Võitlus ülekaaluga Kas probleem on aktuaalne nii meeste kui ka naiste jaoks. Kõigil võivad selleks olla erinevad põhjused: keegi soovib rannahooajaks vormi saada, teised mõtlevad tervisele, teised saavad oma elustiili pantvangideks ja unistavad sporditegelasest vaid vaeva nägemata. Samal ajal arvavad paljud neist, et kaalu kaotamine on väga keeruline. See pole üllatav - lõppude lõpuks on ümber olevate transformatsioonide kohta nii palju teavet. Tegelikult on ainus tõhus viis kaalu langetamiseks tervikliku lähenemisviisi abil.
Kui olete kaalus juurde võtnud, siis tasub lisakilode vastu võitlemist alustada oma toitumisharjumuste analüüsimisega. Proovige mõni päev lihtsalt salvestada kõik, mida sööte, ja märkige, millal ja mis olukorras te seda tavaliselt teete. Teleri ees söömine, suupisted liikvel olles, stress - kõik need võivad põhjustada rasvumist ja häirida tervisliku kehakaalu säilitamist.
Samuti tasub tähele panna, kui palju vett iga päev jood, samas kui tee, kohv või mahlad ei lähe arvesse. Vee kasulikkusest on kirjutatud palju artikleid ja kõik autorid nõustuvad, et piisav vedeliku joomine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Sellel on palju põhjuseid: näiteks mõnikord ajavad inimesed janu segamini näljaga ja söövad siis, kui neil on tegelikult janu. Samuti aitab piisava koguse kasutamine kiirendada ainevahetust, mõjub positiivselt naha seisundile ja korrastab seedimist.
Teine oluline punkt on õige eesmärgi seadmine. Te ei peaks püüdma kiiresti kaalust alla võtta - see protsess peaks olema aeglane, kuid järjekindel. Keha kahjustamata optimaalne kehakaalu langus on 2–4 kg kuus, sõltuvalt esialgsest kaalust ja muudest parameetritest. Saate koostada ajakava ja seda järgida, võttes arvesse erinevaid tegureid: näiteks kui teil on üks või kaks nädalat puhkust, ärge plaanige selleks ajaks kaalust alla võtta, vaid keskenduge juba saavutatud tulemuse säilitamisele.
Kehalisena püsimiseks on mitmeid reegleid:
1.
Mõelge oma keha omadustele. Universaalseid retsepte pole olemas, seega tuleb kõiki soovitusi kohandada iga konkreetse olukorraga.
2.
Suhtumine on juba pool võitu. Selleks, et mitte kaotada otsustavust, proovige oma eesmärki visualiseerida: kujutage ette, kui suurepärane näete välja oma lemmikkleidis või kui palju lihtsam on teil oma kaalu kontsadel kanda. Jaotage oma eesmärk mitmeks verstapostiks ja premeerige ennast igaühe saavutamise eest.
3.
Tõenäoliselt astute ühel hetkel dieedist tagasi ja lubate endale koogiviilu või taldrikut rasvast pilaffi. Selles pole midagi halba - paarsada lisakalorit ei eita kõike, mida olete juba saavutanud, lisaks on nüüd olemas kaasaegsed ohutud vahendid, mis blokeerivad rasvad ja hoiavad ära lisakilode ladestumise - nagu näiteks XL- S meditsiiniline. See aitab reguleerida ka söögiisu, nii et tunnete end vähem süües täielikumana. Pidage siiski meeles, et mida sagedamini rikute tervisliku toitumise põhimõtteid, seda kauem kulub teil tulemuste saavutamiseks.
4.
Kui teil on sõber, kes soovib ka kaalust alla võtta, ühendage jõud. Saate koos õppida maitsvate ja tervislike toitude retsepte ning koos jõusaalis käies väheneb laiskusest puuduvate treeningute protsent.
5.
Erinevate dieettoodete hulgast keskenduge sellele, mida armastate. Spargli või selleriga pole vaja lämbuda, kui sa neid vihkad – lihtsalt söö teisi köögivilju. Sarnane reegel kehtib ka spordi puhul, seega proovige leida enda jaoks sellised tegevused, mida teile meeldib teha.
6.
Iga retsepti saab veidi muuta, et saadud roog sisaldaks vähem kaloreid: eelistage rasvase sealiha asemel kana või kalkunit, asendage saia täisteraga ja majonees kerge salatikastmega jne.
7.
Mitu söögikorda vähendab ülesöömise ohtu, kuna teil on vähem toitu, mida täita. Esiteks ei ole teil aega väga näljaseks saada ja teiseks teate, et 2-3 tunni pärast saate energiavarusid teise suupistega täiendada. Samuti võib see aidata teil vastu panna kiusatusele enne magamaminekut rikkalikult süüa.