Sisu
Juhtub, et emotsioonid valdavad meid sõna otseses mõttes, me kaotame nende (ja seega ka enda) üle kontrolli ja tormame täie hooga emotsionaalsetele karidele. Jagame tehnikaid, mis aitavad sul tüüri juurde tagasi saada.
Viha, õudus, ärevus, vaimne valu, kaotusekibedus, igatsus kadunute järele, kurbus — need ja paljud teised tunded võivad avalduda erakordse jõuga, halvates sind. Võib-olla ärkate ühega neist tunnetest või hoiab see teid ärkvel, ei lase teil langetada olulist otsust või peate sellest eemale pääsemiseks pidevalt askeldama. Igal juhul alistavad tugevad kogemused elu.
Tunded võivad olla mitte ainult meie sõbrad, vaid ka meie halvimad vaenlased.
Paljud kasvasid üles peredes, kus oli kombeks emotsioonide tähtsust halvustada või ignoreerida, jätta tähelepanuta lapse emotsionaalsed vajadused. Kui tunnetest avalikult ei räägitud, polnud meil võimalust õppida nendega toime tulema ja neile asjakohaselt reageerima.
Seetõttu on täiskasvanueas paljud altid emotsionaalsetele probleemidele: kas kõik tunded tuhmuvad või, vastupidi, puhkeb perioodiliselt emotsionaalne torm, millega on raske toime tulla.
Miks me vajame emotsioone?
Need on meile antud põhjusega, nende abiga saadab keha meile teatud signaale. Kui me neid õigesti kasutame, annavad nad meile olulist teavet, suunavad, motiveerivad ja annavad energiat.
Neid olulisi funktsioone täites avaldavad emotsioonid meile tohutut mõju.
Kuid see jõud võib saada meie vaenlaseks. Näiteks mõnikord suuname viha, mis peaks aitama meid kaitsta, sissepoole ja see hakkab meid kahjustama. Kaotuskibedus, mis peaks aitama meil minevikust minevikku jätta ja edasi liikuda, võib süveneda ja hakata meid seestpoolt sööma. Ärevus, mis peaks aitama raskusteks valmistuda, paneb meid neid vältima.
Kui tundub, et tunded võtavad sult jõudu, takistavad sul eesmärkide saavutamist, siis kohtled sa neid valesti või reageerid neile ebaadekvaatselt. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad nii neid, kellel on kunagi olnud tõsiseid emotsionaalseid probleeme, kui ka neid, kellel on neid pidevalt.
Tugevate emotsioonidega toimetuleku strateegiad
1. Kirjeldage kogemust paberil
Vähesed peale psühhoterapeudide teavad, et ainus viis emotsioonidega toimetulemiseks on lubada endal neid tunda. Kõigepealt kirjutage oma kogemused paberile. Kui sind piinavad tugevad tunded, on aeg võtta pliiats ja paber (saab ka arvutisse printida, aga teraapiline toime pole sama) ja hakata kirja panema kõike, mis pähe tuleb. Laske endal emotsioone paberil pritsida või välja nutta nii kaua kui vaja. Pärast seda eemaldage märkmed ja proovige tähelepanu kõrvale juhtida.
Kui räägite teistele oma kogemustest, juhtub midagi uskumatut. Emotsionaalne side lähedastega tervendab. Et öelda: "Ma olen täna väga kurb" ja rääkida oma tunnetest, peate "saama" sügavaid tundeid ja see aitab.
3. Harjuta meditatsiooni
Tundub, et tugevad tunded võtavad aju üle kontrolli ja me lakkame ennast kontrollimast. Sellistel hetkedel mõtted kas jooksevad ojana või muutuvad negatiivseks ja kaootiliseks. Meditatsioon on viis võtta tagasi kontroll aju üle. Kui eriti rasketel hetkedel lõpetad tunnete eest põgenemise ning istud vaikselt ja keskendud enda sees toimuvale, võid leida taas rahu.
4. Töötage välja oma tunded
See on emotsioonide juhtimise peamine oskus. See sisaldab kõike ülaltoodut. Selleks pead lihtsalt tunnetega koos olema, mõistma, mida täpselt koged ja miks ning mida emotsioonid sulle rääkida tahavad. Kirjeldades oma tundeid, rääkides neist ja mediteerides teete seda, mida teie emotsionaalne sfäär vajab. Sa ei kuula enam lihtsalt oma kogemusi, vaid võtad nende üle kontrolli ja see on parim viis neilt oma elu üle võimust võtta.
Tugevad tunded ei ole nõrkuse märk. Vastupidi, need näitavad teie võimet tunda. Tähtis on vaid hetkeline emotsioonidevoog enda sees keskendada ja enda kasuks suunata.
Autorist: Jonis Webb on kliiniline psühholoog, psühhoterapeut ja raamatu "Püsiv tühjus: kuidas toime tulla laste emotsionaalse ükskõiksusega" autor.