Me ei vaja alati kedagi, kes prooviks kõike parandada ja probleemile lahendust pakkuda. Mõnikord tahad, et lähedane oleks seal ja näitaks kaastunnet. Kuidas seda õigesti teha, räägib psühholoog Aaron Karmine.
Juhtub, et vajame kallimalt empaatiat ja sooja suhtumist, kuid selle asemel kohtame «ärilist» lähenemist. Ja seetõttu tunneme end veelgi halvemini – meile hakkab tunduma, et oleme üksi ega mõista meid. Kuidas õppida partnerit paremini mõistma ja empaatiat üles näitama? Siin on mõned ideed.
1. Puhasta oma meel kõigest üleliigsest ja keskendu täielikult vestluskaaslasele.
2. Pöörake tähelepanu mitteverbaalsetele vihjetele.
Proovige vaadata oma partnerile sagedamini silma, kuid ärge pingutage üle, et mitte tekitada ebamugavust. Silmside aitab vestlusele keskenduda ning annab edasi ka palju olulist teavet.
Vestluskaaslase emotsioone on palju lihtsam mõista, kui pöörata tähelepanu kehakeelele. See aitab vältida vastastikust arusaamatust ja kiusatust omistada oma emotsioone teisele – mitteverbaalsed signaalid näitavad ju meile selgelt, kuidas ta end tegelikult tunneb.
3. Lugu kuulates püüdke mõista, mida armastatud inimene sündmuste toimumise ajal tundis ja mida ta neid meenutades praegu läbi elab.
Partner vajab meie tuge. Peame olema emotsionaalselt avatud, et ta saaks oma kogemusi jagada. Samas pole nii oluline, et süveneme loo kõikidesse detailidesse — kuigi needki väärivad tähelepanu. Aitame juba tema vaimset valu kuulates ja nähes.
4. Näidake oma partnerile, et suhtute tema isiklikesse kogemustesse tõsiselt ja aktsepteerige neid.
Igaühel on õigus subjektiivsetele emotsioonidele. Oluline on näidata oma partnerile, et austame tema tundeid ja võtame neid tõsiselt. Te ei pea proovima neid muuta. Lihtsalt leppige sellega, et nii ta praegu tunneb, ja laske tal.
5. Peegelda õrnalt ja märkamatult oma partneri tundeid, et näidata, et mõistad.
Näiteks kurdab ta: “Kohutav päev. Tööl oli koosolek — mõtlesin, et räägime ühest asjast, aga arutati hoopis muud. Kui oli minu kord rääkida, tundsin end täieliku idioodina ja ülemus oli selgelt väga õnnetu.
Kuidas oma tundeid väljendada? Ütle: "Mul on kahju, et see juhtus, kallis, see peab olema väga ebameeldiv." Sa tunnistad oma partneri tundeid ega püüa juhtunut hinnata. See on lihtne ja kiire viis näidata, et mõistad tema tundeid hästi, ja samal ajal mitte juhtida tema tähelepanu loolt.
6. Näita empaatiat.
Mõnikord on parim, mida saate teha, kallistada. Juhtub, et tunneme inimesele kaasa, kuigi me ei saa tema kogemusi täielikult jagada. Sel juhul ei aita paremini mitte sõnad, vaid teod — mitteverbaalsed armastuse ja toetuse väljendused.
Mida tuleks teha? Oleneb, mida kallim eelistab — mõni tahab raskel ajal kallistamist, teist teeb tuju kerge naeratus ning oluline on, et keegi kätt hoiaks.
7. Küsige, mida saate teha.
Võib-olla tuleb partnerit kuulata või ta tahab kuulda teie arvamust. Või vajab ta sinu abi. Et mitte arvata ja anda talle täpselt seda, mida ta praegu vajab, on kõige parem küsida temalt otse, mida ta praegu vajab.
Autori kohta: Aaron Carmine on Chicagos asuva Urban Balance Psychological Services'i kliiniline psühholoog.