Ksenia Selezneva, toitumisnõustaja, Ph.D.
Arstina olen igasuguste dieetide vastu. Minu jaoks on ainult üks dieet - õige toitumine. Mis tahes muu dieet, eriti madala kalorsusega dieet, on keha jaoks täiendav stress, millel on sügis-talvisel perioodil juba raske. Pidage meeles: ühe kuuga on võimatu vormi saada ja tulemust aastaid hoida. Inimene peaks aastaringselt korralikult sööma ja saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
Inimese toitumine peaks olema mitmekesine. Rasvu, valke ega süsivesikuid ei saa täielikult lõigata - see toob kaasa terviseprobleeme. Seetõttu peab külmal aastaajal toitumine sisaldama teravili, taimeõli, puuviljad, juurviljad, loomsed valgud (liha, kala, piimatooted)... Ja ärge unustage vedelikku! Talvel võib tavalist vett asendada ingveri või astelpaju tõmmistega. Lihtsalt lihvige need üles ja täitke kuuma veega.
Kogu oma praktika jooksul pole ma veel kohanud ühtegi dieeti, mida saaksin oma patsiendile soovitada. Individuaalselt valitud mitmekesine dieet on parim viis enda heas vormis hoidmiseks.
Siiski ei saa te end pidevalt raami sees hoida: mõnikord võite endale lubada näpunäiteid. Peamine asi selles küsimuses on mitte viivitada. Kui oled endale liiga palju lubanud, siis lepi järgmisel päeval mahalaadimine (näiteks õun või keefir). See aitab sul kompenseerida ülesöömist ja naasta varasema rutiini juurde. Kui soovid midagi kahjulikku või on juba kõht täis ja silmad nõuavad rohkem, võib kasuks tulla järgmine nipp – joo aeglaselt 1–2 klaasi vett, seejärel 1 klaas keefirit. Kui nälg püsib, näksi hoolikalt ja aeglaselt täisterakrõpse.
Eduard Kanevsky, treeningtreener
Lisakilod on rasv, mis ei jäta meid lühikeste või ebaregulaarsete treeningute järel. Tõhusaks kaalukaotuseks soovitan 45-minutilisi aeroobseid seansse kas kardiovaskulaarseadmetes või väljas, näiteks sörkjooksu või talvel murdmaasuusatamist.
Paljud inimesed tahavad ilma lisapingutusteta tulemusi saavutada ja neid juhatatakse reklaamitriki juurde, näiteks liblikalihaste stimulaatorite või salendavate lühikeste pükste juurde. Nahaaluse rasvkoe põletamiseks peate tegema teatud töö, mida need "simulaatorid" kunagi ei tee..
Pealegi kehtib kuldreegel “”, mis tähendab, et lihastimulaatori mõju on lihtsalt kasutu. Sama kehtib ka reklaamitavate sääriste ja vööde kohta. Need on täiesti kasutud ja võivad isegi teie tervist kahjustada. Lõppude lõpuks hakkate neis rohkem higistama ja koos higiga kaotate kehale nii vajalikke mineraalsooli. Kuumarabandus võib tekkida, kui kannate seda “aluspesu” liiga kaua. Teine võimalus on kaalumisagendid, need on treenimiseks palju kasulikumad, peamine on nende õige kasutamine.
Anita Tsoi, laulja
Lapse sünnitades ulatus mu kaal 105 kg-ni. Kord sain aru, et mu mees lihtsalt lakkas minu vastu huvi tundmast. Olen otsekohene inimene, nii et ühel õhtul küsisin temalt ausalt: "" Mu mees vaatas mind ja vastas ausalt: "". Tundsin meeletult haiget. Mingil hetkel, solvumisest üle saades, meenusid veel kord oma mehe sõnad ja vaatasin ennast peeglist. See oli kohutav ilmutus! Taamal nägin puhast maja, hästi toidetud beebit, triiksärke ja korralikku meest, kuid mul polnud selles täiuslikus pildis kohta. Olin paks, räbal ja räpases põlles.
Karjäär on muutunud täiendavaks stiimuliks. Salvestusstuudio seadis mulle tingimuse: kas ma kaotan kaalu, või nad ei tööta minuga. Kõik see ajendas mind endaga võitlema hakkama. Mul õnnestus kaotada rohkem kui 40 kg.
Alustage kaalu langetamist heas tujus ja positiivselt. Depressiooni korral on parem kaalulangetusprogramm edasi lükata. Samuti tuleks arvestada naiste tsükliga.
Pole vaja proovida kõiki dieete ja kaalust alla võtta mitmel viisil korraga. Te ei tohiks kunagi nälga jääda., sest madala kalorsusega toitude kasutamine annab vaid lühiajalise efekti, samas aeglustab ainevahetust ja võtab energiat.
Ma ei soovita tungivalt spordiga liialdamist, koormusi tuleks lisada järk-järgult, sõltuvalt dieedist ja teie füüsilistest võimalustest. Kui lähenete kaalukaotusele targalt, siis saab jaotusi vältida.
Ja pidage seda meeles kaalulangetamine üks kord ja kogu elu on müüt. See on hoolikas töö, mis nõuab teadvuse muutmist ja pidevat tööd iseendaga. Või äkki ei peaks sellel pikemalt peatuma? Näiteks on mul aeg-ajalt kõik olemas: mõnikord hoian ennast vormis, mõnikord luban end lõdvaks lasta. Siin on peamine asi leida tasakaal, kuulata oma keha ja usaldada seda!