Tihti arvame, et psühhoterapeudi külastus on liiga pikk jutt, mis võib venida kuid või aastaid. Tegelikult ei ole. Enamiku meie probleemidest saab lahendada vaid mõne seansi.
Paljud meist kujutavad psühhoteraapiaseanssi ette kui spontaanset vestlust tunnetest. Ei, see on struktureeritud ajavahemik, mille jooksul terapeut aitab klientidel nende probleeme lahendada, kuni nad õpivad nendega ise toime tulema. Enamasti on ülesanne täidetud — ja selleks ei pruugi kuluda aastaid.
Uuringud näitavad, et enamik probleeme ei vaja pikaajalist mitmeaastast ravi. Wisconsini-Madisoni ülikooli nõustamispsühholoog Bruce Wompold ütleb: "Jah, mõned kliendid pöörduvad terapeutide poole krooniliste haiguste, näiteks depressiooni korral, kuid on ka palju selliseid, mida pole nii raske lahendada (nt töökonflikt)."
Psühhoteraapiat võib sellistel puhkudel võrrelda arsti juures käimisega: lepid aja kokku, saad teatud vahendid, mis aitavad probleemidega toime tulla ja siis lahkud.
"Paljudel juhtudel piisab positiivse efekti saavutamiseks kaheteistkümnest seansist," nõustub USA käitumisteaduste riikliku nõukogu vanemmeditsiininõunik Joe Parks. Ajakirjas American Journal of Psychiatry avaldatud uuring annab veelgi madalama näitaja: psühhoterapeudi klientidele piisas keskmiselt 8 seansist.1.
Kõige tavalisem lühiajalise psühhoteraapia tüüp on kognitiivne käitumisteraapia (CBT).
Mõttemustrite korrigeerimise põhjal on see osutunud tõhusaks paljude psühholoogiliste probleemide puhul, alates ärevusest ja depressioonist kuni keemilise sõltuvuse ja traumajärgse stressihäireni. Psühhoterapeudid võivad tulemuste saavutamiseks kombineerida ka CBT-d teiste meetoditega.
"Probleemi juurteni jõudmine võtab palju kauem aega," lisab Christy Beck, Pennsylvania osariigi kolledži psühhoterapeut. Oma töös kasutab ta nii CBT kui ka psühhoanalüütilisi meetodeid, et tegeleda lapsepõlvest tulenevate sügavamate probleemidega. Puhtalt situatsioonilise probleemi lahendamiseks piisab mõnest seansist, ”ütleb ta.
Keerulisemate, näiteks söömishäiretega tegelemine võtab aastaid.
Igal juhul on Bruce Wompoldi sõnul kõige tõhusamad psühhoterapeudid need, kellel on head suhtlemisoskused, sealhulgas sellised omadused nagu empaatiavõime, kuulamisoskus, oskus teraapiaplaani kliendile selgitada. Teraapia algfaas võib olla kliendi jaoks keeruline.
"Peame arutama ebameeldivaid ja raskeid asju," selgitab Bruce Wompold. Kuid pärast mõnda seanssi hakkab klient end paremini tundma. Aga kui leevendust ei tule, on vaja seda terapeudiga arutada.
"Ka terapeudid võivad teha vigu," ütleb Joe Park. “Sellepärast on nii oluline ühiselt eesmärk paika panna ja seejärel sellega võrrelda, näiteks: parandada und, saada motivatsiooni jõuliselt igapäevaste tööde tegemiseks, parandada suhteid lähedastega. Kui üks strateegia ei tööta, võib teine.
Millal teraapia lõpetada? Christy Becki sõnul on mõlemal poolel selles küsimuses tavaliselt lihtne üksmeelele jõuda. "Minu praktikas on see tavaliselt vastastikune otsus, " ütleb ta. "Ma ei hoia kliendil teraapias kauem kui nõutud, kuid ta peab selleks küpsema."
Kuid mõnikord soovivad kliendid teraapiat jätkata ka pärast seda, kui nad on lahendanud kohaliku probleemi, millega nad tulid. "See juhtub siis, kui inimene tunneb, et psühhoteraapia aitab tal mõista iseennast, aitab kaasa tema sisemisele kasvule," selgitab Christy Beck. "Kuid see on alati kliendi isiklik otsus."
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, kd. 167, nr 12.