Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 2 kg 3 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1050 Kcal.
Vaatamata kaalulangetamisele suunatud programmide rohkusele ei õnnestu paljudel kaalust alla võtta soovijatel siiski ideaalset näitajat saavutada. Mitte igaüks ei suuda vastu pidada kalorivaesele ja kasinale dieedile. On väljapääs - see on südamlik dieet. Soovime juhtida teie tähelepanu toitumissüsteemile, mis lubab jätta lisakilod ilma näljatunde ja ebamugavate aistinguteta.
Südamlikud dieedinõuded
Igavene küsimus: mida süüa, et kaalust alla võtta? Toitumiseksperdid soovitavad lisada menüüsse tooteid, mis kiirendavad rasvapõletusprotsessi. See sisaldab:
- sidrunid, greibid, apelsinid ja muud tsitrusviljad;
- hapud mahlad;
- roheline tee;
- looduslik kohv;
- ananassid;
– kiudainerikkad toidud (paprika, spargelkapsas, lillkapsas, kurk, spargel, peet ja muud köögiviljad);
- erinevad vürtsid;
- tailiha, kala, mereannid;
– madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
- pähklid, seemned;
- taimeõlid.
Isegi dieedi koostamisel on oluline arvestada vajaliku kalorite määra, keha individuaalsete omaduste ja maitse-eelistustega.
Kui teil on konkreetse menüü järgimine lihtsam, soovitame teil tutvuda mitut tüüpi südamlike dieetidega, mis on kõige populaarsemad ja lubavad märkimisväärset kaalulangust. Ühelgi dieedivalikul istumine pole väärt rohkem kui kuu. Lõppude lõpuks vähendatakse ikkagi kalorite tarbimist ja pikema dieedi korral saate provotseerida probleeme keha toimimisega ja tunda lagunemist.
Järgi esimene valik südamlikust dieedist peate sööma mis tahes köögivilju, ilma nahata kanafileed, pruuni või pruuni riisi ja jooma madala rasvasisaldusega keefirit. Liha küpsetamisel on parem valida kõige õrnemad kuumtöötlusmeetodid: keeta, küpsetada, hautada, kuid mitte õlis praadida. Soovi korral tee sama ka köögiviljadega. Kuid soovitav on neid rohkem tarbida toorelt ja keskenduda hooajatoodetele. Joo kindlasti palju vett ning teed ja kohvi ilma suhkruta. Nõusid tuleb soolata, kuid mõõdukalt, vastasel juhul võib kaalulangus aeglustuda ja turse ei ole välistatud. Päevaks kulub 300 g keedetud riisi, 500 g köögivilju, 200 g kanaliha ja kuni 300 ml keefirit.
Mis tahes südamelähedase kaalukaotuse variandi puhul on soovitatav osade kaupa söömine, mille kohaselt sööte vähemalt neli korda päevas ja keeldute söömast vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Teine võimalus südamliku dieedi jaoks tähendab ka nelja koostisosaga toitumist. Seekordne dieet peaks koosnema 5 kanamunast, 200 g väherasvast kodujuustust, peotäiest erinevaid pähkleid ja 500 g mis tahes puuvilju. Samuti on magusasõbra korral lubatud päevas tarbida teelusikatäis looduslikku mett või moosi. Ärge kartke, nii väike kogus maiustusi ei mõjuta kaalulangust negatiivselt, kuid teie võimalused magusa puudumise tõttu dieedil katkestada vähenevad oluliselt.
Kolmas võimalus rikkaliku dieedi jaoks näeb ette 300 g tailiha (mis on valmistatud mis tahes viisil, mis ei kasuta rasvu), 600 g köögivilju, kahte väikest banaani, 300 ml piima. Menüüsse vahelduse lisamiseks ja maitsemeelte hellitamiseks võite teha banaanipiimakokteili. See on maitsev, madala kalorsusega ja väga tervislik.
Kui ülaltoodud dieedid tunduvad teile endiselt üksluised, siis see teile tõenäoliselt meeldib. neljas võimalus rikkaliku dieedi jaoks... Sel juhul on ette nähtud 3 päeva pikkune menüü, mida saab korrata ikka ja jälle (kuni kuu), kuni kaalud palun märkige soovitud numbrile. Siin oli ruumi veel toidule. Kasutamiseks on soovitatav madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, teraviljad (riis, kaerahelbed), tailiha ja kala, erinevad puuviljad, marjad ja köögiviljad. On lubatud süüa isegi natuke leiba (parem kui rukis või täistera) ja mett. Söögid - viis korda päevas.
Dieet südamlik dieet number 1
Hommikusöök: kurgid tomatitega salati kujul (200 g); keefir (150 ml).
Lõunasöök: riisipuder (150 g); 100 g aurutatud kanafilee; valge kapsa salat kurkidega (200 g).
Pärastlõunane suupistev riisipuder (150 g) ja pool klaasi keefirit.
Õhtusöök: 100 g kana ja porgandit.
Dieet südamlik dieet number 2
Hommikusöök: 3-munane omlett, aurutatud või ilma õlita praetud; õuna- ja pirnisalat (150 g).
Lõunasöök: 100 g kohupiima ja pool peotäit pähkleid; 150 g apelsini.
Pärastlõunane suupiste: 2 keedetud muna ja kuni 200 g kiivi.
Õhtusöök: 100 g kodujuustu ja pool peotäit pähkleid (roogile võib lisada teelusikatäis mett).
Dieet südamlik dieet number 3
Hommikusöök: 150 ml piima ja väikese banaaniga valmistatud kokteil.
Lõunasöök: 150 g küpsetatud kala; 300 g kurgisalatit, valget kapsast ja paprikat.
Suupiste: joo sama kokteili nagu hommikul või võta eraldi banaan ja pool klaasi piima.
Õhtusöök: 150 g keedetud kalafileed ja kuni 300 g räbala porgandi ja avokaadosalatit.
Dieet südamlik dieet number 4
päev 1
Hommikusöök: omlett 2 munast ja tomatist (sellele võib keetmise ajal lisada veidi riivsaia); tee sidruniviiluga; rukkileib.
Vahepala: salat kiivist, banaanist, 5-6 maasikast, peotäis pähkleid, maitsestatud naturaalse mee ja tühja jogurtiga (võid rooga näputäie kaneeliga maitsestada).
Lõunasöök: 150-200 g madala rasvasisaldusega koores või hapukoores küpsetatud lõhet (või muud teile meeldivat kala); 2 spl. l. keedetud riis.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri ja täisteraleib.
Õhtusöök: 200 g väherasvast kohupiima ja peotäis kuivatatud aprikoose.
päev 2
Hommikusöök: 100 g kaerahelbeid (küpseta vees) ühe õunakiiluga, teelusikatäis mett või moosi; tee sidruniga, viilu tumedat šokolaadi ja marmelaadi.
Suupiste: portsjon paprika salatit, fetajuustu, salatit, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga; rukkikroon.
Lõunasöök: suured ahjukartulid; kuni 200 g kanarinda, hautatud või küpsetatud.
Pärastlõunane suupiste: 150-200 g kohupiima, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurti ja 1 tl. kallis; peotäis pähkleid.
Õhtusöök: klaas keefiri.
päev 3
Hommikusöök: želee, mis on valmistatud 300 ml piimast, 1 spl. l. kakao, 2 spl. l. želatiin; Tee kohv.
Vahepala: naturaalne jogurt (200 ml) peotäie mustikate ja pähklite seltsis; võid süüa ka 1 tl. kallis.
Lõunasöök: 200 g aurutatud köögivilju; 100 g lahjat sealiha hapukoores hautatud vähese seentega.
Pärastlõunane suupiste: 2 spl. l. kohupiim mõne tükikese kuivatatud aprikooside ja näpuotsaga kaneeliga.
Õhtusöök: keedetud munad (2 tk); tee sidruniga ja 1 tl. kallis.
Vastunäidustused südamlikule dieedile
- Südamlikul dieedil istumine (vähemalt ilma arstiga nõu pidamata) ei tohiks olla mõeldud lastele, noorukitele, rasedatele, imetavatele ja menopausiga naistele, krooniliste haigustega inimestele ja haiguse ajal.
- Samuti ei tohiks pärast operatsiooni pöörduda südamliku dieedi poole.
Südamliku dieedi eelised
- Rikkalik dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tõsist nälga tekitamata ja ilma keha oluliste ainete tarbimata jätmata.
- Niimoodi kaalu kaotades tunneb inimene end reeglina energilisena, saab sportida ja aktiivselt elada.
- Mitmesuguste rahuldavate kaalulangetamisvõimaluste valik võimaldab teil valida endale sobiva.
- Meetod ei nõua välismaiste toodete ostmist, kogu toit on saadaval.
Dieedi puudused
- Toitev dieet sobib pigem väikese keha kujundamiseks kui märkimisväärseks keha kujundamiseks.
- Mõne kehakaalu langetamise korral tundub menüü (eriti kolm esimest varianti) üksluine ja selline, isegi mitmeks päevaks ette nähtud söögikord osutub nende jaoks raskeks proovikiviks.
Uuesti dieeditamine
Pärast enam kui kaks nädalat kestva südamliku dieedi mis tahes variandi sooritamist peate pausi tegema vähemalt 3 kuud. Pärast selle aegumist saate soovi korral uuesti tehnika poole pöörduda.