaalis treenima, küsimuse: „kas menstruatsioon võib spordist tulenevalt hilineda”. Kuid praktikas põhjustavad tsükli ebaõnnestumisi sagedamini mitte ühekordsed füüsilised tegevused, vaid pikaajaline raske regulaarne treening. Seetõttu seisavad menstruatsioonihäirete ees sageli professionaalsed sportlased.

Fakt on see, et suurenenud lihaskasvu ja nahaaluse rasva protsendi samaaegse vähenemise korral võib tekkida hormonaalse tausta muutus, mis omakorda põhjustab menstruaaltsükli ebaõnnestumisi.

Lisaks võib viivituse põhjus olla stress, mida keha kogeb suurte koormuste tõttu, eriti kui kiire tulemuse saavutamiseks on intensiivne treening ühendatud ebapiisava une ja toitumise piiramisega.

Stressi tagajärjel suureneb stressihormoonide - kortisooli ja prolaktiini tase. Viimase tegevusega võib seostada menstruaaltsükli häireid ja menstruatsiooni hilinemist.

Tavaliselt suureneb prolaktiini tase veres raseduse ja rinnaga toitmise ajal - see hormoon on vajalik rinnapiima tootmiseks. Samal ajal pärsib prolaktiin ovulatsiooni, takistades munade küpsemist munasarjades.

Prolaktiini taseme tõus naistel, kes pole rasedad või imetavad, võib põhjustada tsüklihäireid või põhjustada menstruatsiooni täieliku puudumise üsna pikaks ajaks.

Pange tähele: prolaktiin mõjutab ka rasvkoe ja ainevahetuse kiirust. Uuringud on näidanud, et see vähendab rasvade ainevahetust, seega on hüperprolaktineemiaga (prolaktiini taseme tõus) tüdrukutel raske kaalust alla võtta.

Prolaktiini taseme normaliseerimiseks võivad mittehormonaalsed ravimid, näiteks ravim Pregnoton, olla tõhusad.

Uuringud on näidanud, et Pregnotone'i võtmine on efektiivne prolaktiini taseme vähendamiseks, tsükli normaliseerimiseks ja PMS-i sümptomite leevendamiseks. Ühe kõrgendatud prolaktiini taseme ja tsüklihäiretega naiste seas läbi viidud uuringu tulemuste kohaselt täheldati pärast Pregnotone 3-kuulist võtmist 85.2% patsientidest olulist paranemist 85.2% -l patsientidest ja menstruaaltsükli taastumist - 81.5%.

Kuidas taastada oma igakuine periood pärast kehakaalu langetamist: kontrollnimekiri

Kui pärast kehakaalu langetamist on menstruatsioon kaotatud, peate tsükli kohandamiseks taastama hormonaalse tasakaalu. Muidugi peate kõigepealt minema günekoloogi juurde ja läbima vajalikud uuringud tõsiste terviseprobleemide välistamiseks. Samuti soovitame teil järgida neid reegleid:

1. Veenduge, et teie igapäevane dieet sisaldab vähemalt 40% rasva. Üldiselt on hea füüsilise vormi säilitamiseks makrotoitainete optimaalne suhe 30% valku, 30% rasva, 40% süsivesikuid.
2. Lisage toidule oomega-3 polüküllastumata rasvhapete rikkaid toite.
3. Dieedi tagajärjel tekkinud mikroelementide puuduse korvamiseks võta vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
4. Pea kinni tervislikust unerežiimist - võta magamiseks aega vähemalt 7–8 tundi ja uneaeg peaks olema hiljemalt 22: 00–23: 00.
5. Ärge pingutage ennast treeningutega üle ja kontrollige oma stressitaset.