Aeglased ja kindlad võidud - jätkub
Optimaalne kaalulangus on 2 kg kuus. Maksimaalne lubatud kaotamine esimesel kuul () on 3-4 kg. Kui sunnite keha kiiremini kaalust alla võtma, on see tema jaoks tugev stress. Sellises olukorras olev keha hakkab neerupealise koores jõudsalt hormoone tootma, et stressi eest „varjata“. Need hormoonid võivad tõsta vererõhku, halvendada nahahaigusi ja isegi aeglustada tegelikku kehakaalu langetamise protsessi.
Lisaks näitab üle 4 kg kaalukaotus kuus, et keha "tarbib" valke. See tähendab, et toimub lihaste, mitte ainult rasvkoe lagunemine, mida me üldse ei vaja. Kaalu kaotamine üle 4 kg kuus on võimalik ainult 800–1000 kalori päevase dieediga (). Ligikaudu nii palju kulutab keha elutähtsatele funktsioonidele – hingamine, seedimine, südamelihase tegevus, maksa ja neerude töö jne. Kui vähendada päevast kalorikogust 800 kalorini ja alla selle, hakkab keha sõna otseses mõttes ise sööma. Sellepärast puhas paastumine ei ole mitte ainult kasulik, vaid üldiselt kahjulik kehale.
Paastu ajal ainevahetus mõnevõrra aeglustub - “vähem olulised” funktsioonid lülitatakse välja, koe uuenemise kiirus väheneb, mis tavaliselt uueneb kiiresti. Puud heidavad elujõu säilitamiseks sügisel lehestikku. Keha “heidab” juukseid, hoiab nahka ja küüsi “nälja dieedil”. Aneemia (), areneb hüpovitaminoos. Isegi kui te võtate multivitamiinikomplekse, siis mao ja soolte limaskesta muutunud seisundi tõttu imenduvad vitamiinid halvemini. Kui rasvamassi kogus kehas on alla 17%, lülitatakse reproduktiivfunktsioon välja ja menstruaaltsükli häired ilmnevad veelgi varem.
Palju targem on järk-järgult ja aeglaselt muuta oma elustiili, et tarbida kehakaalu langetamise etapis 1100–1200 kalorit päevas (), ning seejärel minna võetud pikkuse säilitamiseks tasemele 1500–1700 kalorit (). Kaalu langetamise esimestel kuudel saate eraldada kaks päeva nädalas keskmise päevase kalorite tarbimisega 600–800 kilokalorit - efekti suurendamiseks, kuid mitte rohkem.
Võimalikud on ka kõvad dieedid. Kuid ainult siis, kui need ei kesta kauem kui paar nädalat arsti järelevalve all – ja neid tehakse kaalulangetamise protsessi käivitamiseks. Pärast seda lülitage kindlasti üle alakaloritele dieet, mida õigemini nimetatakse ratsionaalseks toitumiseks ja mida saab jälgida nii kaua kui soovite.
Sisyphese töö
Ühekordse toimingu abil on võimatu "üks kord ja kõik" kaalust alla võtta. Kuni lisakalorid voolavad edasi, hoiab keha neid.
Seetõttu puudub ülekaaluteraapias mõiste “ravi”. On olemas mõiste “elustiili muutmine”.
Kui inimene on tänu kehalisele tegevusele ja dieedile kaotanud kümme kilogrammi, naaseb õnnelikult oma eelmise elustiili juurde ja hakkab jälle päevas sööma 4000 kalorit, võtab ta väga kiiresti tagasi kaalu, millest tal õnnestus lahti saada. Üks lisakomm - 75 kalorit. Iga päev üks lisakomm - ja aasta jooksul saame juurde 4 kg.
Ühekordselt kaalu kaotada pole nii keeruline, selle hoidmiseks on vaja palju rohkem tahtejõudu. Seetõttu peaksid dieedid ja need kehalised tegevused, millele ümber lülitute, olema sellised, et seda uut eluviisi saaks järgida nii kaua kui soovite. Ja see on võimalik ainult siis, kui muudatused on järk-järgult ja järjepidevalt.
Igas dieedis on kaks märksõna: "dieedist kinnipidamine" ja "hüpokaloriline", ehkki võib olla nüansse. Näiteks peavad mõned inimesed lihtsalt unustama šokolaadid ja vähendama süsivesikute hulka (), keegi peab vähendama valkude hulka (), keegi - rasvu.
Jäik dieet ilma järgneva elustiili radikaalse muutuseta on Sisyphese töö.