Levinud viis enda turgutamiseks on juua kohvi või süüa kofeiini sisaldavat toodet. Harjumus juua mitu tassi kohvi päevas toob paratamatult kaasa terviseprobleeme: sõltuvuse, rahutu une või peavalu. Kuidas saate toiduga toonust kofeiini kasutamata?
Valk
Valgulise toidu seedimine võtab kauem aega ja annab kehale rohkem jõudu. Täisväärtuslik proteiinisnäkk pole vajalik, piisab, kui määrid leivaviilu kodujuustu või maapähklivõiga ja jätad peotäie pähkleid kuivatatud puuviljadega. Sportlastele – valgukokteil ja piimatooted. Kui teil on raske päev, lisage hommikusöögiks liha, kala, muna.
Vitamiin B
B-vitamiini puuduse sümptomiteks on depressioon, meeleolu kõikumine, energia kadu ja kehv keskendumisvõime. Selle vitamiini varusid saate täiendada, süües kaunvilju, kala, pähkleid, mune või võttes lisaks vitamiine, mis kuuluvad rasvlahustuvasse rühma ja nõuavad piisavat rasvade tarbimist.
Chocolate
Šokolaad sisaldab energia saamiseks suhkrut ja endorfiine. Šokolaad parandab meeleolu, kuigi ainult paar tundi, ja nagu kohv tekitab soovi süüa veel üks tükk, ja see on joonist tulvil. Parem on pöörduda šokolaadi poole, kui teie väsimus on juba krooniliseks muutunud ja stress jätkub veel mõnda aega, näiteks seanss või projekti kohaletoimetamine tööl. Šokolaad alandab vererõhku ja tõstab serotoniini taset, mis vastutab meeleolu eest.
apelsinimahl
Tsitrusviljad sisaldavad palju C-vitamiini ja see on kahtlemata võimeline kehale energiat andma. Klaas värskelt pressitud naturaalset mahla hommikul annab võimaluse tunda end jõulisemana kuni lõunatundideni ning ühtlasi on see heaks ennetuseks jõudu kurnavate külmetushaiguste vastu. Kuid mahla joomine tühja kõhuga on ebasoovitav, kuna tsitrushape võib seedesüsteemi tõsiselt kahjustada.
Marjad
Tänu külmutamisele on marjad meile kättesaadavad aastaringselt ning nende panus organismi energiavarustusse on hindamatu. Need toniseerivad ja suurendavad vastupidavust, tõstavad immuunsust ja sisaldavad suures koguses vitamiine C, A, E. Marjad sisaldavad pektiini, mis seob endaga toksiine ja soodustab nende väljutamist organismist.
Roheline tee
Roheline tee on suurepärane energiajook, ainult aeglasema toimega. See sisaldab palju C-vitamiini. See jook toniseerib ja annab energiat. Roheline tee sisaldab vitamiine P, B, K, PP, A, D, E, aga ka fluori, tsinki, joodi, vaske, mangaani, fosforit, kaltsiumi. Selline koostis annab kehale vajaliku tugevuse ja hommikusöögiks on see suurepärane alternatiiv kohvile.
õunad
See puuvili suurendab oma kõrge boorisisalduse tõttu keskendumis- ja keskendumisvõimet ülesannetele, mistõttu on oluline õunu süüa vaimsete ülesannete puhul. Puuviljad sisaldavad ka kvertsetiini – ainet, mis vabastab lihasrakkudest energiat. Enne treeningut söödud õun tõstab oluliselt organismi vastupidavust.
banaanid
Tegemist on suhkrutootega, kuid banaanist saadav suhkur imendub palju paremini, andes organismile lisaenergiat. Banaanid sisaldavad nii kiireid kui aeglaseid süsivesikuid, nii et tunnete end kohe pärast nende söömist energilisena ja püsib kaua. Banaanirikas kaalium suurendab lihaste kontraktsiooni tugevust, mistõttu on see puuvili nii hea kõigile, kes tegelevad füüsilise tegevusega.