Paljud toidud, mida me regulaarselt sööme, ei tundu olevat eriti kaloririkkad, suhkrurikkad ega rasvarikkad. Ometi sisaldavad paljud toidud ootamatuid kaloreid. PassportHealth räägib teile kõike peidetud kalorite kohta.

Täpne termin, mida tuleks kasutada, on “kilokalorid”. Kilokalor on toidu energiaväärtuse mõõtühik. Seda kasutatakse keha energiakulu või toidu tarbimisega kaasneva energia kvantifitseerimiseks.

Söödud kalorite arv ei tohiks olla diktaat. Teades, kui palju kaloreid toit esindab, saate oma kaalu paremini kontrollida ja teada, mida sööte. Oluline on süüa tasakaalustatult ja osata oma keha kuulata, et süüa, kui tunned vajadust.

Soovitatav päevane energiatarbimine kilokalorites mõõdetakse vastavalt iga inimese vanusele ja füüsilistele kulutustele. Need on võrdlusalused, mitte kohustused.

Hinnanguline päevane energiavajadus vastavalt Health Canadale Istuva täiskasvanud mehe puhul on see vahemikus 2000–2500 kcal päevas, väikese aktiivsusega täiskasvanud mehe puhul: vahemikus 2200–2700 2500 kcal päevas ja aktiivsel täiskasvanud mehel: vahemikus 3000–1550 kcal päevas. Istuva täiskasvanud naise puhul on see 1900–1750 kcal päevas, vähemaktiivse täiskasvanud naise puhul 2100–2000 kcal päevas ja aktiivse täiskasvanud naise puhul 2350–1 kcal päevas.XNUMX

Prantsusmaal PNNS -i (riiklik toitumis- ja terviseprogramm) soovitatud päevane energiakogus on naisel vahemikus 1800–2200 kcal päevas, mehel: 2500–3000 kcal päevas ja vanemaealisel ehk 60 aasta pärast. : 36 kcal / kg päevas (mis vastab isikule, kes kaalub 60 kg kuni 2160 kcal päevas).