Sisu
Koolituse alguses otsustavad paljud, mis on parem - kas treeneriga ühendust võtta või iseseisvalt harjutada? Kõik saavad ise treenida, kuid enamik inimesi ei oska valida simulaatoreid ja harjutusi, ei oska neid korrektselt korrata, mis tähendab, et neil on oht vigastada. Personaaltreener koostab treeningprogrammi, näitab harjutusi ja kontrollib teie tehnikat, mis aitab teil vigastusi vältida ja tulemusi saavutada.
Töövormid personaaltreeneriga
Personaaltreeneriga töötamiseks on erinevaid formaate: individuaaltunnid, koolitus kahele, väikegrupi tunnid. Lisaks võivad treeneriga tunnid toimuda nii 3 korda nädalas kui ka 1-2 korda ning ülejäänud päevad on iseseisvad.
Viimastel aastatel on veebibussiteenused järjest populaarsust kogunud. See valik sobib kogenud inimestele, kuna peate ise programmi kallal töötama ja seadmeid juhitakse videosalvestiste kaudu (kalorisaator). Pluss võrguteenused nende madalama hinnaga, võimalus tutvuda treeneri tegevuste ja tema klientide arvustustega. Pidage meeles, et veebitreeneri professionaalsuse nõuded on samad, mis jõusaalis.
Isikliku treeneri valimise kriteeriumid
Võhikul on raske mõista, kas professionaal on tema ees või mitte. Paljudes spordiklubides soovitab treenereid administraator või nende portreed koos kõigi regaliatega ripuvad otse fuajees. Kui hästi treener sulle sobib, saab teada alles treeningu ajal.
Professionaal alustab õppetundi alati kliendi eesmärkide selgitamisega ja tema füüsilise seisundi esialgse hindamisega. Seejärel annab ta kliendile sissejuhatava briifingu jõusaali ohutus- ja käitumisreeglite kohta, näitab jõu- ja kardiovaskulaarse varustuse kasutamist, demonstreerib treeningtehnikat ja kontrollib selle rakendamist.
Kvalifitseeritud treener peab:
- Küsige oma heaolu, koolituskogemuse, tervisepiirangute kohta;
- Arutage teiega pikaajalisi ja lühiajalisi koolituseesmärke, koostage nende saavutamiseks ligikaudne plaan;
- Jälgida eesmärkide saavutamist;
- Koostada koolitusprogramm;
- Enne treeningu alustamist valmistage ette vajalik varustus;
- Õpetage simulaatoreid kasutama;
- Näidake ja selgitage iga harjutust;
- Kontrollige, kuidas harjutust sooritate;
- Tehke koolitusprogrammis muudatusi.
Professionaal ei näe teie eesmärke ette, ei anna teile väljakannatamatut koormust, ei lase end isiklikel treeningutel häirida ega hajuta teid tühja jutuga “elust”, ei müü sporditoitumist ega anna lubamatuid lubadusi. Seda teevad mitteprofessionaalid. Tõeline treener (kalorisaator) õpetab teile iseseisvust, annab teile teadmisi treeningprotsessi kohta ja aitab arendada ohutu treenimise oskust, et hiljem saaksite ennast pädevalt treenida.
Personaaltreener pole alati toitumisspetsialist. Hea, kui ta sai täiendava hariduse. Kui tal pole sellist haridust, pole tal õigust teie dieeti koostada, vaid saab piirduda vaid lihtsate soovitustega.
Kui kaua treeneriga koos treenida?
Kõik inimesed on erinevad. Keegi vajab jõusaalis mugavaks olemiseks sissejuhatavat briifingut, keegi aga mentorit. Enamiku inimeste jaoks piisab 2-3-kuulisest regulaarsest treeningust personaaltreeneriga. Selle aja jooksul saate õppida põhiharjutuste sooritamist, mõista harjutusi erinevatele lihasgruppidele ja treeningkomponente. Te ei õpi koolitusprogrammide kujundamist, kuid omandate väärtuslikke oskusi, mis võimaldavad teil oma tulemusi parandada.
Veel üks oluline näpunäide: kui valite oma jõusaalis treeneri, siis ärge kiirustage kogu personaaltreeningu paketti ostma. Maksa ühe treeningu eest, et veenduda, et oled professionaalne. Kui otsite treenerit veebis, siis veenduge tema professionaalsuses, lugedes võrgus klientide ülevaateid ja väljaandeid. Millise variandi valite, sõltub treenerist ainult 50% edust, ülejäänud 50% sõltub teist, teie motivatsioonist ja soovitustest kinnipidamisest.