Kuidas tüdrukut kodus rinda pumbata: reeglid, üksikasjad, harjutused (fotod)

Sisu

Kuidas pumbata rinnatüdrukut: mida on oluline teada
Tüdrukute kodus harjutused rinnal
Tüdrukute rinnaharjutused kodus

Küsimus "Kuidas rindade tüdrukut kodus pumbata" on üks meie veebisaidil kõige sagedamini küsitavaid küsimusi. Pakume teile sellele küsimusele üksikasjalikku vastust ja ka tõhusat harjutuste valikut kodus rindkere lihastele koos valmis treeningkavaga.

Kuidas pumbata rinnatüdrukut: mida on oluline teada

Treeningu puudumine või ülakeha ebapiisav koormus toob kaasa asjaolu, et emane rind kaotab oma tugevuse ja elastsuse. Rinnalanguse vältimiseks soovitavad eksperdid regulaarselt tüdrukutel jõuharjutusi sooritada. Tuleb töötada mitte ainult rinnalihaste kallal, vaid pöörata tähelepanu ka selja- ja südamelihastele.

Tuleb selgitada, et rindkere jõuharjutused ei suurenda keha ülaosa mahtusid ja muudavad rindkere märgatavaks laiuks. Harjutuse eesmärk on taastada lihaskiudude elastsus, samuti asjaolu, et rindu ei paista visuaalselt loid ja lõtvunud.

Naise rinna treenimise iseärasused

Oluline füsioloogiline iseärasus seisneb selles, et naisrind koosneb rasvast ja piimanäärmetest. Mitte mingil rinnalihasel, nii et "pumpage" rindu tüdrukule võimatu võimlemisega. Rindkere lihased asuvad all Rinnad - nad eraldavad need ribidest. Sellega seoses sõltub rinna maht rasva ja rinnakoe, mitte lihaskoe hulgast. Sellepärast ei saa te harjutusi kasutada rindade suuruse suurendamiseks ja nende kuju muutmiseks. Rinnalihased ja tüdrukud praktiliselt ei mõjuta rindade kuju ega suurust.

Nagu näete pildil, oluline osa rinnast on rasv. Seega, mida suurem on keharasva protsent, seda rohkem on teie rindu. Kui hakkate kaalu langetama, sulab rasv kogu kehas tervikuna (kohalik kehakaalu langetamine on võimatu), nii et see ei käi ainult probleemsetes piirkondades (kõht, käed ja jalad), kuid rindkere piirkonnas. Seetõttu kiirendavad kehakaalu langust soodustavad treeningud ainult rindade vähendamise protsessi. Algoritm on järgmine:

Kui suurendate keharasva hulka, kasvavad teie rinnad.
Kui vähendate rasva hulka kehas, väheneb teie rindade suurus.

Selle protsessi muutmine on võimatu! Ei mingit koolitust, salve, mähiseid ega muid maagilisi vahendeid kehakaalu langetamisel ei saa te keha sundida rasva varuma. Muidugi on olukordi, kus isegi ülekaal ei aita kaasa rindade kasvule. Või vastupidi, tüdruk kaotab kaalu, kuid rinna maht on säilinud. Seda mõjutab näärmelise ja rasvkoe suhe, mis sõltub individuaalsetest geneetilistest omadustest.

Miks vajate rindadele harjutusi?

Miks siis vajame teie rindkere tüdrukutele harjutusi, küsite? Hoolimata asjaolust, et rindade harjutused aitavad naistel rindade suurust suurendada, on neid siiski vaja. See tähendab, et rinna lihased vastutavad lõtvumise või rindade tõusu eest. Rohkem arenenud rinnalihased looge suurepärane raammis aitab tõsta rinda, parandada visuaalselt rinna kuju, aeglustada rindade lõtvumist ja lõtvuse välimust. Seetõttu on kodus rindade pumpamine võimalik, kui selle all mõeldakse rindkere lihaseid, mitte tegelikult naiste rindu

Lõpuks rõhutame seda veel kord koolitus on võimatu suurendada naissoost rinna suurust ja põhimõtteliselt muuta kuju, kuid saate parandada selle välimust ja kaitsta varase lõtvumise ja lõtvumise eest. Nii et kui hoolite oma rinnakorvi ilust, peaksid rindkere harjutused olema korrapärased. Kuid isegi sõltumata treeningvormist ja suurusest on erinevate tüdrukute puhul väga erinev. Millest see sõltub?

Mis mõjutab teie rindade suurust ja kuju?

Rasvaprotsent kehas. Mida suurem on rasvaprotsent kehas, seda rohkem on rindkere. Muidugi on erandjuhte, kuid enamasti mõjutab see keha rasva koguarvu rindade suurust. Nii et kehakaalu langetamisel ja seeläbi keharasva protsendi vähendamisel rinnad “lahkuvad”.
Pärilikkus ja anatoomilised tunnused. See on peamine tegur, mis mõjutab rinna suurust ja kuju. Tõsiselt muuta harjutusi, mida loodus meile annab, on peaaegu võimatu.
Rasedus. Hormonaalsed muutused ja keha ettevalmistamine imetamiseks rindade suurenemisele ja suurusele. Seetõttu on raseduse ja rinnaga toitmise ajal naise rinnakorv eriti atraktiivne.
vanus. Vanusega kaotab nahk elastsuse, rindu toetav sidekude kaotab tugevuse. Need tegurid mõjutavad rindade kuju, tema lõtvumist. See protsess algab tavaliselt 40 aasta pärast.
Ilukirurgia. Siirdamisimplantaadid muudavad oluliselt teie rinda ja aitavad kujundada rinna soovitud kuju. Kuid kirurgiline võimalus rindade parandamiseks ei sobi kõigile.

Kuidas vähendada vöökohta ja küljed eemaldada

Peamised järeldused

Pange tähele peamisi aspekte, kuidas rindade tüdrukut kodus pumbata:

Naisrind koosneb peamiselt rasvast, nii et kaalulangusega see peaaegu alati väheneb.
Keha kaotab kaalu tervikuna, mitte kohapeal, nii et mõnes piirkonnas kaalust alla võtta (reied, kõht)ilma rindu mõjutamata on võimatu.
Rinna kuju ja suuruse määravad suuresti geneetilised tegurid, mis tõsiselt mõjutavad seda ilma kirurgilise sekkumiseta.
Rinnalihaste harjutused ei aita teil rindu suurendada ja oluliselt muuta selle kuju.
Kuid rinnalihaste harjutused aitavad tõsta rinda, aeglustada rindade lõtvumist ja lõtvuse välimust.
Rinna tugevus sõltub ka vanusest, naha elastsusest ja tugevusest.
Rindade pumpamine kodus on võimalik, kui mõtlete rindkere lihaseid.

Tüdrukute kodus harjutused rinnal

Pakume teile valikut kõige tõhusamaid harjutusi rindade kodus. Püüdke neid mitte mehaaniliselt teostada, teie liiklus peab olema kvaliteetne ja sisukas. Ärge kiirustage, iga kordus peaks andma teie lihastele maksimaalse koormuse.

Kui soovite kodus rinda pumbata, peaks teie eesmärk olema alati kvaliteet, mitte korduste arv. Rindkere lihaste treenimiseks vajate hantleid.

1. Pushupsid

Push-UPS on üks kõige tõhusamaid rindkere harjutusi, mis tuleks tingimata lisada teie treeningkavasse, kui soovite kodus rinda pumbata. See harjutus ei vaja erivarustust ega raskusi, see sobib suurepäraselt rindkere lihaste ja üldiselt tervete ülemiste osade tugevdamiseks.

Paljud tüdrukud väldivad UPSi tõukamist, kuna neid on ilma koolituseta raske täita. Kui olete algaja, saate push-UPS-i teha põlvedest: seda versiooni on palju lihtsam laadida. Alustage 4-5 kordusega, suurendades nende arvu järk-järgult:

Isegi kui põlvedest push-UPSi tegemine ei toimi, proovige seda teha põlvedest, tuginedes mitte põrandale ja pingil. Samuti soovitame lugeda artiklit selle kohta, kuidas õppida push-UPS-i tegema. Sealt leiate erinevaid tõukejõudude variante, kui soovite oma treeningut keerulisemaks muuta ja kodus rinda pumbata.

2. Hantli pingipress rinnalt

Lama pingil, astmelisel platvormil või põrandal. Võtke hantlid üles, tõstke käed enda ette, nii et peopesad vaatasid külje poole. Küünarnukkide painutamine, õlg ja käsivars peaksid moodustama täisnurga. Seejärel hingake sisse, tõstke hantlid üles, hingake alla. Pange tähele, et kaalu tuleb tõsta kaks korda kiiremini kui anda. Ärge tehke äkilisi liigutusi, et mitte kahjustada pöörlevat mansetti.

Hantli pingipressi versioon põrandal olevast rinnast, kui teil pole pinki:

3. Hantlite aretus rinnale

See on veel üks oluline harjutus, mis aitab teil kodus rinda pumbata. Pingil viibides tõstke käed hantlitega otse üles, peopesad vastamisi. Sissehingamisel vabastage käed läbi käe allapoole, sirutades rinda. Väljahingamisel tõsta käed uuesti üles. Kui teil on kodune spordipink, saate seda harjutust teha kaldenurka muutes. Rinnale mõeldud hantlite aretamine viiakse tavaliselt läbi kergema kaaluga hantlitega kui rinnalt hantli pingil vajutamine (eelmine harjutus).

Võimalus arendada hantleid rinda põrandal, kui teil pole pinki:

4. Kampsun

See rindkere jaoks mõeldud harjutus ei toimi põrandal, kuid võite seda toetada voodi või muu mööbli kasutamiseks. Võtke mõlemas käes hantel või kettlebell ja asetage need üle pea, küünarnukkidest kergelt painutades. Sissehingamisel laske hantel tagasi ja pea taha, kuni tunnete kõige laiemate seljalihaste venitamist. Väljahingamisel tagastage käed hantliga algasendisse.

Täname gifide youtube'i kanali eest: Linda Wooldridge.

Tüdrukute rindkere harjutuste kava

Kõigepealt määrame kindlaks, mitu kordust kodus rindkere ehitamiseks teha:

8–12 kordust, kui soovite lihasmassi kasvu kallal töötada
14-18 kordust, kui soovite töötada rasva põletamise ja kerge lihastoonuse kallal.

Tehke iga harjutus 3-4 lähenemisviisiga (push-UPS on lubatud 1-2). Kaalud hantlid valivad vastavalt nende võimalustele, et viimane kordus viidi läbi maksimaalse pingutusega. Suurendage järk-järgult kaalu hantleid. Push-UPS-i korral - suurendage korduste arvu ja muudatuste keerukust.

Hantlite soovitatav kaal algajatele:

Kui 8-12 kordust, siis hantlite kaal 3-5 kg.
Kui 14-18 kordust, siis hantlite kaal 2-3 kg.

Soovitatavad kaalukangad edasijõudnutele:

Kui 8-12 kordust, siis hantlite kaal 7-10 kg.
Kui 14-18 kordust, siis hantlite kaal 5-8 naela.

Teostama	Kerged hantlid	Rasked hantlid
Kätekõverdused	14-18 kordust (1-3 komplekti)	8-12 kordust (3-4 söötu)
Hantli pingid rinnalt	14-18 kordust (3-4 söötu)	8-12 kordust (3-4 söötu)
Aretus hantlid rinnale	14-18 kordust (3-4 söötu)	8-12 kordust (3-4 söötu)
Pullover	14-18 kordust (3-4 söötu)	8-12 kordust (3-4 söötu)

Võite valida ka treeningplaani, sõltuvalt inventari olemasolust teie kodus. Kui teil ainult on valgus hantlid, valige treeningkava, kus on palju kordusi. Kui teil on raske kaalud ja nende suurendamiseks on säte, siis valige treening 8-12 korduse jaoks. Rinnalihaste lihaste arendamiseks on teine võimalus tõhusam.

Mida on veel oluline teada?

1. Ärge arvake, et tüdrukud, kellel on kodus rindade harjutused, võivad tema lihaseid tõsiselt raputada. Hormooni testosterooni puudumise tõttu on see peaaegu võimatu. Lisaks, kui sööte kalorite defitsiiti, ei saa kumbki lihaskasv olla. Seetõttu võite hantlite kaalu ohutult suurendada, kartmata mu keha raputada.

2. Kui teil pole pinki ega astmelist platvormi, võite põrandal teha rindkere jaoks hantlivajutusi, fitballil või näiteks mitme väljaheite ühendamiseks.

3. Kui tihti sooritatakse kodus rinnalihaste harjutusi? Rindtüdrukute kodus pumpamiseks järgige lihtsalt soovitatud harjutusi 1 kord nädalas. Kui soovite tulemust tugevdada, saan treenida 2 korda nädalas, kuid pidage meeles, et tasakaal on samuti väga oluline. See tähendab, et peate töötama kogu terviku ülemise osa selg, käed, õlad, lihaseline korsett.

Südamelihased: treening + kava

4. Kui ühel päeval treenite mitut lihasrühma, saab rindkere treeningu kombineerida treeninguga triitseps. Ja alustada paremini rinnalihastest. Teine võimalus, mis on ka rindkere lihaste treenimiseks piisavalt tõhus seljalihased (lihased-antagonistid).

Tüdrukute seljalihaste harjutused

5. Pidage meeles, et aja jooksul kohanevad lihased koormusega, nii et peate järk-järgult suurendama kaalu hantlite harjutusi rinnale. Soovitav on mitu paari erineva kaaluga hantleid. Võite ka osta a kokkupandav hantel on koormuse reguleerimise seisukohast mugav.

6. Mida teha, kui teil pole hantleid? See on okei, kui teil pole hantleid, mida kodus rindkere jaoks harjutusi teha. Võite kasutada tavalist vee või liivaga täidetud plastpudelit. Või teevad kaalu ise.

Tüdrukute rinnaharjutused kodus

Vaadake kindlasti meie valikut: Top 10 VIDEO treeningut rinnalihastele